Da adadin kuzari ƙone a lokacin motsa jiki ga nauyi asara

Kowane mutum na bukatar ya motsa jiki. Su ne daidai da amfani ga duka biyu ramammu jiki (don taimaka gina tsoka taro), da kuma ga mutane a bit mai (ya ƙone kitsen da wuce haddi). Wannan labarin ne ga wadanda suke so su rasa nauyi da taimakon daban-daban lodi a jiki.

Ya kamata a lura da cewa fats aka ƙone a cikin aji, shi ne mai sauki sa'an nan su sa up sabo burodi Rolls ko cakulan flavored. Saboda haka, ya yi rashin nauyi, da adadin kuzari da kone a lokacin motsa jiki dole ne mafi girma daga isowa a abinci. Kana bukatar ka a hankali ƙara zuwa alamar shafi dukkan kayayyakin da cewa ana ci abinci a cikin 'yan kwanakin nan, da kuma lissafi da yawa da adadin kuzari a rana jan jiki.

Yadda za a koyi lissafa adadin kuzari?

A gaskiya, sosai sauki. Domin wannan akwai musamman alluna, wanda ake magana a kai calorific darajar da samfurin. Ba abin mamaki ba nutritionists bayar da shawarar ci Boiled ramammu nama maimakon soyayyen. Bambanci a cikin su kalori abun ciki shi ne babbar. Talakawa mace jan wani talakawan na 2500 kcal yau da kullum, mutumin - 2900. Amma domin rashin nauyi, wani yini wajibi ne a "ci" ba fiye da 1500 kcal. An har yanzu la'akari na yau da kullum motsa jiki a dakin motsa jiki. Kada ka yi zaton cewa nauyi zai tafi da sauri. Wajibi ne a hankali la'akari da kullum caloric kashe kudi a lokacin motsa jiki, da amfani da abinci.

Abin da irin ayyuka da jiki, akwai a zamaninmu?

Muna rasa kuzari ko da lokacin da muka yi barci, amma ya zama dole domin lissafa abubuwan da mafi tasiri hanyoyi na ma'amala da su:

1. Aiki za shakka taimake rabu da wuce haddi da kitsen. Amma tsanani na jiki aiki ne mai muhimmanci. Alal misali, mai gini, zai ƙone mafi adadin kuzari fiye da wata makaranta, amma kasa da hakar gwal. A kasa a wurin aiki fiye da su zauna da kuma motsa more, da karfi zama jiki. Hard aiki aiki ne, ba shakka, da amfani, amma yana da matukar tedious kuma m su monotony. Ya korau mafi cewa ga tsananin gajiya da jiki a hankali samun amfani, akwai wani "Filato sakamako" (a mutum daina rasa nauyi).

2. A gida harkokin ma aiki a jiki a hanyoyi daban-daban. Saboda haka, kalori amfani kamata a yi la'akari sosai a hankali lokacin da wajen. Alal misali, idan ka matsar da furniture ƙone 0,106 kcal / kg * min da karanta Sitting - kawai 0.02.

A lokacin barci, cikin jiki da kuma kallon talabijin reacts hanya daya. Wasa tare da yaro ko yin tsabtatawa, ya kamata a lura da ayyukan da su ƙungiyoyi: wannan factor ne mai muhimmanci. Saboda haka, kawai brushing cikin ƙura, mai yawa nauyi ka rasa, amma idan more da takalma a kan shiryayye don wanke, shafa da windows da kuma injin da kasa, sa'an nan da sakamako zai zama mafi girma!

3. Fitness, aerobics da wasanni mafi kyau karfafa jiki, yin shi ramammu, supple da kuma Fit. Amma an saba da mutum zuwa ga tafiyar da irin darussan ne musamman wuya. Da adadin kuzari ƙone a lokacin motsa jiki, a cikin wannan yanayin da ya fi high. Babban abu ne ba ga overdo shi: daga dogon danniya a lokacin horar da tsokoki fara ciwo. Saboda haka, kana bukatar ka magance babu fiye da biyu ko sau uku a mako na biyu na hours. Wannan zai zama isa.

Idan warware don ya ƙona da adadin kuzari, ya kamata ka tafiyar da motsa jiki akai-akai, domin da ƙungiyoyi na biyu na wani bayyane sakamakon ba zai zama. Amma wani mutum tsunduma a jiki aiki a wurin aiki, a gida da kuma a cikin dakin motsa jiki, za su yi lafiya, karfi da jiki. Kuma wani haddi mai. Wannan - manufa, ya aikata ba haka ba?