Extreme hauka-horo shirin for Sean Tee

Ga mabiya lafiya hanyarsa ta rayuwa, da kuma ga wanda al'ada fitness horo a kan misali shirin ya m, akwai babban madadin su gwada jiki damar iya yin komai. Wannan shi ne wani mai wuce yarda arziki da kuma musamman m shirin na musamman marubucin dabara da aka sani Dan wasan Amurka Shaun T - hauka. Horar da shirin ne a daidaita mix ƙarfi horo, cardio kuma mikewa. A lokacin da kowane zama yake tsananin iyaka kuma shi ne har zuwa 45 minutes ba tare da hutu a watan farko na azuzuwan da kuma har zuwa 60 minutes a wata na biyu. A gaba dayan shirin da aka tsara don kwanaki 60.

Hauka-horo ne kamar haka: 6 kwanaki na yau da kullum da azuzuwan, Lahadi - sauran. Sabõda haka, domin 4 makonni, bayan da karewa - 1 mako na dawo, kuma mafi + 1 watan horo a karkashin wannan makirci. Litinin na farko da kuma na uku mako na kowanne daga 2 watanni da kuma Lahadi 8th (karshe) na mako kishin aiwatar da Fit Test. Wannan 26-minti gwajin, wanda ya kunshi dama bada. Ya sakamakon da aka rubuta a cikin tebur: su ba ka damar sanin matakin na jiki horo a farkon darussa da kuma zuwa waƙa da ci gaba a cikin makonni masu zuwa horo. Performance na Fit Test ne kuma wajibi ne kafin a fara da shakka, kamar yadda yana taimaka domin sanin shiri na mutum to m danniya.

Kowane hauka-motsa jiki kunshi wani sa na bada. A total na 14 (ciki har da wani fitness gwajin da kuma 3 ƙarin horo), suka sauya cikin mako. Darussan na farko da na biyu watan bambanta a tsanani.

Fara a aji, kamar wani motsa jiki, a kan komai a ciki da safe ko awa daya ko biyu bayan cin abinci. A duk ya dogara a kan kudi na metabolism, lokacin zaba daidaiku a wani dadi yanayi. Yawancin lokaci, hauka-motsa jiki yi a gida da kuma ba ya bukatar wani na musamman kayan aiki, fãce wasanni kayan da takalma da cushioned soles, tun da manya-manyan kaya da dama a kan gidajen abinci. Kana bukatar kuma a zuciya rate duba wajen saka idanu da zuciya rate (HR). Don nemo ganiya bugun jini kudi a lokacin motsa jiki, dole ne ka farko ka ka lissafa iyakar zuciya rate. Daidai ne a 220 - shekaru. A sakamakon adadi ne ta tara da 0,65 ga ƙananan bakin kofa kuma a 0,85 ga babba aiki yanki bakin kofa. Yana da muhimmanci cewa bugun jini mita ne kunshe a wadannan iyaka, in ba haka ba da horo na iya zama m ga kiwon lafiya.

Hauka-horon da aka tsara don jiki Fit mutane. Saboda haka, idan shi ne a ganin na zama unprepared ga matsananci lodi a Runtime farko fitness gwajin, ya kamata ka fara da mai laushi shirin, aikatawa da dabara na motsa jiki da kuma dace numfashi a lokacin trenrovki. Lokacin da horo Hakika an shige, za ka iya fara hauka, ba tare da ya manta da ainihin dokoki da aka jera a sama. Bugu da kari, akwai buƙatar ka kai wani shakka a kan dace abinci mai gina jiki, ba tare da wanda ba shi yiwuwa a cimma da ake so sakamakon. Subject to dukkan halayen 2-wata shirin hauka workouts zai ba da 'ya'ya a cikin wani nau'i na yãgaggun leɓɓa adadi, batattu kilo da kuma m jiki jimiri.