Gymnastics Hannun: A sa na bada

Hands - babban kayan aiki da mutum. Ba tare da wani karfi da lafiya gabar jiki mutane rasa su yadda ya dace, ko da idan da ayyukan yafi alaka da ilimi aiki. Kowane tunani da kuma ra'ayin iya kawai za a bari da hannu. Tun da mafi yawan mutane a yau rashin jiki aiki, da tambaya da adana daga cikin jiki nau'i ne mafi zama na gaggawa tare da kowane wucewa shekara. Yau muna magana game da kiwon lafiya da aikin hannuwana, kazalika da la'akari da 'yan sets na bada, kowanne daga abin da yana da manufa.

Tsayin horo ga hannayensu

A mataki na farko shi ne mu tattauna da general ƙarfi horo, wanda ya dace da lafiya mutane. Ikon gymnastics hannu da nufin inganta su yi da kuma bada tsoka sautin. Upper reshe mutum kunshi wani flexor (biceps), extensor (triceps) da kuma hannu da dantse, wanda shi ne ke da alhakin duk ƙungiyoyi daga cikin wuyan hannu. Bisa manufar da tsokoki, da gina motsa jiki shirin.

horo biceps

Kamar yadda aka ambata riga, da biceps (kuma aka sani da biceps) ne ke da alhakin flexing hannun. Saboda haka, domin su yi nazarin da shi, don ya yi wannan yunkuri, amma tare da kaya masu nauyi. Flexing da biceps ne da dama iri. A takaice tattauna da babban rabo.

Tsaye tare da wani barbell ko dumbbells. An fara matsayi: ƙafãfunsu kafada nisa baya, hannuwa juya tafukan tare da wani dako daga kansa, m jiki. Kayyade da jiki a wannan wuri, za ka iya fara motsi. Hands tashi zuwa kirji kamar yadda ka exhale, da kuma sauka a kan wahayi. A wannan yanayin, ƙetare su ne da ɗan hankali fiye da daga. Idan kana so ka shiga cikin aikin kawai biceps da forearms ba "sata" nasa bangare na kaya a lokacin da dagawa shakata da wuyan hannu, ba lallai ba ne dõmin ka jũyar da shi a kan. Idan ka yi wannan motsa jiki tare da dumbbells, sa'an nan da hannayensu za a iya tashe biyu a layi daya da kuma alternately.

Guduma lankwasawa. Wannan darasi kuma ta haɗu da brachioradialis tsoka na hannu da dantse. An fara matsayi ne guda, kawai hannuwa an sanya dabino ta jiki da kuma haifar da wani abu da kaya masu nauyi kamar guduma. Lokacin da dagawa, yana da muhimmanci cewa "guduma" ya lebur, da buroshi ba dovorachivat harsashi. Ga sauran, da manufa ne guda kamar yadda a baya motsa jiki.

Curl yayin zaune. Aka yi dabam ga kowane hannu. An fara matsayi: zaune tare da kafafu a keɓe, ya mayar da jingina gaba da aiki hannunka leans ya gwiwar hannu a ciki cinyoyinsa. Riko da dabara ne guda motsi kamar yadda tsaye a lankwashewa.

Tun da muna da la'akari yau da janar sautin na hannun, ba mai karfi elaboration wata tsoka, yana yiwuwa a hada wadannan bada tare da wasu. Alal misali, za ka iya yi lankwasawa, a zaune a kan kujera, kuma a cikin wata mai zurfi squat, shi zai gama da cinyoyinsa, kuma gindi.

horo triceps

Gymnastics Hannun dole kamata hada da elaboration na triceps. A dalilan da wannan ne akalla uku: wannan tsoka na samar da girma na hannunka. a rayuwar yau da kullum da shi ne kasa lodi fiye da biceps. triceps ne a yankin inda da farko kafa "flabbiness". Kamar yadda ka riga sani, babban aikin wannan tsoka ne tsawo hannu. Kuma daga wannan shi ne mafari, shirin hadaddun workouts. Triceps bada for quite mai yawa. Bari mu bincika biyu na su.

Dumbbell benci saboda kai. Wannan ne sauki amma sosai tasiri motsa jiki. An yi tare da nauyi dumbbell. Yin benci saboda kai na iya zama duka biyu a tsaye da zaune, muddin baya ya mike. A dako ne riƙi hannayensa biyu tashe a bisa kansa. A kan zukar, a natse ya saukar da kansa, tare da taimakon curls, kamar yadda ka exhale - baya ga mayar. Shi ke nan. Idan so, wanda zai iya yin wannan abu tare da biyu karami a kan dumbbell nauyi.

