Fitness shirye-shirye ga 'yan mata: nasiha shawarwari music

A cikin 'yan shekarun nan, da wasanni ya zama mashahuri. A duniya akwai karin mutanen da suke kallon su adadi da kuma kiwon lafiya. Dubi Sahaban - a nan ne tsohon classmate emblazoned a kan avatar a m riguna, domin tabbatar da shi ke tsunduma a fitness ... Amma ka, abokin aiki, wanda ya sake kawo wani m abinci tare da wani abincin rana. Babu bukatar hãsadar su, ko kira sunayen baya ya baya - sabõda haka ku yi kawai rauni mutane ne da ba su so, ko kuma suna tsoro canza ga mafi alhẽri. Mafi yawa daga cikin 'yan matan razana ta kalmomi kamar dakin motsa jiki, karfin horo, dumbbells, barbells, da kuma kama. Lokacin da suka ji wadannan kalmomi, taso idanu, gaba daya ƙi ziyarci dakin motsa jiki don kauce wa kamuwa da wani "butch bullies."

Wajen manufa adadi

Kada zama haka categorical hukunci da cewa zai iya taimaka maka da wani cikakken adadi. workouts ne ji tsoro ba lallai ba ne, ba tare da m sunadarai da abinci Additives ba za a iya ma pumped up. A da kyau-zaba 'yan mata fitness shirin zai sa ka adadi na mata, kyau da kuma yãgaggun leɓɓa. To, a lõkacin da wata mace ko wani mutum da wani sosai inflated tsokoki da yaushe kasance da sanin cewa kawai saboda shi ke ba faruwa. Irin wannan mata suna musamman ƙãre ku da abinci da namiji hormones wanda yin tsoka wuce kima.

Kada ku yi mafarkin wani lebur ciki, siririn kafafu da kuma m ƙirãza? Gym, bisa manufa, domin shi an halicce shi. Sabõda haka kada ku ji tsoro su ziyarce shi a cikin wani hali. Shi ne ma'ana cewa kana da wani tambaya: mene ne daban-daban fitness darussan a cikin dakin motsa jiki na wasanni a gida? A lokuta biyu akwai pluses da minuses. A zabi mana, amfãninsa nãku ne.

Ina yi?

Motsa jiki a gida ba sakamakon, sau da yawa quite mai kyau, a lokacin da a saba kewaye, wasa fi so music for dacewa. Mutane da yawa yi kawai cewa. Sau da yawa sosai fitness slimming ciyar a gida, a lokacin da wasu tsarin lokacin da ka ziyarci dakin motsa jiki wajaba. Fitness cibiyar ba da sakamakon da har yanzu mafi alhẽri, sauri, har ma fiye qualitatively, amma ba kowa ke samun damar zuwa can. Amma bisa manufa babu wani bambanci da inda zan yi, babban abinda cewa halarci karatu da kansu!

Kuma a karshe, ka farko rana a cikin zauren. Tun sayi kakar wasa ta farko tikitin, ka bude kofa, da kuma akwai mutane da yawa! Na fara tunanin cewa kowa da kowa yana neman kawai a ka. A gaskiya, shi ne ba - duk wadanda suka zo a cikin dakin shagaltar da shi, tunanin kawai na kansu. Ba su damu ba wanda yake yi abin da, musamman tun da babu wanda zai biya yawa da hankali ga your bayyanar. Dariya da kuma nuna yatsunsu, babu daya so, shi ke for tabbata! Abu mafi muhimmanci da ya kamata ka sani a gabãnin su zo a cikin dakin, shi ya sa kana za a can, gama abin da manufa, da yadda kuma abin da kuke yi a can.

fitness Basics

Uku dalilai da dole ne a ɗauke shi zuwa lissafi biyu sabon shiga, kuma m wasan:

• tsare da za'ayi a fitness shirin ga 'yan mata da kuma dace abinci mai gina jiki.
• saita manufa don daidaita da da kwayoyin jiki danniya da kuma kara tsoka sautin da ƙarfi.
• don ƙirƙirar wani tushe don ƙara lodi.

