Rayuwa bayan haihuwa: da shayar da mama ta rage cin abinci abinci

A ingancin na nono madara dogara ne a kan gaskiyar cewa matasa uwar ci. Saboda haka, mata ya kamata sosai tsanani shawara don rage cin abinci, fifita su ba kawai bambance bambancen da kuma gina jiki, amma kuma lafiya da abinci.

Abin da ya kamata a kunshe a cikin abinci da na mai shayar da mama?

A rage cin abinci ya kamata kunshi mata da daban-daban da abinci da kuma isasshen ruwa. The adadin nono madara dogara a kan yadda yawa mahaifiyata drinks, da ingancin - na abinci. Yadda za a sha a kowace rana shan la'akari da miya da kuma soups? Kowace mace ma'anar da shi ga kanta (cikin sharuddan zaman na madara). Cin abinci da cewa yana dauke da amfani da alama abubuwa da kuma bitamin, ba za kawai samar da wani karfi rigakafi da jariri, amma uwar kanta jin iko da kuma mai kuzari.

Abinci mai gina jiki shayar da mama bayan haihuwa: da ka'idodi

• Amfani da carbohydrates don samar da jiki da ma'adanai da kuma zare. Shi ne mafi kyau ga ci da carbohydrates kunshe ne a cikin hatsi, taliya, shinkafa jita-jita, porridges.
• Protein abinci bukatar replenish hannun jari na baƙin ƙarfe ne da tutiya. Musamman wadannan ma'adanai ne da amfani ga jariri. A m gina jiki samu a nama da kifi, qwai, legumes, kwayoyi, madara, kirim mai tsami, kefir.
• Da amfani da "lafiya fats", wato, waɗanda suke a cikin abin da akwai "m" cholesterol, kuma babu trans fats. Alal misali, kayan lambu mai ko man zaitun.
• A kullum hada a rage cin abinci na ciyar da uwarsa wata iri-iri na kayan lambu da 'ya'yan itãce. Kayan lambu da kyawawa don dafa a tukunyar jirgi na biyu, ci sabo ne 'ya'yan itace.

Kada na bukatar hada a rage cin abinci na kiwo kayayyakin?

Idan muka magana game da saniya ta madara, akwai tsakanin pediatricians yawa shawara. Ƙila yaron ya bayyana rashin lafiyan dauki ga saniya gina jiki. A wannan yanayin, ya kamata ka yi shãwara da likita da kuma wuce da zama dole gwaje-gwaje. Dukan madara ne mai arziki a cikin alli, bitamin D taimaka karfafa ƙasusuwansa. A babu contraindications, madara da kuma kiwo kayayyakin dole ne a buƙaci ka hada a rage cin abinci na wata nono uwa tasa ta rage cin abinci.

The motsi na mata a cikin lactation lokaci

Nono-ciyar, kullum kula ga shi sleepless dare - duk da wannan bukatar mai yawa jiki ƙarfi. Nan da nan bayan haihuwa, wata mace na iya rasa da yawa nauyi. Don karin nauyi bai dawo sake, da kuma zama mafi ƙarfi, shi ne shawarar ba kawai don sake duba rage cin abinci. Jego ma bukatar 'yan sau a mako don tafiyar da haske aerobic motsa jiki da kuma kamar yadda zai yiwu tare da jariri yawo a cikin sabo ne iska. Fast tafiya tare da stroller a daya zuwa biyu hours ba karin makamashi. Lokacin da wani abinci da yake da muhimmanci a lura da cewa godiya ga shayarwa mace ta jiki konewa game da 500 da adadin kuzari da rana. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi ne ya yi ĩmãni da cewa shayarwar mata ba dole ba ne bi don tsananin rage cin abinci.

Abinci mai gina jiki shayar da mama, a wata na farko: a kausasa menu

• Carbohydrate abinci: dukkan-hatsi gurasa, da shinkafa, da duhu iri, bushe 'ya'yan itãcen marmari.
• Protein abinci: ramammu kaji da nama, wani yanki na kifi, 10 grams da kwayoyi, kwai, wake, koda wake.
• Fruit da kuma kayan lambu menu: a tasa na stewed kayan lambu, sabo da kayan lambu, wani matsakaici-size yanki na 'ya'yan itace, berries.
• Dairy kayayyakin: wani yanki na cuku, yogurt, gilashin madara.
• Fats: Bugu da kari na kayan lambu mai ko man shanu a wani tasa.

A farko watanni na baby ta rayuwa - musamman nauyi zamani domin reno mata. A bu mai kyau shirya abinci don ta zaci da mafi kusantar dangi, a kalla a farko.