Darussan da fitball ga wani siriri adadi.

Ba da dadewa, da California masana kimiyya gudanar da wani gwaji prelyubopytny. Suka ɗauki wani rukuni da dama masu sa kai da kuma tambaye su, su rike azuzuwan a kan fitball. Tsokoki kowane batu aka sanya idanu guda biyu wayoyin. Results na binciken ya tabbatar da cewa bada tare da fitball sau biyu kamar yadda tasiri Pilates ko yoga. Bugu da kari ya yin darussan kan wani m ball, hul dole ne ma kula da ma'auni na jiki dangane da wasanni kayan aiki. Saboda haka, a lokacin da irin aikin da aka kunna sau biyu mafi tsoka. Fitness masu horon ne da sanin cewa da fitball darussan ne ba kawai sosai tasiri amma kuma mafi aminci.

Bugu da kari, da m fitball quite iya maye gurbin mahara simulators. A lokacin da zabar feetball da farko kula da kayan daga abin da aka sanya. Dauke da mafi kyau daya roba bukukuwa ba tare da Bugu da kari na latex. A hali na lalacewa, ba su fashe, kuma sannu a hankali deflates. A diamita na ball - wani muhimmin sharaɗi ne ga mai dadi motsa jiki. Idan ka tsawo ne kasa da 165 cm, saya fitball 45 cm a diamita, tare da karuwa daga 165 zuwa 185 cm dace ball diamita na 55 cm, idan kun kasance sama 185 cm, saya ball tare da diamita na 65 cm.

Darussan da fitball isa ya yi sau uku a mako na sa'a daya. Yawan sets na 2-3, yawan maimaitawar - 15-20 sau. Azuzuwan fara da dumi up da kuma kawo karshen sama da mikewa. Tsakanin sets bada shawarar aerobic motsa jiki: tafiya a wuri, tsalle igiya.

Motsa jiki a kan fitball ga manema

Dagawa kafafu - horar da ƙananan Abs

Kwance a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi kuma clamped fitball tsakanin 'yan maruƙa. Severing da ball daga bene, mu tayar da gindi da kuma ƙara ja da gwiwoyi da kirji. Idan motsa jiki alama ma wuya, kada ya saki ka gindi kashe bene. Ba ka jin da isasshen kaya? Sa'an nan wahalad da motsa jiki ta hanyar kara dagawa sama ɓangare daga cikin gidaje.

Motsa jiki ga sama na latsa. jiki lankwashewa

Lean loin a kan ball kuma hannunsa clasped bayan kansa. Karkatar da jiki har ball ba a taba ruwan wukake. Koma wurin farawa matsayi. Motsa jiki da sauki ga yi idan kuka haye ku makamai.
Don ƙarin horar da 'yan wasa mu bayar yi wannan aikin, amma dogaro daya kafa.

Motsa jiki ga QFontDatabase tsokoki cewa, samar da kugu

Karyar a kan mayar da sa ƙafãfunku a fitball, lankwasa a dama kwana. Samun hannuwanku bayan kanki. Dagawa jiki, juya dama da kaƙĩƙa hagu zuwa gwiwa. Shin wannan, amma gefen hagu.

yin gindi

Kwanta a fitball ciki, don haka da cewa goyon bayan da dama zuwa kafafuwa. Kafafu mike, hannuwa bayan kansa. Follow tilts gaba, kusan taba da kasa, da kuma kau da jiki da baya kadan caving a cikin ƙananan baya (ga yin abubuwan da sauki, ba za ka iya mai shimfiɗa ƙafãfunku zuwa plinth).

Daga wannan lokacin da na fara matsayin hannuwansa sauran da kasa da ƙafãfunku ya dauke. Dukan jiki ya kamata ya samar da wata mike layin. Yanzu ta da ƙafãfunku up a matsayin babban matsayin da zai yiwu, kokarin yin wannan yunkuri saboda manyan gluteal tsokoki.

Ba tare da canza wuri na jiki, kokarin da wadannan motsa jiki. Yada kafafu baya da kuma haɗa sake.

Side cinyoyinsa

Samun on your gwiwoyi da daidaita jikinka. Sanya fitball gefe na kansa, kuma ya jingina a kan shi lankwasa a gwiwar hannu da hannun dama. Mike hagu kafar dauki nĩsanta da, ba tare da lankwasawa, daga, sa'an nan ƙananan sannu a hankali. Maimaita tare da sauran kafar da kuma daukar wani gajeren hutu.

A ciki surface daga cinya

Zaune a kan kujera, sanya fitball gwiwoyin da kuma springy ƙungiyoyi matsi da shi har sai, har sai ka ji wani kadan kona abin mamaki a cikin tsokoki.

Inganta da siffar da ƙirjin

Domin ƙara ja da kirji da kuma yin shi bayarda contours, shige da wadannan bada.

Fitball ansu rubuce-rubucen tsakanin hannuwanku, dan kadan lankwasawa your magincirõri. Matsi da ball matsayin karfi isa Riƙe wannan matsayi na 20 seconds, sa'an nan abruptly bari tafi.

Kwance a kan baya, sanya wani fitball a kasa bayan da shugaban da runguma hannunsa. Karba wani harsashi a gaban shi a kan tafarki hannuwa kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.

A kai a kai yin darussan da fitball, za ku lura da cewa tsokoki zama na roba, na bakin ciki kugu da kuma lebur ciki.