Darasi "crease" a kan latsa kuma mikewa: yi dabara. Darussan for ciki tsokoki

Duba da kyau - makasudin ne ba mata kawai ba amma kuma maza. Wasan motsa jiki na 'yan mata da yara maza ne daban-daban daga juna, saboda kwallaye ne daban-daban - wani yana so ya yi rashin nauyi, yayin da wasu samun nauyi. Amma motsa jiki "Tuck" iya kuma zai yi duka biyu mata da maza. Its shakka daraja classified a matsayin duniya.

Darasi "Tuck": Gubar dabara

Wannan horon kashi - mai girma hanyar tsoka ci gaba. Aiyuka motsa jiki "crease" a kan latsa kuma mikewa. Shikenan lissafin kisa dogara a kan dalilin da akayi nufi. Bayan duk na ciki darussan an mayar da hankali a kan rasa nauyi.

Yana da muhimmanci a bi da jerin:

1. Karya a kan bene. Danna tabbaci da baya a kan shi. Hands ja sama a baya kansa. Sun kasance a mike, kazalika da kafafu. Tabbata ga rungume da kugu zuwa bene.
2. Take a numfashi.
3. A cikin exhale, ya dauke kafafuwansa biyu a mike kuma jiki. Ka yi kokarin ci gaba da dabino shãfe ta yatsun kafa.
4. Riƙe don 'yan seconds a cikin wannan wuri.
5. M dauki wata iska a cikin fita matsayi. Amma ba ƙananan har karshen da kafafu da kuma makamai, da mayar kamata a taso keya, da kuma latsa a Jihar tashin hankali.
6. Maimaita sau da yawa.

"Tuck" mikewa

Wannan darasi an yi ba ne kawai don ci gaban na ciki tsokoki. Shi ne samar da gaba tsaga. Saboda haka, da motsa jiki "Tuck" mikewa amfani gymnasts, yogis da sauran mutane wajen yin.

Ya burin - shi ne wajen samar da wani kafadarshi. Duk da haka, ban da aikinsa mafi tsokoki na baya da kuma gindi.

A farko matsayi: zaune a kan bene. Kafafu suna mika gaba. Gurfãne duba sama. A feet suna guga man tare. Mike mayar da annashuwa kafadu drooping.

Matakai a cikin jiki:

• Da farko kana bukatar ka daidaita ku da baya. Daga cikin farawa matsayi, kokarin kamar yadda zai yiwu up su shimfiɗa saman shugaban. A daidai wannan kirji da kugu lanƙwasa dan kadan a gaba. A hankali a hannunsa, dagawa. Ka yi kokarin shiryar da diddige gaba da tailbone up.
• Sannu a hankali tanƙwara, amma a cikin wani akwati ba je gaba daya. Tanƙwara a kan haka da cewa ciki ya kwanta a cinyarsa, alhãli kuwa ba ƙananan kirji. Lankwasa da kwatangwalo. Sa ciki tare da mafi ƙasƙanci batu. Riƙe don 'yan seconds a cikin wannan wuri. Bari jiki samun amfani. Hands kamata kwanta a kan gwiwoyi. Amma ba iri su da kuma kokarin cire kanka saukar.

Tabbas, kowane yanzu yake so ya kai wani ƙirjinsa cinyoyinta, a nannade ta rungume ƙafafunsa da kuma taya murna da kanka a kan wani karamin nasara. Kuma, kamar yadda ka iya gane, wannan ba shi daraja yi. Saboda cewa an yi wasu motsa jiki - a kan Ƙididdigar na baya. Haka ma da amfani, amma a wannan lokacin muna fuskantar manufa a baya na cinya mike.

Domin da "folds" gangara aka yi ta ja da kashin baya, maimakon Ƙididdigar. Manufar - to saka da kirji a baya da gwiwoyi, ba a gare su. Wancan ne, kana bukatar ka budewa gaba. A kan lokaci, kowane da aka samu. Akwai wasu irin wargi: ba za ka iya saka saukar da kirji har ba za ka iya ciji kansa ga babban kafana.

Gwada ka bukatar ka exhale ka tafi sprain. Matsakaicin yawan maimaitawar - 10. A karshe exhale ja, cewa akwai sojojin gaba, sa'an nan sannu a hankali daga matsayi.

