Skittle motsa jiki don karfafa tsokoki

A tsawon lokaci da kuma karfi na yin jima'i da mata da maza dogara a kan ciki har da ikon sarrafa tsokoki da hannu a cikin halittar wani tunanin majiyai a lokacin jima'i. A musamman rawar da ake buga ta da tsokoki a tushe na perineum. Kamar yadda wadannan tsokoki da ba su da m ƙarfi, tsanani da inzali da aka markedly rage.

Darasi Kegel ci gaba a cikin tsakiyar karni na ashirin. Asalinsu shi aka yi nufi ga matan da suka yi zubar da matsaloli tare da mafitsara iko. Amma yanzu Kegel bada karfafa tsokoki da fadi kewayon aikace-aikace fiye da sa ran by marubucin, wani likitan mata ne wanda ya ginu su. Wannan dabara ba kawai ya tsaya involuntary urination da defecation, amma kuma ba ka damar sarrafa jima'i ji. A zamaninmu, wadannan darussan an samu nasarar yi amfani da mata da maza.

Abin da ya bada Kegel motsa jiki?

Regular amfani da wata dabara don ƙarfafa perineal tsokoki, Kegel raya, kiwata wayar da kan jama'a na majiyai mayar da hankali a al'aurar, zuwa wani sabon matakin. Wannan inganta jini wurare dabam dabam da kuma ƙara musu jima'i responsiveness. A mata bayan haihuwa an rage tsoka sautin da farji. Kuma Ya sanya wani m kai-da iko a kan inzali.

Yadda za a yi da motsa jiki Skittle

Da farko, ya kamata ka ji tsokoki da cewa za a ci gaba. A mace, misali, za a iya jin su, yana zaune a cikin bayan gida, alhãli kuwa yana yin fitsari. Don kokarin dakatar da kwarara daga fitsari ta yin amfani da tsokoki na perineum. Kana bukatar ka yi kokarin muddin ba ka ji su. A wannan hanya za a iya amfani da maza. Domin dakatar da kwarara daga fitsari, shi wajibi ne don amfani da daidai wadanda tsokoki da cewa za ka ci gaba. Darasi Skittle hada da wani sa na uku, saukarwa: raguwa, m matsawa da kuma ejection. Don yi jinkirin matsawa zuwa zuriya guda tsoka, kuma su daina peeing. Sa'an nan kuma ka sannu a hankali ƙidaya uku seconds, shakata da kuma maimaita wannan aiki a sake. Gajartatattun unsa tensing da kuma m, kuma perineal tsokoki, amma tare da mafi sauri. Lokacin da tura moderately bukatar tura saukar kazalika da lokacin da wata kujera ko dangoginsu (ga mata), kamar yadda a wata kujera ko urination (ga mutãne).

Ya kamata a fara horo tare da goma jinkirin contractions da biyar cuts da kuma ejection. Bayan kwana bakwai, dole ne ka ƙara 5 darussan ga kowane irin. Kana bukatar ka shiga sau biyar a rana. Kowane mako, yawan motsa jiki ya kamata a kara matsayin dogon har ka samu zuwa 30 ga kowane jinsin. A general, shi wajibi ne a gudanar da 150 sau kowace rana - sa'an nan ka sautin ne ko da yaushe al'ada.

Contraindications ga aikin na Kegel dabara

Kegel bada mata feedback sa kawai tabbatacce, amma akwai wasu contraindications zuwa ga amfani. Ci gaba m tsokoki da aka ba da shawarar a lokacin daukar ciki, a gaban m da kullum cututtuka na genitourinary tsarin siffofin maruran.