"Hot Iron": reviews, shirye-shirye, contraindications, iri darussan

Hot Iron (a zahiri fassara a matsayin "zafi karfe") - wani Hadakar kungiyar tsarin ƙarfi horo, yafi a cikin kaya wanda yake shi ne mini-mashaya. Classes bisa ga "Hot Iron" ne duk zamani fitness clubs. The abu ne cewa suna gina a kan tushe da kadaici darussan da ba su bukatar wani musamman da dabarun. Training samar da damar ci gaba ƙarfi jimiri, ya ƙone da adadin kuzari da kuma kawo dukan jiki a sautin.

Ci gaban da tsarin da hannu ba kawai 'yan wasa, amma kuma masana kimiyya, da kuma masana ilimin tunani na. A sakamakon haka ne na musamman horo shirin, wanda shi ne ya dace domin cikakken kowa da kowa. Yau mun sani fiye da na ƙwarai tsarin Hot Iron, daga abin da aka sanya da kuma feedback abin da ya cancanci.

Ci gaban da tsarin

Bayan m bincike, masana kimiyya na jami'ar Frankfurt tabbatar da cewa ga mai asara ƙarfi horo ne sosai tasiri ga tambaya alternating load yanayi. Bisa ga wannan ƙarshe, da kuma horo shirin "Hot Iron" da aka gina. A sakamakon hadu da tsammanin na developers, da kuma yanzu a kan tsarin da hannu a cikin mafi kyau fitness kulake a duniya.

Kowane malami a cikin horo a kowace shekara ba tare da kasa wuce takardar shaida. A sa na bada ƙunshi da dama shirye-shirye da canza kowane watanni uku. Wannan ne yake aikata haka da cewa tsokoki ba samun amfani da wannan darussan da danniya.

Don dacewa da "Hot Iron"

Daya daga cikin sananne halaye na wannan tsarin shi ne ta versatility. Training "Hot Iron" ne dace da mutanen da kowane jinsi, shekaru da kuma matakin da dacewa. Weight na mini-sanduna za a iya bambanta dangane da mutum damar iya yin komai na kowane dan wasa.

Mutane da yawa da suka tafi kowace irin kungiyar azuzuwan san cewa wani lokaci ba su bayar da sakamako, ko da a cikin mafi alhakin da kuma ziyartar cikakken kaya. Dalilin shi ne cewa jiki samun amfani da su aerobic motsa jiki. Yana kuma amfani da manufa na wani sauka a hankali karuwa, kazalika da canzawa daga workloads. Saboda haka, shi ne kusan ba zai yiwu ba don amfani da su da shirin "Hot Iron". Reviews nuna cewa ko da wanda suka tsunduma a aerobic horo kungiyar for quite wasu lokaci ta zuwa cikin shirin, akwai mai kaifi ci gaba.

Babban manufar horo - wajen samar da karfin jimiri. Abin da ake nufi? Yana da sauki - waɗanda suka tsunduma a cikin shirin "Hot Iron" iya ƙara yi murdede aiki fiye da kowa. Dangane da wannan, wannan dabara ne da dace wa waɗanda suke so su shirya domin yau da kullum motsa jiki a dakin motsa jiki.

A wannan rawar soja, babu tsalle, dancing, ko wasu m motsa jiki. Duk abin da yake mai sauki da kuma bayyana a fili. Amma bayan wani lokaci za ka zama da sauki ga gudu, tafiya da kuma hawa mataki. Za ku zama mafi lokaci a karkashin load da kuma karfafa zuciya tsoka.

Yadda cikin tsarin aiki?

Darussan "Hot Iron" taimakawa ga m fashewa da kitse. Irin wannan darussan hanzarta metabolism, don haka abin da kitsen da aka kone ba kawai a lokacin motsa jiki, amma kuma bayan shi. A wasu kalmomin, rabon da tsawon lipolysis a sauran ƙaruwa.

A sa na bada tsara don haka da cewa dan wasa zai iya aiki daga dukan manyan tsoka kungiyoyin a cikin sa'a daya. A wannan yanayin, da gidajen abinci da kuma kashin baya ba sami wani wuce kima load. Wannan yanayin ya sa ya yiwu don horar da mutane murmurewa daga raunin da ya faru.

Frequency na horo

Don cimma iyakar da sakamakon, kana bukatar ka tafiyar da wannan shirin domin awa sau uku a mako. Ideal - tafiyar da wata rana, don haka da cewa tsokoki da lokacin da hutu da kuma warke.