Muna bukatar mu yi kokarin yin wasu irin "folds" a daya motsa jiki.

zažužžukan motsa jiki

Dangane da matakin da horo, da mutum yin motsa jiki zažužžukan samuwa a gare shi. Akwai da dama iri na wahala "folds":

• Dynamic. Wannan irin kyau kwarai warms tsokoki. Kai da farawa matsayi. Ja up da kai. Tãyar da hannuwanku, sa'an nan ya sa a kan ta kwatangwalo. Yanzu yin hankali gangara, faduwa da ciki a kan kafafu. Don fara, sa wani kadan gangara. A hankali zurfafawa da mafitar ta zuwa ga asali matsayi. Make game da talatin sau zuwa dumama tsokoki.
• Contact. The asali matsayi ne: jiki, snug a kan kwatangwalo. Kafafu tankwasa a lokaci guda. Hands riƙe da kafar. Yanzu sannu a hankali daidaita kafafu. Shin wannan sannu a hankali don haka da cewa za ka iya samun amfani da sabon matsayi. Wannan "Ninka" ba sosai ƙagauta tsokoki.
• Safa tafi. Darasi "crease" da kuma sani shi ne mafi alhẽri a fara da wannan zabin. Tun a cikin safa, ya miƙa daga gare ku, akwai kasa kaya a kan popliteal fossa. Wannan shi ne dalilin da ya sa wannan zabin ne mai sauki ga sabon shiga.

• Safa a. Haka kuma, wannan embodiment ne mafi rikitarwa. Tun da yanzu hada popliteal fossa. Su gaya mana game da cewa nagging zafi. Babban bambancin daga baya version na bada - yatsun ya kamata a directed a gare ku.
• Tare da nauyi. A nan muna bukatar taimako daga wani mutum. Wannan wani zaɓi kwakwalwa gaba da cewa za mu kai tare da taimakon wani abokin tarayya.
• Tare da goyon baya. Advanced zabin ga wadanda jiki ne da kyau a kan ƙafafunsa. A karkashin diddige sanya gymnastic tubalan ko rollers. A abokin m Firaministan ka dawo. Wannan wani zaɓi zai ba da damar mai mikewa gurfãne.

kowa kurakurai

Yin bada, mutane wani lokacin ba su lura da sakamakon. Wannan shi ne saboda rashin kayan aiki yi. Mafi na kowa kurakurai ne:

• guga man a cikin wuyansa kafadu.
• juya "dabaran".
• gurfãne juya waje.
• sababbu numfashi.
• overly jaddada jihar.
• ba daidai ba jeri na ƙafa.
• kafafu tankwasa a gurfãne.

Duk wadannan fannoni ya kamata a kula da wannan bayani da kuma yi sakamakon. A mafi kurakurai yarda, da ƙasa da tasiri motsa jiki.

Darussan for ciki tsokoki

Kowane bangare na jikin mutum zai iya ci gaba da dama zažužžukan. Kuma darussan domin na ciki tsokoki ne bambance bambancen. Mafi na kowa zabin miƙa ta malamai a gyms, su ne kamar haka:

• Karkatacciyar.
• Kiwon gangar jikin.
• Yanã mai karkatar a kan benci.
• Planck.
• Diagonal dagawa kafafu.

Ba maras ban sha'awa na ciki darussan

Shin, kullum dõmin karkatarwa ga yin famfo gaji tsokoki. Saboda haka, yana wani lokacin dole su tsarma wasu ban sha'awa bada.

Horar ga na ciki tsokoki:

• jiki ya jũya a kan mashaya, Allaha a kan ball.
• Nadi manema na'urar kwaikwayo.
• "Side bar" a kan platen.
• "Tuck," tare da jiki juyawa.
• "A Saukake madauri." Reliance a kan ball ko nadi.

Yadda za a inganta da tasiri motsa jiki

Proper dabara na - da key zuwa nasara sakamako. Ko yana da motsa jiki ga 'yan mata ko boys. Duk abin dogara a kan wasan kwaikwayon na kayan aiki. A cikin dakin motsa jiki za ka iya yin comments a kan kocin idan ba a yi daidai. Kuma da aikin yi a gida, za ku zo da taimakon wata al'ada kamarar bidiyo. Saita shi a nesa da kuma fara yi da bada. Sa'an nan a duba da video idan ka yi duk abin da daidai?

Tips inganta yadda ya dace da aikin yi:

• Numfashi. Daidai saka idanu da exhalations.
• Tafiyar da dadi tufafi da takalma. Babu wani abu da ya kamata ba dagula your ƙungiyoyi.
• Kada ka rush. Bari da horo zai dauki tsawon, kuma ba ka da lokaci ya yi da wasu darussan, amma waɗanda suka yi da lokaci, zai zama ingantaccen.
• Da kansa saka idanu da kaya a kan tsokoki. Jin inda kuma a karkashin abin da motsi gina fi'ilai masu reshe ko da tsoka.