A sa na bada kullum safe bada for maza

Cewa jiki matasa da kuma kyau, kana bukatar ka yi wani kadan kokarin. Kuma da mata fiye da siririn kuma shige kamar wani mutum fiye da wani irin bumpkin da wani babban "dam na jijiyoyi". Saboda haka za a fara ... Daily safe motsa jiki ya kamata a fara da haske jogging a wuri domin 7-10 minti. Sa'an nan za ka iya zuwa babban darussan:

1. alternately bar jabs da kuma dãma gare su. Tsaya a mike. Hands tanƙwara ga magincirõri, yatsunsu, matsi a cikin fists. Latsa ka magincirõri ga jiki, dauke da buroshi da fuska matakin kamar yadda idan rufe da shugaban daga naushe. Tsalle buga bar kafar a gaba, hannun dama a lokaci guda yi da harbi. A lokacin na gaba kafa tsallen da canji: gaban ya zama dama kafa. A wannan ya faru tare da hannuwanku: dãma kamata komawa zuwa fuska, dama gwiwar hannu - ga jiki, da kuma hagu - tsaya a mike, karin kirkiran abokin gaba. Bi Jump ga canji hannuwansu da ƙafãfunsu ba tare da tsayawa ga akalla minti biyu.

Abin da jagororin ya kamata a bi a Matakai 1-6 lamba?

A lokacin aji ruwa ne mafi alhẽri ba sha, ko ya motsa jiki a wani taki zai kasance da wuya. Idan bushe makogwaro, kawai kurkura bakinka.

2. Ya fadi, matsi, tsalle. Zauna da jingina a kan hannuwanku, motsi su nauyi. Tsalle ajiye kafafunsa baya, shan mai gabatar da "mashaya" (a jiki elongated a mike line). Direct duba gaba. Yi a tura-up. Tsananin baƙin ciki, ya ƙara ja da kafafu da kirji, da baya zuwa ta asali matsayi. Ba tare da shan wata iska, tsalle daga sama, har ya hannun ta zuwa rufi.

Abin da jagororin ya kamata a bi, ɗauke da abu lambar 2, wanda shi ne wani ɓangare na wani sa na bada kullum safe darussan domin maza?

Maimaita da jerin ƙungiyoyi tare da katsewa akalla 20 sau. Idan jiki taro kana da yawa, yi darussan ba tare da tsalle, amma kada ka manta don kula da wani babban taki, kada ranka ya shakata.

3. A gwiwa yajin. Shift da nauyi ga dama da ƙafãfu da kuma yin wani gwiwa na hagu kafa up da dama. Sa'an nan canza kafafu da kuma aikata wannan da dama da gwiwa.

Abin da jagororin ya kamata a bi, ɗauke da abu lambar 3, wanda shi ne wani ɓangare na wani sa na bada kullum safe darussan domin maza?

A mafi girma da tashe gwiwa, da na ciki tsokoki suna tsunduma. Wannan darasi ba ka damar aiki your na ciki tsokoki, da jiki, kashin baya da kuma gindi, amma shi ne contraindicated a gaban intervertebral hernia.

4. QFontDatabase curl. Tsaya a wani wuri "mashaya". Ƙafafunsa sa a kan yatsun kafa hip-nisa baya, dabino lebur a kasa. Ba tare da dagawa da gindi, bi karkatacciyar - fadada kafafuwa zuwa dama. Dauke ka bar kafar kashe bene kuma tanƙwara a gwiwarsa. Lokaci guda dauke ka hannun dama. Miƙa your dama gwiwar hannu zuwa ga hagu gwiwa. Mu koma ga farawa matsayi da kuma yin dõmin karkatarwa a gaban shugabanci.

Abin da jagororin ya kamata a bi, ɗauke da abu yawan 4, wanda shi ne wani ɓangare na wani sa na bada kullum safe darussan domin maza?

Maimaita akalla 20 sau (3-4 minti ba tare da hutu). Wannan darasi an ba da shawarar ga wadanda suka yi matsaloli tare da kashin baya. Idan ka ga ya wuya a ci gaba da jiki a daya hannun, bi karkatacciyar kawai da kafafu da kuma kafafuwa.

5. ja da kafafu da kirji. An fara matsayi ne guda kamar yadda a baya motsa jiki. Ba tare da shan hannuwanku kashe bene da ba tare da canza wuri na jiki, ƙara ja da bar gwiwa ga kirji. Sa'an nan, ba tare da taba da kasa tare da ƙafãfunku, kai da tashe kafar baya da kuma sa a kan wani sock. Ba tare da pausing, ƙara ja da nono ga dama kafa. Matsar kamar yadda idan yanã gudãna a kwance jirgin sama.

Abin da jagororin ya kamata a bi, ɗauke da abu yawan 5, wanda shi ne wani ɓangare na wani sa na bada kullum safe darussan domin maza?

Idan jihar damar da gidajen abinci, na iya yi duk da ƙungiyoyi a cikin Jump. Simulating a guje, kada ka manta da su ci gaba da jiki a wuri guda, kuma ba su tãyar da high da gindi. Dame gurfãne a wannan taki for 'yan mintoci - kamar yadda su da ƙarfi. Idan kana so ka wahalad da wani hadadden, hada da wannan darasi da baya QFontDatabase twists.

6. Biyu karkatacciyar. Karyar a kan bene, hannuwa bayan kansa rewound ko dan gyara da Ibada (a lokacin hannunka bada kamata ba sa matsa lamba a kan shugaban). A kan sha taba dauke ka hagu, kuma ya dauke ka dama kafar haka da cewa, kadan, inda ta kai sama na jiki, dabino zuwa taba da yatsun kafa. A cikin exhale, koma hannun wa shugaban, ƙananan kafa. A na gaba exhale, shãfe hannun dama na hagu kafa. Matsar a wata taki har isasshen sojojin a ƙasa ba tafi.

Abin da jagororin ya kamata a bi, ɗauke da abu yawan 6, wanda shi ne wani ɓangare na wani sa na bada safe hygienic gymnastics ga maza?

Don matsayin da kugu da yake daidai dukan lokaci ja ta zuwa bene, kokarin kawo ƙananan hakarkarinsa da kafafuwa.