Me Burpee ne Sarkin darussan?

Ka ji game da wannan darasi kamar Burpee ta. Idan ba, ya kamata ka san cewa shi ne mai hade da dama ƙungiyoyi tare da wanda ka motsa daga tsaye a mashaya, sa'an nan tashi a sake.

Ko zabin ga sabon bukatar gagarumin} o} arin, kuma a gaskiya akwai mafi tsanani lokuta. A takaice, wannan shi ne wani wuya motsa jiki, amma kuma tasiri na ya sosai high. Me ya sa? Bari mu gano amsar.

Burpee wuce yarda da tasiri

Space, kayan aiki, lokaci - cewa cikas ga aikin, abin da ke faruwa mafi sau da yawa. A daidai wannan lokaci domin Burpee kome mafi ake bukata. Ba ka bukatar wani kayan aiki, kana bukatar ka sanya wani m yawa da lokaci domin tasiri horo zai dauki ba sosai.

A gaskiya, a 2014, har ma da sakamakon binciken da aka buga nuna cewa Burpee babu kasa tasiri fiye da gudun horo a kan keke. Da iri darussan taimaka don ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin, amma a lokacin da keke da hannu kawai cikin ƙananan sashi na jiki, amma Burpee kunna da saman, da kuma kasa. Kuma wannan ba tare da wani kayan aiki! Kuma shi ba dukan amfanin wannan darasi!

Burpee unsa duk kungiyoyin na tsokoki

Irin wannan atisayen ba kawai ba da damar su shimfiɗa dukan jiki, su ma bukatar wani jitu aiki na duk tsokoki a lokacin motsi. Wannan irin aikin da - abin da ka bukata don ci gaba ƙarfi, da nishaxi,, sirri da kuma daidaituwa. Burpee unsa da dukan jiki, ciki har da wani iri-iri na aikin ƙungiyoyi kamar tsalle da squats. Idan kana amfani da wani modified motsa jiki, za ka iya cimma motsi a duk inda, ciki har da karkatacciyar. Wannan yana nufin cewa na yau da kullum workouts taimake ka matsar da kyau, ba kawai a matsayin dan wasa amma kuma a matsayin mutum. Kuma wanda bai so don samun mafi alhẽri?

Burpee ƙona mafi adadin kuzari

Idan muka yi la'akari da cewa da wannan darasi ya shafi dukan jiki by kunna jiki ba muni fiye da hawa babur, ku yiwuwa ba zai yi mamaki cewa wannan shi ne babban hanya don ya ƙona da adadin kuzari. Idan kana so ka rasa nauyi, ku yiwuwa so ya rabu da mu da adadin kuzari kamar yadda ya kamata kamar yadda zai yiwu. Minti goma na horo konewa da adadin kuzari, game da wannan adadin da kuka ciyar a lokacin azumi Gudun. Duk da haka, da ainihin adadin kuzari ba za a iya lasafta a matsayin ta daidaiku. Duk da siffofin na metabolism, shi wajibi ne don la'akari da tsawo, nauyi, tsoka taro, shekaru da kuma jinsi.

Duk da haka dai, wajibi ne a san cewa binciken, don nazarin tasiri na kalori kona tsakanin goma sha uku daban-daban darussan da aka gudanar a shekara ta 2016. Burpee ya ta biyu a rasa kawai don bada tare da wata igiya. Bugu da kari, a shekara ta 2016 a can sun kasance wasu karatu. A kwatanta short high-tsanani motsa jiki tare da Burpee da kuma matsakaici-m horo a kwale, kuma an gano cewa, da farko wani zaɓi don ƙara konewa da adadin kuzari bayan kammala aikin yi.

Wannan shi ne mai kyau zabi ga duk fasaha da matakan

Burpee - wannan ne mai matukar wuya motsa jiki. Traditional embodiment kwakwalwa akai motsi daga tsaye a mashaya, wani lokacin hada da dewatering da tsalle-tsalle. Idan kana da sabon don motsa jiki, ko da wata iyaka kewayon motsi saboda kullum zafi ko rauni, ya kamata ka daidaita da da motsa jiki domin kansu. Optionally, ya sauka, don samun sakamako. Za ka iya kawai kada su tura-rubucen a kan bango ko a kan wani tãyar da surface, kuma ba tsalle, kuma ya dauke kowane kafa, lankwasa a gwiwarsa. A tsawon lokaci, za ka iya yi da na gargajiya version, sa'an nan kuma ƙara squats ko tura-rubucen. Tare da wannan daya ne iya amfani da Burpee, ku kawai ba rush mayar da hankali a kan siffar da ci gaba jikinsa ka yi karin hadaddun bambancin.

Yadda za a yi cikakken Burpee?

