Cajin slimming ciki da kuma bangarorin: wani sa na bada, fasali da kuma shawarwari

Rasa nauyi da sauri ba tare da dieting da kuma pharmacology mafarki na kowane mutum wanda yana da real matsala da kiba. Saboda haka ba abin mamaki bane cewa da yawa daga cikin wadannan mutane ne sha'awar caji domin kona kitse. Gaskiyar cewa ba kowane dan wasa a shirye yake ya yi nauyi-asara shirin tafiyar da m aerobic darasi ko je dakin motsa jiki.

A mayar da hankali na wannan labarin - caji don slimming ciki da sãshinansu da bãyayyakinsu. A sa na bada, fasali da kuma shawarwari daga masu sana'a masu horon zai taimakawa mai karatu ya san da tasiri na aikin da za su warware matsalolin da ake kiba.

A tsari na kona kitsen

Physiology Lessons ne m, saboda duk masu karatu suka yanke shawarar zuwa rabu da karin adadin kuzari, mai yiwuwa riga Mai ƙididdigewa ga metabolism a cikin jikin mutum. Akwai kawai dole ne a ƙara cewa, kana bukatar ka tilasta wa jiki zuwa cinye more makamashi daga kitsen Kwayoyin. Za ka iya yin wannan a hanyoyi da dama:

• kara da jiki ta zafin jiki a kalla rabin wani mataki Celsius.
• tãyar da bugun jini zuwa 80% na matsakaicin zuciya rate.
• sa manyan tsokoki a cikin jiki aiki.

Saboda haka, ba abin mamaki bane cewa sabon shiga sukan ci gaba Hadakar caji slimming ciki, cinyoyinsa, kafafu da kuma gindi, wanda ake da za'ayi a wani m taki. Bayan duk, wadannan tsokoki ƙona yawa da adadin kuzari.

Babban dokoki dan wasa

Duk wani jiki aiki na bukatar cikakken dumi-up dan wasa. Muna magana ne game da dumi-up tsokoki, da gidajen abinci da kuma jijiyoyin. Newcomer zai yi bi dokoki da kuma ko da yaushe budewa da kuma dumama kafin wani darasi. Af, shi ne mafi alhẽri yin motsa jiki a cikin jiki ga nauyi asara ciki da kuma bangarorin biyu. Jerin kamata kuma dauke da kwantar da hankali, abin da ya kamata a da za'ayi a karshen horo. Tsokoki bukatar kwantar da hankali bayan caji don rage da zuciya kudi da kuma rage tashin hankali a cikin jijiyoyin.

Kada ka manta game da daidai dabara na kisa na bada. Bayan duk, ba daidai ba ayyuka novice kuma su ne tushen dukan raunuka. Professional masu horon bayar da shawarar ba kori yawan motsa jiki a daya zaman, da kuma kula da ingancin nasu horo. Kuma idan muka yi magana musamman game da wasan kwaikwayon na duk bada, da dokoki ne quite sauki:

• a kowane sa ya kamata a kalla 15-20 maimaitawar (a general, shi ne mafi alhẽri mayar da hankali a kan iyakar adadin - har zuwa 40-50 sau).
• wani horo 3-4 sets da tsoka kungiyar.
• a daya zaman, za ka iya aiki daga wani fiye da uku kungiyoyin na tsokoki.

farko matakai

Cajin slimming ciki da kuma bangarorin compulsorily hada squats. Na'am, zai yi aiki da kafafu, da kuma na kitse folds a kugu bace. Duk abin da aka bayyana quite kawai - wani batu na nauyi asara ba ya wanzu. Fat accumulates a ko'ina da kuma vuya a cikin wannan hanya. Kamar yadda aka ambata a baya, a manyan kafa tsokoki bukatar mai yawa da adadin kuzari da aiki, don haka zauna-rubucen a nan zai kasance mafi tasiri motsa jiki. Yi wannan aikin ba shi da wuya, babban abu - yi da 'yancin abu:

• baya mike.
• a lokacin da kai baya squats da suka wuce, ba ta rufe gaba-ciyar;
• gurfãne asali waje.
• to zauna har sai da cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene.

Babu wani abu da wuya a gudanar da wannan darasi ne ba, kuma a general, shi ne m dalilin da ya sa mafi sabon shiga sai barnatar gane squats. Don cajin da jiki nauyi ne mafi kyau da kuma mafi tasiri motsa jiki.

Gymnastics ba zai iya yi ba tare da

Mai karatu zai lalle saba da motsa jiki "almakashi". An shawarar yin duk yara a farkon makarantan nasare shekaru. Yana da wani tausayi da cewa mafi yawan mutane sun gaskata cewa kamar yadda ya fara tasawa ba su bukatar irin wannan azuzuwan, da kuma kawai watsi da wadannan darussa. Amma caji don slimming ciki, sãshinansu da bãyayyakinsu, kwatangwalo da gindi ba tare da "almakashi" ba zai yiwu.

