Abin da abinci dauke da zare

A fiber ba samar da jiki da samar da makamashi, amma, duk da haka, dauke da wani muhimmanci sosai gina jiki da ake bukata domin al'ada aiki na dukan kwayoyin, musamman na narkewa kamar tsarin.

Fiber - ne zaruruwa da aka samu a abinci na shuka asalin. Fiber a abinci ne sosai na kowa. Cin irin wannan abinci na iya zama mai kyau don wanke jiki, rashin nauyi , kuma normalize hanji ƙungiyoyi. Fiber aka samu a cikin ganye, mai tushe, tubers na shuke-shuke da 'ya'yan itãce. An sani cewa mutum kullum bukatar ci game da 25 grams na zare. Daidai kamar yadda adana a daya kilogram na hatsi, da wake rabin kilogram ko biyu da rabi kilogram na kabeji. Hakika, da yawan da wuya iya ci. Don taimakon zamani abinci fasahar ƙãga halittarku burodi. Gurasar kula da iyakar yiwu adadin zare. Isa ya ci kawai 100 gram gurasar da rana domin ya samu jiki da ake bukata kudi na zare.

Abin da abinci ne mai arziki a zare, a Bugu da kari ga riga aka sani? Fiber a mai yawa nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, ganye. A musamman manyan adadin shi yana kunshe ne a cikin duk irin kabeji, karas, bishiyar asparagus, radishes, namomin kaza, apples, peaches, inabi, ayaba, pineapples. Don Allah ku yi sani cewa a lokacin zafi magani na fiber ne sharply rage. Saboda haka muhimmanci ba kawai sani a abin da abinci dauke da zare, amma kuma na da hakkin ya yi amfani da su. Alal misali, yana da muhimmanci sosai ba kwasfa daga 'ya'yan itace da kayan lambu, domin wannan shi ne inda shi ne mafi girma da lambar. Ci gaba da jerin, a cikin abin da abinci dauke da zare, ya kamata tuna da wake, da wake, da waken soya da kuma Peas. Unprocessed hatsi da kuma hatsi ma dauke da zare a isa yawa. A kullum rage cin abinci ya zama hada da oat, buckwheat da kuma ruwan kasa shinkafa. Domin cika jikin wadannan abin da ake ci zaruruwa, zai iya sun bushe (zabibi, bushe apricots da plums). Akwai fiber da kwayoyi. Walnuts, almonds da kuma hazelnuts da amfani sosai don ƙara wani farantin daga safe porridge. Maimakon fari burodi mafi alhẽri ga ci bran, ciki har da daban-daban tare da hatsi da tsaba. Irin wannan gidan burodi kayayyakin - mai kyau tushen muhimmanci fiber. Har ila yau, ambata a cikin abin da abinci dauke da zare, shi wajibi ne don tuna da shinkafa, hatsin rai da kuma alkama bran. Su ne mafi kyau don amfani ga rabin sa'a kafin abinci sau biyu a rana, daya teaspoon, sa'an nan a hankali kara zuwa daya tablespoon. Irin wannan bran sayar a wani ɗakin shan magani. A salads kayan lambu, za ka iya ƙara flax tsaba ko kabewa tsaba, kamar yadda su ma dauke da wani yawa na zare.

Kullum amfani fiber aka aikata ta da yawa zamani abun da ake ci. Yana hana wuce kima jari na mai da kuma slows saukar da sha. Bugu da kari, fiber ne iya rage matakin na cutarwa cholesterol a cikin jini, sa'an nan hana hadarin cututtukan zuciya. Ga masu ciwon sukari shi ne ma sosai da muhimmanci a san wanda abinci dauke da zare, domin shi lowers jini sukari. Cin irin wannan abinci, masu ciwon sukari iya sarrafa m balance. Tare da kullum amfani a cikin abinci fiber, zai iya rage damar samun ciwon daji ta hanji. Alal misali, a kasar Japan, inda soya, shinkafa da wasu hatsi su ne tushen da kullum rage cin abinci, irin wannan ciwon daji ne musamman rare, ba za a iya ce, da rashin alheri, ga Turai da kuma Amurka. Bugu da kari, da nama yana da yawa antioxidants, bitamin da kuma daban-daban ma'adanai. Abin da amfani fiber, dole ne mu gane cewa gabatar da shi, a cikin abinci da ya zama sauka a hankali. In ba haka ba flatulence iya faruwa, bloating da kuma ciwon mara.