Duk wadannan sharudda suna da muhimmanci sosai, don haka kokarin kula da su.

irin fitness

Kuma a yanzu, bari mu ga abin da fitness shirin ga 'yan mata a zabi a gare ku. Yana da muhimmanci, musamman ga sabon shiga. Don kwanan wata, akwai kawai biyu mafi m motsa jiki shirin - a tsarin na tsaga, da kuma kewaye horo. Jigon kewaye horo ne cewa wani horo ya shafi dukkan tsoka kungiyoyin, yayin da tsaga ne da nufin ci gaban da daya ko biyu tsoka kungiyoyin.

kewaye horo

A hanya ne mafi daidaituwa ga nauyi asara da kuma yin kawar da cellulite, kamar yadda duk basu horo da jikin mu da kuma ciyar da karin makamashi. Kamar yadda shirin tasowa jimiri da kuma inganta harkokin nauyi asara, to, shi ya yi daidai kamar mace dacewa. A darussan ne tasiri ga dukkan dalilai a lõkacin da aiki tare da mun gwada da kananan nauyi. Kamar yadda a ƙarshe, madauwari 'yan mata dacewa shirye-shirye ne manufa fata ga rasa nauyi, inganta jimiri.

tsaga Training

Tsaga tsarin da aka mayar da hankali a kan wani sa na tsoka taro kuma ba ka damar kawo wani tsoka kungiyar gajiya. Wannan shirin daukan yawa ƙasa lokaci. Complete nazarin tsokoki za a iya cimma a kawai 40-50 minti, yayin da madauwari Hanyar daukan daya da rabi zuwa sa'o'i biyu. Sports Fitness tsaga Hanyar ba ka damar ceton sakamakon bayan nauyi asara, to tsotso up tsokoki, da cimma karuwa a cikin kundinta da kuma elasticity. Psychologically, wannan shirin shi ne sauki bayan sauke wani tsanani tsoka. Kammalawa: The tsaga tsarin daidai daidai a cikin wani fitness shirin ga 'yan mata ne da ba su so su rasa nauyi ma, da kuma son ƙara girma ne kawai a wasu wuraren.

Facts game da farko horo

Your horo, da kuma musamman idan yana da fitness ga sabon shiga, shi ya kamata kunshi sassa hudu:

1. Dumama.
2. Tsayin horo.
3. Cardio.
4. Jinkirta.

Kada ka rush kai da na'urar kwaikwayo. Da farko Mash: ba shi da isasshen lokaci. Yawancin lokaci wahayi fitness music. Idan ka motsa jiki a wani cardio a kan na'urar motsa jiki, don Allah, ya gudu 5-10 minti. Kuma idan ka shirya ciyar ƙara cardio, shi ne mafi alhẽri ciyar da ita a karshen. Kamar wancan so da fitness ga nauyi asara, mai kona, sa'an nan zai zama mafi inganci. Sanyaya sauka ko mikewa da karshen sakamakon zai inganta, shakata da tsokoki.

game da simulators

Idan ka zo da fitness cibiyar karo na farko da kuma ba su san abin da ya kira duk raka'a a cikinsa akwai fitness bada, ya kamata ka san cewa suna da biyu iri: cardio-fitness kayan aiki da kuma dacewa da inji.

• Cardio - shi ne yafi treadmills, stoppers, motsa jiki da kekuna, da dai sauransu ...
• Power - motsa jiki inji aiki daga cikin tsokoki, kazalika da barbells, dumbbells, da dai sauransu ...

Akwai irin abubuwan da asali bada, mai girma uku - squats, benci latsa, deadlift. Kamar yadda mace fitness ga la'akari da wadannan mukamai ba musamman bukatun.

Maimaitawa da kuma maimaitawa

Next decipher irin wannan abubuwa a matsayin yawan sets da kuma maimaitawar, wanda zai iya ambaci fitness kocin. Alal misali, a yau za ka yi ciki bada. Ka zo da shagon da kuma sanya 25 hawa sama da jiki - cewa yana nufin 1 sa da 25 maimaitawar. Yawan sets da reps yi dogara a kan manufa da kuma wuya daga cikin darasi na karin nauyi. Fitness kocin, dangane da mutum halaye taimake yin da hakkin horo shirin.

