Yadda "bushe" jiki da sauri kuma yadda ya kamata

A jira na rairayin bakin teku kakar kowa da kowa yake so ya rasa nauyi da kuma yin jikinka mafi shahararren. Materials a kan yadda za a "bushe up" jiki, Mafi yawan da aka rubuta, da kuma za ka iya amfani da dama hanyoyin cimma sakamakon: da za a shiga a horo na musamman shirye-shirye domin rage yawan kuzari, ko wani abu dabam ... Amma saboda wasu dalilai ba ko da yaushe, ko da a karkashin mafi tsananin, shi zai ze, batun shawarwari don cimma da ake so sakamakon da aka samu.

Don yadda ya kamata rabu da mu da tara mai a karkashin folds na fata da kuma ba da taimako ga tsokoki, shi ne mafi kyau don ƙirƙirar your own mutum shirin. Musamman hankali ya kamata a biya su rage cin abinci, saboda shi ne babban ɓangare na nasara ya dogara da shi. Amma duk wannan ba ya nufin sa'o'i na kashe lokaci a cikin dakin motsa jiki ko a zaune a kan crackers da kuma ruwa. Domin "bushe up" jiki, shi wajibi ne su fahimci ainihin aiki na jiki da kuma sanin wasu marar sakewa gaskiya.

Abu mafi muhimmanci a cikin wannan harka - shi ne rage cin abinci. Yana da muhimmanci domin rage adadin carbohydrates cinye a cikin ganyayyaki. Su girma a cikin abinci kada wuce biyu grams da kilogram na nauyi ne manufa, idan ka isa manufa na daya gram da kilogram na da kansa nauyi. A wannan yanayin, wadanda carbohydrates cewa ka ci za dole a wuya - wadannan sun hada da gari sanya na durum alkama, daban-daban hatsi, dankali. Daga sauki (azumi) carbohydrates ne to bari gaba daya. M abinci, ba shakka, ma, an rage zuwa m. Muna bukatar mu "jingina" a kan sunadaran ba: kifi, ramammu nama, wake. Tabbata sha yalwa na ruwa mai tsarkakẽwa. Duk wannan zai taimaka maza maza "bushe" ciki.

Mealtime - ma wani muhimmin nuance. Kai tsaye kafin horo da kuma bayan ba lallai ba ne su karkata a kan wani abinci. Optimally - motsa jiki a kan komai a ciki. Muhimmanci abinci - karin kumallo, da safe za su fara aiwatar da metabolism. Duk da haka, idan ka motsa jiki da safe (ko akalla yi yawo maimakon horo), shi zai zama mafi alhẽri kawai sha kopin baki kofi, shayi ba tare da sukari ko kadan da bayyana ruwa. A ko'ina cikin yini, kokarin ci sau da yawa, amma sannu a hankali. Wannan zai hana "rushewa" da kuma za su fitar da tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki. Subject ga wannan yanayin, bayan 'yan makonni zai zama saba wa kana tambayar yadda za "bushe up" cikin jiki. Duk da haka, bayan da amfani da irin wannan sauki dabaru na samar da m, bayyane zuwa ga ido sakamakon!

Idan kana so ka san yadda za "bushe up" jiki mafi sauri, kula da wasanni abinci mai gina jiki da kuma daban-daban Additives. Protein shakes zai partially maye gurbin al'ada da abinci, da kuma godiya ga babban abun ciki na gina jiki da zai rasa kawai ba nauyi amma kuma don adana da data kasance tsoka taro. Caffeine, kuma L-carnitine kari zai ba wata bukata sosai-da makamashi, da kuma taimakawa wajen mai kona.

Don fahimci yadda "bushe" jiki a cikin hali mafi yadda ya kamata, shi ne shawarar ci gaba da diary na horo da kuma records abinci ci. Kallo na jiki ta mallaka martani zai ba da damar mafi shiryawa dukan tsari da kuma cimma sakamako mafi kyau.