Don yin wani sauki version of Burpee, fara tare da wani a tsaye matsayi. Tanƙwara saukar, sanya hannuwanku karkashin kafadu, ka runtse ga ƙwabrukansu da tsalle kanka a plank matsayi. Bayan wani ɗan hutu, Jump ko mataki samu kafar da farawa matsayi da kuma tsaya. Wannan ne version na motsa jiki, wanda aka ƙirƙira by American physiologist Royal Burpee a cikin thirties na karshe karni. A zamanin yau, yi amfani da wani version na motsa jiki. Ga shi ya kamata ba kawai samun up a mashaya, amma kuma yi turo-rubucen, sa'an nan ba kawai tsaya, amma yin squat. Wannan shi ake kira da cikakken Burpee - don haka da motsi zama mafi hadaddun.

Gyare-gyare ga sabon shiga

Babu dalilin yi daga farkon wuya version Burpee. Hanya mafi kyau don gyara da motsa jiki - don cire duk tsalle da plyometric ƙungiyoyi, da kuma amfani da tashe surface ba tare da faduwa hannunsu a kan kan bene. Alal misali, idan kana da wani barga benci, sa hannuwanku a kan shi. Kamar dauki wani mataki da baya, tuni ya jingina jikinsa a gãfarta. Koma zuwa gabata matsayi da kuma tsaya har a mike. Saboda haka ku Burpee modified bisa ga matakin da horo.

Matsalolin ga cikakken Burpee

Da zarar ka fara yin cikakken Burpee da sauƙi, kuma za ka iya kokarin da wani abu mafi rikitarwa. Alal misali, za ka iya amfani da wani talakawa motsi, amma dogaro kawai a kan daya kafa. Za ka iya sa ƙafãfunku kafada nisa baya. Za ka iya kai da nauyi a kan daya kafa da kuma tãyar da mashaya zuwa wani. Zaka kuma iya ƙara zuwa cikin kewayon tura-rubucen. Wannan zai taimaka maka ka daidaita da da motsa jiki ba kawai don tallafa, amma kuma ga wahalad da motsa jiki. Babban abu - tuna cewa kada ka rush karo na farko. Idan ka shawarta zaka yi wani darasi a kan daya kafa, motsa sannu a hankali da kuma saka idanu motsi maimakon gudun. Wannan wani zaɓi ne da yawa mafi rikitarwa, saboda kana bukatar ka kula daidaituwa da kuma sarrafa matsayi na jiki. Its daraja a Gwada kawai ga waɗanda suka riga ƙware da yi na al'ada Burpee kuma ni tabbata cewa za mu jimre wa wannan aiki.

Hanzarta bugun zuciya ta amfani da tsalle-tsalle a kan kwalaye

Za ka iya yi cardio mafi tsanani idan ka yi kokarin amfani da akwatin a aiki. Tsallaka a kan shi a karshen wannan darasi, - don haka darussan da ya zama ma fi tsanani. Fara tsaye tare da wani karamin akwatin na tsawo ko da wani barga benci. Make Burpee kammala tare da tura-rubucen, sa'an nan tsalle uwa da akwatin, napralyaya ƙafãfunku zuwa cibiyar. Ku sauka tare da akwatin da kuma sake. Wannan shi ne mai kyau wani zaɓi ga waɗanda suka yi m, a kwarewarsu da kuma son wahalad da aiki na da matsakaicin.

Zaton motsa jiki shirin

Burpee - yana da matukar wuya a yi. Wannan ba da motsa jiki da za a iya yi ga minti ashirin a cikin jiki na matsakaici tsanani. Ka yi kokarin hada Burpee a cikin motsa jiki shirin kamar yadda daya daga cikin high-tsanani aiki zabin ko sauki aiwatar da irin wannan wurare a horo tare da jinkiri. Zaka kuma iya tafiya tare da jinkiri. Kowane biyu minti tafiya a kan wani na'urar motsa jiki da aka katse ga biyar zuwa goma Burpee, sa'an nan ci gaba da tafiya. Make madauwari horo tare da dumbbells, fadada shi Burpee. Kamar tuna cewa da karuwa da gajiya za ku zama mafi dacewa don manta game da ta dace da dabara, sakamakon yiwu rauni. Don hana su, gyara Burpee kai tsaye a cikin shakka daga aiki. A karfi ka gaji, da ƙasa da m motsa jiki ya kamata. Tabbata don sauraron jikinka. Idan goma Burpee - shi ke da yawa, daya ko biyu isa. M overwork da kuma kokarin cimma sakamako mai kyau, shi ne mafi alhẽri yi kasa motsa jiki, amma yana da hadari. Duk da haka, tare da irin wannan hali ya kamata kusanci wani motsa jiki, ba kawai ga Burpee.