Yadda za a gina wani taron manema for 8 minti? Tukwici da dabaru

Yadda tsotso har latsa for 8 minti? Ko zai yiwu? Tare da yau da kullum da kullum motsa jiki da kuma daidai kungiyar na horo da sakamakon za a nuna ba tare da kasa! Yadda za a shirya horo? Tukwici da dabaru ya ba da wannan labarin.

Da farko muna bukatar competently, elaborately shirya da mutum "wurin aiki" da cewa karya tsakanin sets sun kadan.

horo gidaje

rana Daya

Yadda za a gina wani taron manema for 8 minti? Karyar fuskantar žasa. Bayan haka, tsaya a kan mike makamai, kiyayye ƙafãfunku a kasa a kan yatsun kafa. Hands ci gaba a karkashin kafada hadin gwiwa. A akwati ne a mike layin zuwa gindi da kuma kafafu. Taz bai tashi ba da muni, amma "cika up" saukar da shi kada ta kasance. Don tsaya a kan hannayensa daya ko biyu minti. A tsawon lokaci, a lokacin da tsokoki samun karfi, kara lokaci domin motsa jiki.

Irin tarbiyyar da aka aiki a kan dukkan sassa na latsa: ƙananan, tsakiya da kuma na sama. Bayan talatin da biyu sauran - maimaita. Just bukatar yin 4 sets.

rana biyu

Don yi da motsa jiki, wanda damar a warware matsalar, da yadda za a tsotso har latsa for 8 da minti, shi zai dauki mat, wanda zai iya maye gurbin al'ada manyan tawul, da kuma bango da sanduna, wadda gidaje nasarar maye gurbin wani gefen hukuma, gado mai matasai, ko, misali, da keken baturi.

Yada mat kuma kwanta kage a kan bene, kullawa da gindin katanga sanduna ko wani gefen furniture. Saka hannuwanku baya ka kai, ka magincirõri fadi baya. Yi a hankali dagawa da jiki, juyawa jiki na farko da dama, sa'an nan kuma, bayan ya dawo da SP, shi wajibi ne don ya dauke ganga tare da nuna zuwa hagu.

Irin wannan "dõmin karkatarwa" mai kyau aiki a gefe na ciki tsokoki, da kuma tsokoki a cikin sama da kuma tsakiyar ciki.

Yi da motsa jiki 5 hanyoyin yin kananan jinkiri (30-60 seconds). A daya m kamata a da za'ayi domin a kalla goma zuwa goma sha biyu ta maimaitawar. A hankali, da yawan maimaitawar sanya har zuwa 50 sau. Saboda haka, mu lilo latsa for 8 minti: a kan daya da rabi zuwa biyu a minti daya tafi.

rana uku

A wannan rana na aiki a tsokoki na ƙananan latsa. Don yi da motsa jiki za ka bukatar wani m karkata benci da haše-haše na ƙafa a saman. A lokacin zama a cikin dakin motsa jiki, za ka iya canza shi da wani musamman na'urar kwaikwayo, sanye take for famfo tura kansa saukar.

Kwanta a kan benci, ya kafafu kamu up. Yi jinkirin lifts da jiki, yayin da ya juya jiki na farko da dama, na gaba Yunƙurin - hagu. Yi a kalla goma zuwa goma sha biyu ta maimaitawar.
Don cimma da ake so sakamakon sauri bi dace rage cin abinci: Ku ci sau da yawa (har zuwa 8 sau) sosai kananan rabo. Kada ku ci bayan 19 hours da kuma iyakance amfani da sugary kuma m abinci. Shigar da a rage cin abinci sabo da kayan lambu, 'ya'yan unsweetened. Sha yalwa da tsarki ba carbonated ruwa, amma a kan m yanã shã ne mafi alhẽri ga manta duk.

Tsotso har latsa for 8 minti yana yiwuwa idan ya yi wadannan darussan a kai a kai, alternating a kwanaki horo da kuma tsarin manne ga ta dace abinci tsarin.