Arfi da raunin da tsarin

A undeniable abũbuwan amfãni daga cikin tsarin hada da wadannan:

1. Hanzari daga tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki da kashi 30%. Da yiwuwar rage nauyi ba tare da wani abinci da kuma aerobic motsa jiki.
2. Burning haddi mai, raguwa a tsoka sautin, canza adadi mafi alhẽri.
3. Burning game da 900 da adadin kuzari da hour horo.
4. Kara tsoka ƙarfi, hadin gwiwa sassauci, ya karfafa da kashi kwarangwal.
5. Da kawar da cellulite.
6. A kimiyya tsarin kula da shirye-shiryen da masu horon bada.
7. Yiwuwar gyara da horo shirin zuwa mutum halaye na mutum.

The "Hot Iron", kamar yadda aka nuna ta hanyar martani, yana daya kawai drawback - bayan da ta ba ya so ya yi da classic ikon da aerobic motsa jiki.

iri horo

Azuzuwan a cikin wannan tsarin ne kungiyar da kuma, kamar yadda mai mulkin, kai wuri zuwa rhythmic music. Dalili na da wani daga cikin Hot Iron shirin ne irin na asali darussan:

1. Squats.
2. Benci latsa.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls for biceps.
6. Yanã mai karkatar da latsa.

Horo kasu kashi da wadannan iri (selection rarrabẽwa shi ne mutum mataki na jiki shiri):

1. Hot Iron 1. Wannan hadadden ne a tsarin da darussan da sabon shiga. Ya dogara ne a kan muhimman hakkokin ƙarfi bada. Mafi yawansu ba su unsa da amfani da mini-albarku. Burdening zabi akayi daban-daban ga kowane dan wasa.
2. Hot Iron 2. Wannan hadadden an tsara don mutanen da suke da 'yan watanni da aiki fitar da nasarar da farko shirin. Yana hada Multi-yanki darussan, wato: tura-rubucen, squats a kan daya kafa da kuma lunges. Hot Iron 2 ya sa ya yiwu don a ƙona kitsen more, amma kuma yi amfani da karami tsoka kungiyoyin da mafi zurfi yadudduka na murdede corset.
3. Iron Jiki. A shirin ne ba wani abu ba fiye da na gargajiya ƙarfi horo. Hot Iron Advanced - ta gyara da a yi wa mutum nauyi.
4. Iron Cross. Wannan shi ne wani madadin motsa jiki tare da fitness kayan aiki da damar ka ka ƙona wani rikodin adadin kitse. A tsarin ma ya haifar kira jiki da kuma taimaka wajen kara tsoka taro. Wannan hadadden shi ne manufa ga maza da mata jiki ci gaba.
5. Iron Baya. A hadaddun an tsara musamman domin mutanen da fama da curvature da hali ko matsaloli tare da kashin baya. Regular yi wannan shirin, don} arfafa da na ciki tsokoki da kuma mayar.

shawarwari

Idan ka shirya, don horar da wannan tsarin, don Allah ka lura da wadannan abubuwa:

1. A bu mai kyau don fara horo ba to videos, da kuma a cikin zauren, da masu sana'a horo. Ya za ta sa mutum darasi shirin dangane da kwarewa, kazalika da ganin ga shi da cewa duk da ka yi a matsayin nagarta sosai kamar yadda zai yiwu kuma, mafi muhimmanci, m ga kiwon lafiya.
2. Ba lallai ba ne don horar da fiye da sau uku a mako. Yana bai sa hankali, saboda rashin lafiya na fats yana kwanaki bayan da wani high quality-horo. Bugu da kari, shi ne ya zama wajibi tsokoki da lokacin shakata. In ba haka ba, za su kasance a cikin 'yan makonni ne m, da kuma sha'awar zuwa dakin motsa jiki rasa.
3. Ga waɗanda suka riga warware matsalar da karin kilo da kawai yake so ya kula da siffar, ba dole ba ne kai mai nauyi.
4. Amma idan ka Babban burin - rasa nauyi, nauyi na projectiles dole ne a karu a kalla sau daya a wata.
5. Don rasa nauyi, za ka iya motsa jiki da ko da sau daya a mako. Amma a cikin wannan hali ba lallai ba ne su kai-tausayi. Kai mafi nauyi kuma motsa jiki da matsakaicin lissãfi.
6. A lokacin da wani motsa jiki, yana da muhimmanci ga ci gaba da free numfashi.
7. Bayan da darasi tabbata ga ci kadan, don haka cewa jiki ba ya "ci kanta". Wannan ya bambanta da hanyar "Hot Iron" shi ne mai misali aerobic motsa jiki, bayan wanda ta bada shawarar kada su ci.