Kuma a nan shi ne ba a cikin tsokoki da cewa suna da hannu a cikin aikin. A nan, duk abin da aka yafi ban sha'awa - wannan aikin inganta jini ya kwarara da hip hadin gwiwa. Wato cunkoso da rashin oxygen a cikin wannan bangare na jikin mutum da tubalan da samar da muhimmanci hormones, alhakin da tsari na mai ajiya. Babu shakka, wannan aikin dole ne ba a cikin hadaddun na wani dake tasowa dan wasa, ko da kuwa shekaru da kuma jinsi.

canzawa darussan

Professional 'yan wasa ne ko da yaushe korau hali zuwa aikin da a cikinsa akwai wani tsauri motsi. Hakika, wani a tsaye motsa jiki ne da wuya ga jiki da kuma bukatar da yawa qoqarinsu da kuma makamashi. Bodybuilders ce kai tsaye - tsaye kuna ba kawai mai amma kuma tsoka.

Duk da haka, domin mafi yawan mutane suke so su kawar da karin adadin kuzari, tsoka riƙewa ba wani fifiko. Mutane da yawa matasa 'yan wasa imani da cewa da farko kana bukatar ka rasa nauyi sa'an nan ba za mu iya tunani a game da wani kyakkyawan adadi da kuma tsokoki. A dabaru a cikin wannan, saboda haka caji don slimming ciki, sãshinansu da kafafu dole ya hada da rikicewar bada.

A 'yan nagari tayi

Da fari dai, a cikin kewayon aikin da masu sana'a kocina ko da yaushe yin motsa jiki da ake kira "tsiri". Haka ne, shi ne wuya da kuma m, a, shi ne sha'awar yin, amma shi ne madauri ne key ga nasara ga wani mutum wanda ya yanke shawarar da sauri rabu da wuce haddi da kitsen.

Ba ka bukatar ka tilasta jikinka da wannan darasi. Wannan shi ne inda ka bukatar ka yi duk abin da mataki zuwa mataki. Better to fara da 'yan seconds, da kara daga rana, lokacin da za a yi a ba jiki motsa jiki. Wannan shi ne babban aikin da cewa ya shafi caji don slimming ciki da sãshinansu da bãyayyakinsu. Reviews rasa nauyi da 'yan wasa ne kawai da kyau yanayi na motsa jiki a kan yin amfani da "tsiri" a matsayin kayan aiki ga nauyi asara.

matsalar juya

All kiba mutane ne daya matsala - m zafi a cikin kashin baya. Na'am, babban nauyi ne sosai nauyi a cikin intervertebral fayafai. Akwai lokaci zuwa zaton ba kawai game da kawar da wuce haddi da mai, amma kuma game da ci gaban da baya tsokoki. Babu shakka, za mu yi cajin for ciki slimming. A core sa na horo dole ta hada da gangara. Eh, da saba jiki jingina gaba, baya, da a kaikaice. Kuma idan wani mafari yana zaton yana da sauki, ya kasance mai ba daidai ba.

Easy tanƙwara iya zama daya ko biyu sau, amma kada ka karya 'yan maimaitawar (15-20 sau) domin da yawa matsala. Babban abu - da na din-din-din aiwatar da caji, da kuma sakamakon ba zai jira dogon.

Mataimakansa ga mafari

Cajin slimming ciki da bangarorin za a iya za'ayi ba kawai tare da kansa nauyi. A wani babban isa wasanni simulators da bawo cewa ba da damar sabon shiga zuwa da sauri rabu da jiki mai. Da fari dai, muna magana ne game da filastik kunsa kira "hula-hoop". Cajin shi zuwa yi mafi alhẽri nan da nan bayan tada a kan komai a ciki. Yana da wannan karfi na'urar kwaikwayo ba tada kwayoyin rayayye ciyar da adadin kuzari.

Na biyu kayan aiki ne da wani dan wasa - a gripper. Ba tare da wannan kayan haɓɓaka aiki ba ya yi ba wani daya caji. Mutane da yawa masu sana'a da 'yan wasa rika kada su fara harkokin motsa jiki, da kuma dauki amfani da tukwici suke a cikin manual da cewa ya zo ya mika simulators.

Bad-tabbatar da zaren roba juriya. Eh, yana daukan wasu yin amfani da da kuma koyi da su iko da karfi na nauyi. Amma bayan da fitina da kuma kuskure na wani dan wasa zai yarda da cewa ba tare da wannan m cajin ne kawai zai yiwu ba.

a ƙarshe

Eh, caji slimming ciki da sãshinansu da bãyayyakinsu - wannan shi ne ba talakawa horo, wanda bayar da likitoci ko nutritionists. Wannan shi ne cikakken sa na bada, abin da suke a bukatar a yi horo da dakuna da kuma dacewa. Kuma kada ka sakaci da shi, saboda jerin atisayen na dogon lokaci ya wuce approbation kuma an gane da duk kocina. Babban abu - kayan wasan kwaikwayon da kuma daidaito na sosai caji. The kawai hanya don samun sakamakon.