Yadda za a zabi tasiri motsa jiki: Broad dorsi

Mafi yawa daga cikin al'amurran da suka shafi tasowa a zukatan miliyoyin mutanen da suka fara horar da tsokoki na baya na jiki a cikin dakin motsa jiki, tafasa saukar zuwa yadda za a zabi da hakkin motsa jiki. Wide baya tsokoki - babbar ɓangare na shi. Wannan shi ne dalilin da ya sa wannan tsoka wajibi ne a yi amfani da farko wuri. Daga cikin mafi mashahuri darussan wannan tsoka yankin bada shawarar a yi Pull-rubucen a kan wata tõshiya a daban-daban embodiments, da sanda dirka a gangare, da dama a tsaye da kuma a kwance dirka. Lokacin da yanayi da ake hadu a lokacin motsa jiki ne mai kyau famfo Lat za a bayar da duk wani novice dan wasa.

Babu komai nawa yana da faɗi da girma, wannan yankin tsokoki, da zarar duk na sama darussan ba za a iya hada a daya zaman. A novice a cikin wannan kasuwanci, kuma ba su da bukatar yin amfani da irin wannan babban adadin horo, da kuma gogaggen 'yan wasa mafi kyau da horo ga raba wannan yanki na jiki kashi biyu. A cikin wani hali, kowa da kowa ke tsunduma a cikin masu sauraro bukatar ya san yadda, daidai da manufar karba motsa jiki. Broad baya tsoka a wani na sama motsi samar da wani m na rabin ikon. Saboda haka, duk wani motsa jiki da zai yi aiki ta hanyar da shi. Duk da haka, a daya mataki ko wani mutum ne iya matsawa da kaya zuwa so yanki.

Alal misali, a cikin Pull-rubucen iya aiki daga matsayin m sassa na latissimus da ta tsakiyar yankunan, dangane da riko da style da kuma kisa. Menene ya kamata na kauce wa dan wasa a kowane matakin, don haka shi ne wuce kima lodi. Duk da cewa wannan yanki shi ne daya daga cikin manyan, ya kamata a ci gaba a hankali kuma a ko'ina ake ji da su fara kananan kaya masu nauyi. Sabon shiga ne ma sau da yawa sosai akwai wata tambaya game da ko yana yiwuwa aiki fita waje zauren latissimus dorsi. Darussan (a gida, a kan titi ko a wani musamman dakin) ga yankin na baya ba za a iya raba bisa ga wurin kisa.

Babban abu da cewa wajibi ne ga su horo - ne dole kayan aiki da kuma ilmi. Domin gida horo ne isa a yi a kwance mashaya da post. A farko, kuma sau da yawa sosai za a iya samu a cikin farfajiyar gidansa, kuma idan ba a bã shi iya zama da sauki ƙirƙirãwa improvised ko sayi. Abin da shugabanci ya zama na farko motsa jiki? Broad dorsi da musamman cewa ba ya bukatar wani musamman m. Alal misali, idan a cikin kafa motsa jiki a farko, shi ne kyawawa su yi da a tsaye kaya, watau, squats, lunges ko deadlifts, sa'an nan a kwance (lankwashewa, tsawo, da sauransu. D.), A yankin ko da ko farko yi Pull-up, sa'an nan ja a cikin gangara, ko mataimakin versa.

Amma a wani hali wajibi ne a yi a farkon aji na asali motsa jiki. Broad dorsi iya samar da m iko, idan hakkin tsarin kula da ta horo. Daya daga cikin manyan sassa na karshen ne m dumi-up, wanda zai samar da mai kyau dumi-up da kuma cika nama tare da oxygen da kuma gina jiki da ake bukata domin yin aiki da kyau.