abinci

Azuzuwan an dauke su sosai tsanani. Squats, lunges, Pull sandunansu, kuma sauran darussan da gagarumin nauyi da damar don ya ƙona mai yawa da adadin kuzari. Don rasa nauyi sauri, za ka iya datsa kadan adadin kuzari shigar da jiki da abinci. Abinci ya kamata ka tsakaita kuma bai isa ba. A rage cin abinci dole ne dole ne su kasance ba 1-1.5 g gina jiki da kuma 1 g mai da kilogram na jiki nauyi per day. Fats kamata ci biyu dabba da kayan lambu. The adadin carbohydrates dogara a kan motsi a ko'ina cikin yini a cikin Bugu da kari a wajen. Wani ci 2-3 grams da 1 kg na jiki nauyi da rana, da kuma wani da rashin nauyi 4 g na carbohydrates.

"Hot Iron": contraindications

Kamar yadda da wani jiki aiki, wannan dabara ne contraindicated ga mutanen da:

• Hauhawar jini.
• Kullum cututtuka a cikin aiki zamani.
• Cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• Arthrosis.
• Duk irin raunin da ya faru.
• Ciki da kuma lactating mata.

"Hot Iron": reviews

Kamar yadda reviews, wannan shirin da ke sa shi quite da sauri kuma yadda ya kamata rasa nauyi. Bayan na farko motsa jiki nuna cewa tsarin da aka ɓullo da ta kwararru. Yana ba kawai ya ba da wani gagarumin tasiri, amma kuma ba ka damar da mai kyau lokaci, samun wata karuwa ƙarfi ne, kuma yarda da kai. Tun da babban burin da shirin - rasa nauyi, shi ne yawanci 'yan mata zuwa "Hot Iron". Reviews nuna cewa maza har yanzu fi son tsarki ƙarfi horo. Duk da haka, darasi bisa ga hanya "Hot Iron" iya saduwa da maza. Wasu daga cikin su murmurewa daga raunin da ya faru, da kuma wani yana so ya kula da jiki sautin ba tare da da yawa danniya.

Darussan "Hot Iron" duba sauki, kuma ga alama cewa su ake yi effortlessly. Amma a gaskiya wannan ba gaskiya ba ne. Lokacin da-zaba take da cikakken kaya famfo na iya zama daidai dukan jiki. Tun da wannan dabara sau da yawa zabi mata, shi ne ya kamata a lura da cewa shi bai sa ka wani namiji kirji tsokoki. Kuma a general stereotype cewa nauyi horo ne bad tasiri a kan femininity, da cikakken daidai ba. Healthy mace za ta taba zama kamar wani mutum, kamar yadda idan ta tsunduma maida. To, idan ta na da matsala da hormones, to, shi zai kama ba tare da wasanni bi da bi.

home workouts

Da farko, da shirin da aka yi nufi ga kungiyar darussa. Akwai da dama nauyi bayani. Na farko, lokacin da na gaba kocin, mafi kusantar da cewa za ka ciyar da horo yadda ya kamata da kuma maximally amfani, domin ka, a cikin taron da za su gyara da kuma inshora. Abu na biyu, a wani da'irar kamar shiryayye mutane ne da yawa karfi dalili. Na uku, a cikin gida, ba kowa da kowa yana da mataki-dandamali da kuma mashaya tare da mai fadi da kewayon kaya masu nauyi.

Duk da haka, idan ka kasance m, a kwarewarsu, san yadda za ta yi aiki duk da tsarin darussan iya HIKIMA kimanta nasu ci gaba, zaɓi nauyi da kuma yaƙi da lalaci, da zama dole harsasai, da zai iya yi a gida. A matsayin wani zaɓi - ba ga tsawo kamar a cikin dakin, don samun bukata ilmi sa'an nan kuma motsa a kan zuwa gida motsa jiki "Hot Iron". Gidaje, ba shakka, zai kasance mafi wuya ga tilasta kanka da aiki mai wuya. Amma duk wanda yake so ya zama tabbata tuntubar.

ƙarshe

A nan muna tare da ku da kuma gano abin da "Hot Iron". Reviews mazaunan da kuma sana'a 'yan wasa nuna cewa tsarin gane biyu masana da kuma talakawa mutane da suke so su duba da kyau. Babban amfani da dabara ta'allaka ne a universality da kuma tasiri. Idan kana so ka rasa nauyi, kawo jiki don sautin kuma inganta yanayin, kokarin da "Hot Iron". Darussa a kan video - yana da kyau, amma shi ne mafi alhẽri a fara da kungiyar darussa da wani gogaggen mai horo.