Yadda za a kara benci tura? shawarwari novice

A yawa na mutane sun zo cikin dakin motsa jiki, mafarki na wani kyakkyawan kirji, wanda a mafi kyau jima'i ko da yaushe ya kasance marar sakewa ni'ima. Amma domin ya samu da cewa wannan mafarki, ya zama dole su yi aiki tukuru. A wannan labarin, za mu magana game da daya daga cikin muhimman darussan ga tsokoki daga cikin kirji - benci latsa. Bari mu bincika da wadannan fannoni: yadda za a yi da motsa jiki, da yadda za a kara benci latsa, sau nawa a mako don horar da mafi alhẽri, kuma da yawa wasu.

Da farko, kadan ka'idar. Benci latsa ne mai asali darussan a bodybuilding da kuma powerlifting, wanda aka yi nufi ga ci gaban da pectoral tsoka mutum, triceps kuma wani ɓangare na deltoid tsoka. Akwai su da yawa bambancin wannan darasi: classic benci latsa, benci labaru a kan wani karkata benci, a kan benci juye, kunkuntar riko, da sauransu. Ba za mu iya ce cewa duk wadannan iri ne daban-daban ne kawai a cikin wasan kwaikwayon na dabara, saboda dangane da wadannan guda jinsunan, ga alheri ko sharri shafi daya ko wani tsoka. Amma yanzu ba game da wannan. Don fara, bincika mafi muhimmanci tambaya, don haka da farin ciki sabon shiga: "Yadda za a kara benci manema?"

Mutane da yawa sabon shiga zaton cewa mafi motsa jiki da suka yi, da sauri zai iya ƙara da ikon rates kuma wani karuwa a tsoka taro. Kuma a nan ya ta'allaka ne da muhimmanci kuskure. Gaskiyar cewa tsoka catabolism fara da overly m horo. Wannan shi ne, kawai sa, su ne tsagawa. Wannan abu ne na halitta dauki ga rashin makamashi, don haka da cewa shi (cikin jikinsa) ya fara amfani da gina jiki (gini kashi na your tsokoki) cika shi. Saboda haka, mafi kyau duka adadin motsa jiki ga kirji tsokoki (daya ne kawai zhimom ba za ka iya hanzarta samun cika) ne 4-5 (ga mafari 2-3), kowanne daga abin da zai zama 2-4 kafa na 7-10 maimaitawar. Tare da na yau da kullum ya kai ziyara zuwa dakin motsa jiki (a kalla sau 3 a mako) kowane 2 makonni za ka iya ƙara a kan ga manema na 2.5-5 kilo.

Magana da sauran al'amura. Kara ka yi a benci manema (da sauran darussan, ma) ba zai yiwu ne kawai ta hanyar kai ziyara zuwa dakin motsa jiki.

Za ka ga, a lõkacin da aiki tare da baƙin ƙarfe a cikin mutane fara inganta tsokoki da kuma, ba shakka, to kara tsoka taro. Duk da haka, idan kana mai gina jiki, sau da yawa isasshen barci, ba su da wani a kullum, da kuma ma kana da miyagun halaye (wuce kima barasa amfani da shan taba), za ka iya ba ko da mafarki game da ci gaban da tsoka taro. Hakika, jayayya cewa sau daya a kowace 2-3 watanni don samun abin sha a cikin kamfanin na abokai ne bad - akalla wauta. Mu ne duk mutum, dama? Duk da haka, kuma m amfani da barasa ko guba abubuwa ne detrimental ba kawai don kiwon lafiya a general, amma kuma a kan tsokoki. Duk wannan take kaiwa zuwa da ake kira "stagnation" da kuma rage gudu tsoka girma.

Idan ba ka cika da yawa dokoki na bodybuilding, za ka yi aiki ba. Amma baya ga topic na "Yadda kara benci labaru na wani dan gajeren lokaci." Kamar yadda ya bayyana a baya, da tsanani da motsa jiki yana da muhimmanci, riko da abinci mai gina jiki. Amma akwai wani muhimmanci factor - kwaikwayon na kayan aiki. Da fari dai, yana da muhimmanci a yi dace riko (ga kowane daga cikin nau'in shi ne daban-daban). Na biyu, da wuya ya kamata ba sannu a hankali zuwa ga kirji. Abu na uku, ba lallai ba ne su canja taki na motsa jiki.

Kuma a karshe - ba su fara yin benci labaru da nauyi, saboda a wannan yanayin akwai damar rauni. Shi ne mafi alhẽri dumama da kadan nauyi ga 10-15 maimaitawar. Ka tuna! Kada horar da kirji ma sau da yawa. Idan ka yi aiki ta hanyar da shi kowane motsa jiki, shi ba zai yi lokaci zuwa warke. Yana da kyau a magance 1-2 sau a mako, cewa zai zama mafi kyau wani zaɓi.

A karshe, cikin shawarar hanyar motsa jiki ga wani mafari ne da wadannan. Bari mu ce ka benci zuwa 8 sau 50 kg. Sa'an nan kuma mu bi ka'ida da aka bayyana a kasa.

Mako 1-2:

Da farko m - da dumi-up (yana yiwuwa tare da guda wuyansa).

2nd m - 8h50 kg.

Uku m - 7 (8) x50 kg.

4th m - 55 kg a kalla.

Mako 3-4:

Da farko m - da dumi-up.

2nd m - 8h50 kg.

Uku m - 55 kg a kalla.

Fourth m - 57,5 kg a kalla.

Week 5:

Da farko m - da dumi-up.

2nd m - 6-8h55 kg.

Uku m - 57,5 kg a kalla.

Fourth m - 60 kg a kalla.

Bugu da ari, kowane mutum shi ne abin da ake kira stagnation lokaci a lokacin da sakamakon an tashi sosai a hankali. A nan, da nauyi ne a zaba fiye da akayi daban-daban. Duk da haka, a cikin watan da ya kamata a karu da akalla 2.5 kg.

Idan ba ka iya ziyarci wani dakin motsa jiki, za ka sami zaɓi sayan wani benci ga benci da mashaya da pancakes gida. Hakika, duk wannan kayan aiki ne quite ƙato, amma shi za a iya sanya a cikin gareji ko ginshiki. Baƙin ciki ne mafi alhẽri saya Olympic. Pancakes - zai fi dacewa tare da wata iyaka na 5 kg (5 zuwa 20 kg, misali). Benci ga benci manema barbell ya zama da sauki, kuma zai yiwu tare da wani daidaitacce fit wuyansa.

Idan ba ka da kudi saya wannan ko wancan, daki-daki, za ka iya yi duk abin da kanka. Benci ga benci labaru da hannuwansu a cikin sauki version - quite hur zane, akwai mutane da yawa zane ga shi, daya daga wanda ka iya ganin sama. Daga pancakes ya niƙe abubuwa muni. Gaskiyar ita ce, ba tare da musamman Tokarski inji da kuma sauran kayan aikin haifar da nasu wuya sosai. Saboda haka haifar da wasu kudi da kuma gudanar da su a kusa da wasanni shop! Ina ganin wannan tambaya na yadda za a kara benci latsa, kuma da yawa wasu ban sha'awa bayani, za mu dubi. Good luck a cikin horo!