A sauki motsa jiki shirin a gida

Beautiful jiki - mafarkin kowane mutum, ko da jinsi, shekaru da kuma zamantakewa matsayi. Duk da haka, ci dama, amma har yanzu a kai a kai ziyarci dakin motsa jiki ya nesa da kowane daya daga cikin mu da lokaci. Me kuke yi to rabu da sagging tsokoki, domin ya kawo jiki, har ma da buri da shi? Kuma a nan ne shirin a gida workouts cewa dauka a mafi žarancin lokaci. Yana da kyawawa yi kowace rana, amma idan kana da wani mutum ma aiki, za ka iya duƙufa a kalla 'yan kwanaki a mako, a wannan mai sauki, amma sosai zama dole ga jiki ya yi.

Har ila yau, ya kamata a lura shi ne cewa shirin horon a gida presupposes da wanzuwar a kwance mashaya da biyu dumbbells. A karshen za a iya saya a kantin sayar da, da kyau, a matsayin kwance mashaya za a iya saka tube a daya daga cikin doorways. Saboda haka, idan duk da kayan aiki a shirye yake, da kuma mafi muhimmanci - kana saurare zuwa wasanni da kuma kiwon lafiya - mun fara!

1. Kiwo na dumbbells a biyu matsayi - tsaye a mike kuma tilted 90 digiri. Yana da m cewa wani na kowa gida motsa jiki shirin bai hada da wannan darasi, amma kocina son ya dakin motsa jiki. Ya taimaka wajen dumama, kazalika da bayar da gudunmowar na maido da hali. Weight dumbbell zabi wannan, tare da abin da za ku zama dadi aiki tare.
2. Tsokoki na da kafafu da kuma gindi iya zama da sauki don horar da yin amfani da hare-haren. Ga mata - wannan shi ne cikakken magani ga sagging a cikin mafi matsala yankin, da kuma ga maza - wani motsa jiki don inganta hadin kai da ƙungiyoyi.
3. Wajibi ne don wani lokaci rike su jiki a tube. Suna iya zama gefen sanya halin da ake ciki "a gefe", asymmetrical, da sauransu. Babban abu ne cewa a lokacin motsa jiki da ka ji yadda siga tsokoki na baya.
4. Tabbata ga shirin a gida horo hada da tura-rubucen. Bambancin wannan darasi, akwai m: hannayenka biyu a kan daya, a kashe crossbar, da ball fita daga cikin halin da ake ciki "a gefe" tura-up kafafu da kuma a kan haka.
5. All tasiri horo shirye-shirye sun hada da wani motsa jiki da ake kira "craving." Idan ka yi a deadlift tare da manyan mashaya, da ba ka shirya ba, za ka iya kokarin kwatanta ta Romanian takwaransa. Aiwatar da dumbbells, sa gangara a kan ƙafãfu biyu, sa'an nan kuma juya a kan kowane daga cikinsu. Wannan darasi zai haifar a cikin tsari na kashin baya, daidaita dukan ƙungiyoyi da kuma bayar da gudummawa ga ci gaban da kusan dukan tsoka kungiyoyin a cikin jiki.
6. Kada ka manta cim a mashaya, don haka da cewa sama na jiki zauna m. Hakika, wannan darasi ne mafi kyau ga maza, kuma ga kowane wakilin karfi jima'i ne mafi muhimmanci a yi kamar yadda da yawa runs. Duk da haka, 'yan mata ma ba zai iya cũtar da' yan sau cim a mashaya. Idan "rataye" wuri ne da wuya a yi a jerk, za ka iya kama up, Allaha ƙafafunsa a kan bene, ajiye mashaya a kan samuwa tsawo.
7. A karshe mataki na horo zai zama squats. Tare da su taimako, kafa tsokoki na gindi, cinyoyinsa, maruƙa. Kuma idan lokacin kowace squat ka ja a ciki, da karin inci a cikin kugu da sauri bar ku.

Jadawalin workouts a gida za ka iya yi wa kanka, dangane da aikin jadawali. A bu mai kyau da ka yi dukan waɗannan darussan da rana ko da yamma, a kullum.