Benci dumbbell kwance triceps. An fara matsayi: (kwance) ga mayar da, aiki hannunka karkata zuwa ga gaskiya. Dumbbell jiki na iya zama perpendicular ko layi daya. Haka kuma, a cikin farkon yanayin, da dako da aka saukar zuwa ga kirji, da kuma a karo na biyu - da kunnuwa. Za ka iya yi aikin domin hannayensa biyu lokaci guda. A zahiri, da motsi ba daban-daban daga tsaye dumbbell benci latsa.

Universal motsa jiki

Gymnastics Hannun da nufin kula da tsoka sautin, don haka maimakon mayar da hankali nazarin tsokoki iya yin asali bada, wanda aka sarrafa mahara tsoka kungiyoyin da gidajen abinci. Domin biceps kyau kwarai asali darussan ne Pull-rubucen a kan bar. Bugu da kari ga biceps, suna da horar da baya. Amma ga triceps, shi yi aiki daidai da dips, wanda kuma ya haɗu pectoral tsoka. Wannan sakamako ne pushups. Wadannan uku bada, wanda kowannensu yake da dama bambancin, shi ya ishe su kula da hannayensu a cikin wani al'ada iri.

hannu da dantse

Yawanci gymnastics hannunka zame wannan tsoka kungiyar motsa jiki. Haka kuma, shi ma sana'a Bodybuilders sau da yawa kau da kai. A dalilin ne mai sauki - hannu da dantse gudanar kusan duk darussan a kan hannayensa, kamar yadda shi ne alhakin da ƙarfin da riko da matsayin da wuyan hannu. Saboda haka, kullum hannu da dantse tare da yi babu wani wanda ya matsaloli. Duk da haka, a cikin wani hali bincika kamar wata bada.

Horar da hannu da dantse ba wuya. Zauna a kan kujera sabõda haka, ku cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene. Karba wani dumbbell ko barbell da kuma sanya forearms a kan cinyoyinsa haka cewa goga rataye daga gare su. A wannan yanayin da dabino fuskantar sama. Wannan shi ne wurin farawa matsayi. Yanzu kana bukatar ka shakata da hannãyenku, kuma ka runtse su, sa'an nan kuma tãyar da matsayin babban matsayin da zai yiwu, da kiyaye hannu da dantse daga kwatangwalo. Gwada yin wannan mataki, kawai da hannunsa, ya sunkuya. By guda alama, za ka iya aiki ta hanyar hannu da dantse tare da hannunsa saukar. Babban abu ne kawai don matsawa da goga.

takalmin gyaran kafa

An muhimmin bangaren kiwon lafiya da kuma tsoka ƙarfi ne su sassauci. Domin cimma kyau elasticity kuma metabolism a tsoka nama, shi wajibi ne su shimfiɗa su. Babban mikewa darussan da hannuwa:

• Ja daya reshe a gaban, sa'an nan ka ɗibi biyu gwiwar hannu ko kafada da kuma ƙara ja da jiki. A kadan hannunka tura saukar da jin kafada stretches.
• Tãyar da hannunka sama da lanƙwasa haka cewa hannunka ya, a kansa. Biyu hannun manema saukar a hannu na farko don haka da cewa miƙa triceps.
• Samun hannayensa biyu a baya ya baya, daya a saman da sauran ƙoramu. Ka yi kokarin rufe su zuwa ga castle. Idan ba za ka iya isa, yi amfani da wani tawul.

Mikewa da aka yaushe za ta hanyar wani kadan zafi, don haka kada ka ji tausayi wa kansu karfi.

dumi-up

Wani muhimmin batu ne da gymnastics hannunka gidajen abinci. Ku tuna da darussa na makaranta ilimin motsa jiki, m dumi, wanda mafi yawa ana yi a farkon. Duk wani nau'i na juyawa daga kafada, gwiwar hannu da kuma wuyan hannu zai samar da hannayensu a kan kiwon lafiya da kuma yi. Bugu da kari, da dumi-up kamata shakka za a yi kafin ƙarfi horo.

