Diet for nauyi asara. Menu da kuma ta bambance-bambancen karatu

Sananne ne cewa domin ya rasa nauyi, kana bukatar ka ba kawai wasa wasanni, watch fita domin da tsarin mulki na rana, amma kuma ya bi zuwa dace abinci mai gina jiki. Aminci mataimakin a wannan harka - rage cin abinci domin nauyi asara, da menu wanda za a iya quite bambanta. A farko jerin kayayyakin kõma sama, dangane da halaye na mace kwayoyin, kuma ma dangane da yadda da yawa nauyi ta so ya rasa. Saboda haka yanzu mun duba a 'yan daga cikin na kowa abinci zabi, da kuma kowa zai iya zuwa zabi wa kansu wani abu dace.

Saboda haka, mafi "high-gudun" an dauke su gajere rage cin abinci. Matsayin mai mulkin, kana bukatar ka tsaya don su ga wani mako. A sakamakon irin wannan abstinence ne m nan da nan, amma ya nedolgosrochen. An misali zai zama har na kwana bakwai rage cin abinci ya yi rashin nauyi. Menu, za ka iya zahiri tuna, tun yana kunshe a kanta daidai 7 kayayyakin:

1 rana - Boiled shinkafa (200 grams).

Rana 2 - dankali a fãtunsu (6 guda).

3 rana - wuya-Boiled qwai (6 guda).

Rana 4 - Boiled kaza (400 grams).

Rãnar 5 - soya (500 grams, iya tare da kirim mai tsami).

Rana 6 - yogurt.

Rãnar 7 - ruwa ba tare da iskar gas.

Kadan mai tsanani gwajin for kwayoyin zai zama 20- rana rage cin abinci domin nauyi asara. irin wannan menu ne zuwa kashi uku lokaci:

A ranar farko - a jin yunwa, a lokacin da za ka iya kawai sha ruwa, madara ko ruwan tumatir.

Bi ta 4 days gina jiki. Za ka iya sha madara da kuma ci qwai, Boiled ko soyayyen (amma ba mai), nama, kifi ci, abincin teku da sauransu.

Bayan haka, a lokacin 6 kwanaki dole ne ka ci kawai live abinci. Yana iya zama kowane irin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries. Shi ne ya kamata a lura cewa a wannan lokaci da rage cin abinci ne mafi kyawawa, saboda da na halitta kayayyakin za ka iya fito da wani yawa na salads, stews kuma ko da wuri. Har ila yau, ya kamata a lura shi ne cewa babu hani a kan kayan lambu lokaci can, kuma za ka iya ci apples a wani musamman manyan yawa. A karshen 6 kwanaki daraja shirya Ana saukewa kuma jin matsananciyar yunwa hours, bayan da Hakika an sake maido da.

A mafi sauki hanya don ƙirƙirar wani takamaiman rage cin abinci, wanda zai iya bi don kowace rana. An kyau kwarai misali na wannan harka za su bauta a matsayin abin da ake kira Oriental slimming rage cin abinci. Menu na wannan rage cin abinci za ka iya koyi da sauri, kuma nan da nan zai kamar tsaya. Tun da sassafe kana bukatar ka sha wani kofi ko kofin shayi, za ka iya tare da wani yanki na sukari. Noon ci daya wuya-Boiled kwai, da kuma a cikinta a haɗe ambaliya 8 guda (iya musanya prunes) a matsayin kayan zaki. Hours a rana ci 2-3 Boiled nama + sliced kabeji ko karas. Ga kayan zaki, za ka iya ci wani orange ko kamar wata apples. A shirya wani abun ciye-ciye na game da 30 grams cuku 'ya'yan + - apple ko wani orange. To, abincin dare ne a cikin daya kofin m madara samfurin - duk a your hankali.

Inganci, kuma a lokaci guda m dauke carbohydrate rage cin abinci domin nauyi asara. Menu ne manufa na canzawar kayayyakin, wanda dauke da carbohydrates, saboda haka suna da kyau assimilated. A farko da na biyu rana ci low-sitati abinci - mai-free gida cuku, kifi, steamed kayan lambu, da wake. Abinci za a iya seasoned da kayan lambu mai. A rana ta uku zuwa high carbohydrate abinci kamar hatsi "Hercules", da shinkafa, da burodi, zabibi, za ka iya iya mai ɗamfarar iri-iri na taliya. To, a rana ta huɗu, ya kamata cinye sredneuglevodnuyu abinci: wholemeal gurasa, kayan lambu, salads, kifi, low-mai gida cuku.

Kishiyar baya graphics iko ne da Kremlin rage cin abinci menu ga nauyi asara. Ya kunshi a wani m amfani da carbohydrates da kuma girmamawa a kan sunadarai. Ya kamata da nama da yawa, kiwo kayayyakin, da kuma shi ne mai yiwuwa a yi cucumbers, radishes, radish da squash.