Yadda za a sha gina jiki, da kuma a wasu lokuta akwai bukatar wannan ƙari?

Kalmar "furotin" da ake nufi a wasanni abinci mai gina jiki, kunsha sun fi mayar da sunadaran. Bugu da kari taimaka da sa nauyi, wanda shi ne ba zai yiwu ba a cimma tare da na al'ada iko.

Idan kana aiki a wasanni, jikinka na bukatar m dawo da kokarin. Idan jiki ba da samun dace adadin bitamin da kuma ma'adinai abubuwa, sakamakon haka ne ba daga horo.

Don koyon yadda za ka sha gina jiki, ilmi Bodybuilders wanda gudanar da kusan kullum da wuya horo a cimma sakamako mai girma.

Daily amfani kudi domin aiki mutane ne game da 1-1.5 g gina jiki da 1 kg jiki nauyi. Idan ka cinye kasa da wannan misali, shi slows saukar da dawo da tsarin. Kuma a lokacin da wani ya wuce kima adadin furotin qara load a kan kayan ciki, musamman - a kodan da kuma narkewa kamar tsarin.

Saboda haka, kafin la'akari da yadda za a sha gina jiki, sanin da lokuta a cikin abin da aka bukata. Kusan duk 'yan wasa amfani da foda tattara tare da high gina jiki abun ciki don tabbatar da barga girma da kuma tsoka taro rabon abinci gyara. A wani hali ba su gauraya gina jiki da steroids, tun da nada su matuƙa, daban-daban.

Domin 'yan wasa, da kullum ci na 2 g na gina jiki da 1 kg na jiki nauyi, da kuma a wasu lokuta qara kudi da kuma har zuwa 3 g, amma wannan shafi kawai ga kwararru (kuma ba ko da yaushe da hukuncin gaskiya ne).

Kudin shiga gina jiki

Amfani da m gina jiki nan da nan bayan motsa jiki da kuma bayan da ka tashi. Ba lallai ba ne su sha whey kafin makaranta ko a lokacin su, kamar yadda gina jiki da ake bukata domin dawo da. Jimiri gina jiki yana da wani sakamako.

Nagari sha dogon assimilative casein, kazalika da gaurayawan tare da abinda ke ciki tsakanin abinci na asali abinci. Dangane da mataki na loading sanin yadda za a sha gina jiki. Yawan allurai da rana jeri daga 1 zuwa 5 sau. A daidai wannan lokaci, ka tuna cewa mafi muhimmanci hanyoyin - bayan wani motsa jiki. Bayan aiki jiki, jikinka ne a dire bukatar sunadarai da cewa su ne gini tubalan tsoka. Idan gina jiki ba samu a cikin 20-30 minti, jiki recycles hannun jari, wanda negates duk kokarin.

Wasu 'yan wasa, magana game da yadda za a sha gina jiki, an rika cinye kudi na har zuwa 4 g da 1 kg na nauyi. Amma tuna cewa dalilin da miƙa mulki ga irin wannan kashi ne ba. An sani cewa ci na whey fiye da 2-3 g da 1 kg jiki nauyi na iya haifar da gaskiyar cewa sunadaran suna cinyewa domin samar da makamashi bukatun, kona. A kayayyakin na konewa a cikin wannan yanayin ne nitrogen mahadi, wanda obalodi hanta da kuma kodan. Saboda haka muna bada shawara mai karfi ba wucewa da sananne 2 g da 1 kg na nauyi. Kuma da yawa za su isa da kuma 1-1.5 g, wanda aka gani a baya, a wannan labarin.

A takaice, ya kamata a lura da cewa wasanni abinci mai gina jiki ga nauyi ya zama daga cikin mafi ingancin. Kada skimp a kan kiwon lafiya, a matsayin mai rahusa takwarorinsu sau da yawa dauke da wani low yawan furotin a cakuda. Kuma daga al'ada rage cin abinci da wuya a samu da zama dole adadin gina jiki. Tabbata tuntubar da nasiha a dakin motsa jiki, da kuma sanin da kullum gina jiki ci kudi.