Yanzu, a kan ga mafi takamaiman iri bada, waxanda suke da zama dole domin fi bayan daban-daban suka samu rauni.

zuciya da jijiyoyin jini matsaloli

Shin gymnastics hannunka motor aiki bayan wani bugun jini? Bari mu dubi wannan batun a cikin mafi daki-daki. Bayan wani bugun jini, da yatsunsu ba zai iya "ku yi ɗã'ã." Mu rabu da wannan matsala, kana bukatar ka kula da lafiya motor basira. Domin horo da dabara ƙungiyoyi amfani da kananan abubuwa da bukatar shãfe hannuwanku. Yana iya zama, misali, musamman kwallon da zangarniya. Hannun darussan bayan bugun jini ya hada da irin darussan kan motor basira:

• Shuffling biyu bukukuwa, ko kuma kawai walnuts.
• Branch of fis wake. Don bunkasa sakamako, za ka iya yin ta da idanunka rufe.
• Daukana wasanin gwada ilimi da kuma sauran magudi da kananan sassa cewa bukatar daidaici.

Kuma ba sakaci dukan yau da kullum ƙungiyoyi (karkatacciyar / unscrewing kusoshi, kunna / kashe hasken, da sauransu).

Farfadowa da na'ura na daga rauni

Ta yaya ne darussan ga hannayensu bayan wani karaya? Ko yana yiwuwa a load da suka ji rauni reshe? Don komawa zuwa ta yadda ya dace, bukatar hannuwa gymnastics. A nuna, musamman idan yana da nauyi, sun dade sawa filastar. Lokacin da wani mutum shi an cire, da fi tsari ne ba a kammala. Saboda cikakken immobility hannu tsokoki stagnate, da kuma jini ya kwarara a cikin su a kowace rana rage-rage. Don komawa zuwa finiteness na rayuwa, shi zai iya ponabitsya daga makonni biyu zuwa wata.

Ga wasu darussan da za su taimaka bugun sama da tsari:

• Don fara, kai hannu a cikin lãka, kuma sannu a hankali kokarin shimfiɗa shi zuwa wani m jihar.
• Zauna a kujera da kuma somknite hannunsa a gaban kirji, sabõda haka, ya hannuwa tam guga man da juna. Ba tare da bude su, kokarin karkatar zuwa gefe. Ka mai da hankali a lokacin da ta je karye.
• Take a wasan tennis ball, kokarin jefa shi a kan bango da kuma kama. A daidai wannan lokaci, ba su yarda da wani kwatsam ƙungiyoyi da kuma aikata ba fuss.
• Shafa beads, wanda muka ambata a sama.

Dukan waɗannan darussan an da nufin bunkasa buroshi, saboda yake da alaka da shi mafi yawan matsalolin na dawo da lokaci. Yi su ta halin kaka sau uku a rana.

Gymnastics hannuwa bayan kau na Lymph nodes

Lokacin da cire axillary Lymph nodes akwai hadarin na hannunka edema. To jimre da shi, amma bai iyakance don magani, da mutum zai bukata na musamman bada. Gymnastics hannunka wakilta irin darussan:

• Da farko kana bukatar ka dumama jiki da kuma shirya shi don kunnawa da lymphatic tsarin. Light madauwari ƙungiyoyi daga kasa har aka pounded fuska, wuyansa da kuma kunnuwa. Rub su ka bukatar ka, muddin fata ne dan kadan warmer.
• A wannan dole ne a yi shi da kwatangwalo, ciki da kuma kirji.
• Yanzu je shafa na hannuwanku. Da farko triturated ciki surface, sa'an nan m. Motsi halin kaka daga dabino zuwa kafada.
• Lokacin da jiki ne warmed up, kana bukatar ka kwanta a kan da baya ga wani minti daya da kuma yi danniya / shakatawa na tsokoki a cikin makamai. Kowace daga cikin matakai kada kai fiye da 2 seconds.

Da farko kana bukatar ka yi wadannan darussan sau uku a rana. To, a lõkacin da tsokoki samun used, yana yiwuwa ya kara da load. Babban abu da fi - ba kawo su, don ci.

ƙarshe

Yau, mun koya yadda za a ci gaba da hannuwanku a kan mu yatsun kafa da kuma rehabilitate bayan wasu cututtuka. Gymnastics ga mata hannu ne daban-daban daga maza, tun da shi ya mayar da hankali a kan batutuwan ci gaban da wata gabar jiki, da kuma ba a kan su "famfo".