Simple rage cin abinci domin maza

Cike da mutane a matsayin uzuri ga su kilo sau da yawa cewa mai kyau a cikin su yana nufin mai yawa. Amma tambaya taso: "Kuma abin da yake da amfani da abokin tarayya mace tare da wani babban ciki da kuma jiki a duk?" Kiba hankali sa karfi jima'i maza m a gado jiki. Ya ke fama da matsaloli, har ma a cikin gida al'amura. Ga misali, da wuya ya yi tanƙwara a kan su ƙulla shoelaces ko kawo gida nauyi bags daga store. Wannan yana nufin cewa shi ne lokacin da za a yi amfani da rage cin abinci domin maza.

Power ga manufar nauyi asara ba ma daban-daban ta hanyar jinsi. Amma duk da haka ya kamata a lura da wasu siffofin - yana da metabolism da kuma jiki aiki. A maza, da metabolism, watau narkewa, kara da bambanci da mace jiki. Har ila yau, da karfi jima'i ba ya jure yunwa kuma sau da yawa abubuwan girma jiki exertion. Saboda haka, yawan adadin kuzari cinyewa a kullum ya kamata game da 1600 - 1800 Inganci rage cin abinci domin mutanen da aka rika ware daga rage cin abinci na soyayyen, m, mai dadi, irin kek, savory da kitse. Barasa da kuma taushi yanã shã. Haramta daban-daban iri azumi abinci, miya, a biredi, mayonnaise, sugar. A lokacin da rana, dole ne ka tabbata ka sha ruwa mai tsabta, da kuma shayi ba tare da sukari.

Abun da ake ci for maza unsa a bambance bambancen rage cin abinci. Wadannan su ne misalai na yiwu rage cin abinci.

Breakfast: 1) 200g. oatmeal ba tare da sugar, 'ya'yan itace. 2) 200 c. yogurt, wani yanki na baki burodi. 3) Boiled kwai da kuma maku yabo na hatsin rai gurasa.

Abincin rana: 1) 100 c. kaza zukãtansu, matsakaici tumatir, kore Peas cokali. 2) 100 c. da naman sa hanta gasa da wani fungi. 3) 150 c. dankali, Boiled a fãtunsu, 70 g. dafa ramammu nama, 30 gr. cuku.

Abun ciye-ciye: 1) omelet kunshi 2 qwai, tumatir, albasa da ganye. 2) kokwamba salad, tumatir, albasa da kayan lambu mai.

Dinner: 1) 200 c. kamun kifi tare da farin nama, dafa tare da gasa. 2 yanka na baki burodi. 2) 100 c. dafa wake, bran hatsi. apple. 3) 1 yankin nama da kuma maku yabo daga baki burodi.

The sama rage cin abinci ne daidai taimaka wajen gamsar da yunwa, kuma Ya jiki duka dole gina jiki. A bu mai kyau zuwa tsaya ga shi ga akalla makonni biyu. Sa'an nan yin 2-wata duration na hutu da kuma maimaita rage cin abinci.

Maza sau da yawa ba su son zuwa tsaya ga m iyaka, da kuma damar da su, don daban-daban asasshe lokacin da rana: giya, ruwan inabi. Ya kamata a iyakance zuwa data-kalori yanã shã. Ka iyakance kanka to abinci, kula ba ya ba da jiki da yawa, amma, bisa sha drinks samun ba kasa da 500 da adadin kuzari da kowane gilashi. Iyakance your amfani da sukari da sauran dadi abinci. Idan ka na sosai ba zai iya yi ba tare da su, amfani da musanya.

A wani yunkurin rage nauyi, dole ne ka yi la'akari da cewa karfi jima'i yana daukan mai yawa gina jiki. Wannan ne kafin domin gyaran jima'i aiki. Saboda haka m gina jiki rage cin abinci domin maza. Irin wannan abinci da taimaka ba kawai rasa nauyi amma kuma inganta da samuwar tsoka taro. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi ne amfani da maza da hannu a wasanni. A peculiarity wannan cin ganyayyaki shi ne cewa abinci ya zama high-kalori, don sa'ad da ta shi ne batun da karfi isa ya motsa jiki. Per kg nauyi maza ya kamata fada game da 40 da adadin kuzari samu daga abinci. Alal misali, mutum nauyi -80 kg, wanda idan zai bukaci kimanin 3.200 kcal per day. Amma ya kamata tuna cewa wannan lissafi yana nufin kawai ga wajen yin.

Abun da ake ci for maza, bisa amfani da manyan yawa na gina jiki, ya kunshi yafi na dabba da kayayyakin. Wannan kifi, nama, madara, cuku, qwai. Amma har yanzu shi daraja ba jiki da kuma shuka abinci, irin su kwayoyi, tsaba, legumes, namomin kaza.

Zabi mafi dace rage cin abinci, tsaya da shi. Ka tuna cewa rage cin abinci domin mutanen da irin aka bayyana a sama ba m, don haka zata su zuwa sauri sakamakon ba lallai ba ne. jiki mai nauyi za ki karbar sannu a hankali amma haƙuri.