Shirin for nauyi asara da kuma sa girma

Idan kana so ka sami tsoka taro a girma, kara da kwatangwalo ko wasu wurare, to ya kamata ka yi 2-3 kafa na 8-12 reps (tare da ƙarin nauyi). Hakika, da yawa ya dogara da motsa jiki da kuma nauyi amfani. Ka yi kokarin zabi wani kaya zuwa latest iteration ku ba wuya. Lokacin da burin ya rasa nauyi yi 4-6 sets na 15-20 maimaitawar (tare da karamin nauyi).

Kada ka rush kai da burin

Ba za ka iya yin wani motsi ba tare da ya kamata kawota kayan aiki. Common kuskure tsakanin sabon shiga - wannan wuce kima babbar sha'awa na farko aji, musamman a boys. Ganin yadda yin motsa jiki masu sana'a da 'yan wasa, wanda a matsayin nauyi a kan bar mai yawa pancakes fara maimaita wannan mataki. Akwai babban hatsari ga sa kansu rauni. Saboda haka kada ku nemi hanzartawarsa, duk abin da hankali ya yi aiki isa. Shin, duk abin da dama daga wurin farawa da ma'ana.

Kada ka yi tsammanin sauri sakamakon, ba ya azabtar da su Sikeli da aunawa tef. Tafi zuwa ga manufa, bi da horo jadawalin, abinci mai gina jiki. Kuma ku tuna: rasa azuzuwan ci abinci Bun - wannan wani mataki da baya da baya daga burin, da cewa shi ne, da manufa adadi. Duk abin da yake a cikin hannãyenku, kawai za ka iya taimakawa kanka.

Ba su tsoro idan watan farko na karatu sun nuna 'yan karin kilo a kan sikelin: shi ne quite al'ada, tsokoki karshe ji jiki iri, don haka da kadan ya karu a juz'i. Kuma kamar yadda ka sani, tsoka shi ne mafi tsananin fiye da kitse, da kuma haka kara karin nauyi. Amma bayan wani lokaci duk abin da zai zama lafiya, da Babban abu - kada ku jefa fitness azuzuwan.

Motivation aiki a kan wani

Sabõda haka kada mayar da hankali fiye da a kan cardio, bi da abinci da kuma bi horo shirin. Duba a nan gaba, sakamakon a gani na wani madubi.

• Don fara ne a zabi your wasanni cewa zai kawo kawai yardarSa. Ba na son fitness azuzuwan - kokarin Pilates, yoga idan gundura a kan - kokarin dancing. Ba a banza ƙirƙira yawa hanyoyi.
• Nemo wani abokin tarayya ko dukan kamfanin domin wasanni. Kuma kada ka damu idan wani budurwa za ta yi aiki ba da zarar ka je zuwa cikin zauren, a sabanin haka, shi ne wani tutu riske kuma yin wani abu mafi alhẽri.
• Saya biyan kuɗi zuwa da dakin motsa jiki ko a je inda ka ke so na tsawon watanni shida, a shekara, ko biya domin zaman tare da wani sirri horo. Babban abu ne cewa ka riga ya ciyar da kudi, kuma suna bukatar su tabbatar da aiki.
• Yabe kanka bayan kowane hali tsara don kyautata jikinka.

Dauki hoto da abin da kuka kasance kafin wasanni, to nan gaba samu damar gwada sakamakon. Ta yaya game da ban mamaki photos "kafin" da "bayan" na 'yan mata, wanda ya riga ya samu riƙe da wani siririn jiki! Za ka kuma ba ya hana a yi da shi. Kamar ba su yi ĩmãni da talla da zamba da cewa wasu kwayoyi nuna ban mamaki sakamakon ga manufa adadi. Kawai a wasanni da kuma dace abinci mai gina jiki zai taimaka a cimma mafarkin. Sa'an nan zã ku iya yin wannan photo "kafin" da "bayan", kuma watakila ma mafi alhẽri!