Aminiya na yau da kullum da kuma amfani ga jiki a matsayinsa

Don samun adadin abincin da ake bukata don jiki kuma ba overeat ba, dole ne mutum ya fara sani game da assimilation na gina jiki, da kuma yawan kuɗin yau da kullum. Wannan zai kauce wa tarin nauyin kima. Duk da haka, ba zai yiwu ba gaba daya cire furotin daga abincinka. Hakika, baza'a iya hada shi ta jiki daga wasu abubuwa ba.

Halin yau da kullum na gina jiki, da dabba da kayan lambu, sun bambanta dangane da wasu sigogi. Alal misali, a lokacin dan mutum, jima'i, kiwon lafiya da kuma rigakafi, girman nauyin kayan yau da kullum. Idan kun kasance marasa lafiya, to, dole ne a canza wannan al'ada zuwa wani ɓangare mai girma. Ayyukan da ke haɗuwa da buƙatar motsa jiki yana buƙatar ƙarin nau'o'in gina jiki don dacewa da aiki ga dukkanin kwayoyin halitta da tsarin. In ba haka ba, rashin wannan kashi yana haifar da cututtukan da yawa, ciki har da gajiya mai tsanani, rauni, rashin ƙarfi ga maganin cututtuka.

Ga mace, yawan tsarin gina jiki na kullum shine kimanin 75-95 grams. Ga mawuyacin jima'i, wannan alama alama ce mafi girma, tun lokacin da mutum ya fassara shi ya fi aiki na jiki, kuma ya fi girma. Ya bukaci ci daga 90 zuwa 110 grams na gina jiki kowace rana.

Idan ka yanke shawarar biyan wani abinci tare da abinci mai iyakance, to, a wannan yanayin, kana buƙatar tunawa da rashin ciwon bitamin da wasu alamomi (alal misali, saltsu na ma'adinai), wasu abubuwa ba za a iya tunawa gaba ɗaya ba. Kuma sunadarai kawai suna komawa zuwa irin wannan nau'in "nau'i". Yayinda wasu cututtuka masu tsanani suka kamu da su a cikin jiki. Musamman karfi da karfi ciwace-ciwacen da wani m hali.

Hanya na calori yana kuma mutum ne ga kowane mutum. Saboda haka, abincin da ya dace daidai ba zai iya taimaka wa sauran ba. Bugu da ƙari, dole ne a yarda da shirye-shirye don asarar hasara tare da likita. Shi ne wanda zai gano wuraren "raunana" jikinka kuma zai lissafta duk abincin da abincin da ake ciki a yau da kullum. Yancin abinci marar iyaka na barazanar cutar da lafiyar jiki.

A abun da ke ciki na gina jiki da ya hada da nitrogen. Da kyau, jiki na mutumin kirki mai lafiya, wanda bai sha wahala daga kowane ciwo ba, ya shafe shi ba tare da wata alama ba. Duk da haka, idan al'ada na yau da kullum yana damuwa, to, wannan ma'auni zai canza a cikin hanya mai dacewa. Nitrogen rashi fuskantar akalla kaifi nauyi asara da kuma a hankali a hankali ta ƙãrẽwa na jiki. Bayan haka, dukkanin sunadarai, da fatsai da carbohydrates, suna fitowa daga abinci, zai ciyar a sake gyarawa.

Tsarin gina jiki na yau da kullum da aka tsara da kyau yana iya farfado da asarar da jiki ya jawo saboda sakamakon yunwa na nitrogen a cikin kwanaki 40-50. Duk da haka, ƙuntataccen jinkirin wannan nau'ikan na iya haifar da keta hakki. Kuma ba za su iya kawar da su ba. Wannan shine dalilin da ya sa abinci mai tsananin gaske, wanda ya zama kyakkyawa a cikin kwanan nan, sau da yawa yakan haifar da ciwo, anorexia da mutuwa.

Ya kamata a tuna da cewa adadin furotin da mutum ya cinye a wata rana ya kamata a kara idan yana da mace mai ciki. A wannan yanayin, wannan kashi ya zama muhimmiyar mahimmancin cigaban tayi. Yana da mahimmancin ci abinci da sunadaran dabba. Sabili da haka, cin ganyayyaki an haramta wa mata dama a halin da ake ciki. Bugu da ƙari, shi ma zai iya cutar da yara ƙanana, wanda jiki yake cikin matakan ci gaba. A gare su, yawancin sinadaran yau da kullum ana lissafta su 2.5-3 grams da kilogiram na kilogram.

Tushen wannan abu mai mahimmanci abu ne daban. Sabili da haka, baza ku iya ci naman nama kawai ko wasu kayan shuka ba kuma kuyi tunanin cewa ta hanyar yin haka kuna wadatar bukatun jiki. Ka yi ƙoƙarin sarrafa nauyin abinci na yau da kullum, ciki har da ƙananan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da mai.