Furotin-dauke da abinci

Protein - a zama dole bangaren na mutum rage cin abinci wanda ya kunshi daban-daban amino acid. Su ne "gini tubalan" domin gina da kuma gyara daga tsoka nama, da inganta samar da enzymes a cikin jiki, haka abinci dauke da furotin dole ne su kasance ba a cikin abinci na yara da kuma manya. Rashin amino acid ne mafi sharri ga yaro ya girma da kuma ci gaba, kuma ga mutanen da wanda aikin da ake dangantawa da ya karu jiki aiki, kana bukatar ka ci na isasshen yawa na gina jiki. Saukake digestible sunadarai, a lokacin da ingested nan da nan saki a cikin jini. Bukatar amino acid ne na musamman, shi ya dogara da nauyi, tsawo, kaya da kuma janar yanayin jiki. Musamman muhimmanci ne m gaban muhimmanci amino acid a cikin menu, domin ba a samar a cikin jiki, kamar yadda sun yi tsayayya da ba da muhimmanci.
Protein a abinci wadata ne zuwa kashi high-sa, wanda ke cikin dabba da kayayyakin, da kuma m, zuwa daga shuka abinci. A bukatar daban-daban na amino acid ne ma daban-daban. A wasu gabashin kasashen, abinci dauke da furotin na dabba asalin cinye kadan, amma da rabo daga centenarians na yawan jama'a fiye da a wasu yankuna. A wani talakawan rana ka bukatar 50 zuwa 100 grams na gina jiki, idan ka raba wannan adadin a kan uku da abinci, ya bayyana cewa wannan ba sosai. Daily kullum qunshi ƙãre yanki na naman sa yin la'akari 250 grams. Cin ganyayyaki to replenish amino acid cewa kana bukatar ka ci mafi girma rabo kamar yadda a cikin wake, toho wake da kuma soya gina jiki soya shi ne da yawa karami, haka ma, shi ne m.
Abin da abinci dauke da furotin da cewa yana da muhimmanci ga jiki? Muhimmanci amino acid shigar da jiki da abincin teku, daban-daban nama, cuku, gida cuku, madara da kuma qwai. Sun shiga a cikin ci gaban hormones, enzymes da kuma antibodies, ba makamashi, ba tare da inda hakan ya saukar da farfadowa daga gabobin da kyallen takarda. M sunadarai ba dauke da duk wani nau'i na amino acid, amma sun iya samar da jiki da kanta. Daga waje, da suka zo tare da wake, da hatsi, daban-daban na kwayoyi da kuma mai daga gare su. Suna kunshe a leafy kayan lambu da kuma dukan kayayyakin sanya daga soya. Dauke da taimako menu da ya hada da abinci ke dauke da dabba gina jiki da kuma carbohydrate abinci. Ba dole ba ne in ci duk a lokaci daya, za ka iya amfani da shi a matsayin sa a cikin daban-daban da abinci a ko'ina cikin yini.
Don dukan yini ji mai kuzari da kuma cike da makamashi, da safe kana bukatar ka ci abinci ke dauke da gina jiki. Yana iya zama abinci, ba ya yi yawa lokacin da za a shirya, amma samar da makamashi na dogon lokaci. Cikakken karin kumallo za a iya minced yankin nama ko wani yanki na naman alade, da kyau na gargajiya naman alade da kuma qwai da kuma Boiled qwai, da dama salads da kifi ko kaza. Idan lokacin karin kumallo kadan taimako daga sandwiches da cuku, gida cuku da kuma pre-gasa nama ko kifi. Ham, tsiran alade, sliced nama da cuku, za ka iya yi tare da ku da aiki, ci a dace.
Shi ne ya kamata a lura da cewa nama ne mafi alhẽri yi amfani da halitta, ba a cikin nau'i na sausages, meatballs da Hamburgers, mun san yadda wannan mai tsanani ci abinci mai guba dukan jikin mutum, madara ne mai kyau ba Boiled, balagaggu ne mafi alhẽri ga maye gurbin shi da fermented madara kayayyakin, kamar yadda, don cin abinci sabo madara zama dole enzymes cewa manya kusan taba samar. Rich a gina jiki taliya daga m alkama iri, da kuma porridge ne mafi alhẽri a dafa daga unpolished hatsi, sau da yawa cin launin ruwan kasa shinkafa.

Idan ka bi duk na sama shawarwari, ko a kalla wasu daga cikinsu, jiki zai amsa tare da mai kyau.