Healthy karin kumallo zuwa rasa nauyi. Proper karin kumallo ga nauyi asara: girke-girke

Kowa ya san da karin maganar game da ta dace rarraba abinci ga rana. Breakfast ya kamata su ci kanka, raba abincin dare tare da wani aboki, mai abincin dare ba ga makiya. Amma yadda za a gina wani abinci shirin idan kana kan rage cin abinci? Ta yaya ya kamata a zabi lafiya karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare ga nauyi asara, abin da ka'idojin kamata a yi la'akari a cikin wannan hali?

Ko janar ko abincin rana da kuma wannan bangare na abinci da ake bukata a "rabo tare da wani aboki"? Shin akwai wata hanya da lafiya karin kumallo zuwa rasa nauyi? Bari mu magana game da shi a wannan labarin.

slimming ka'idar

Abin farin ko rashin alheri, saboda da tartsatsi walwa (ko kuma wajen, da "connectedness"), wanda kowa zai iya samun yau miliyan abun da ake ci a kan hanyar sadarwa. Idan kowane rage cin abinci da aka bayar tare da likita sharhin, sa'an nan tara daga cikin goma hanyoyin da za a rage nauyi ta hanyar rage cin abinci zai yi wani rubutu :. "Hadari" Ka tuna cewa duk da matsananci hanyoyi don rasa nauyi kamar na daya-rage cin abinci, ƙi da mãsu ko wasu muhimmanci na gina jiki ko yunwa ne fraught tare da m sakamakon. Quick samu bygone kilo - ne karami na biyu Mũnãnan ayyuka. Yawa muni, idan bayan aikace-aikace na da ikon shirya za ku yi pimples ko spots a kan fata, da gashi zai fada fitar da kusoshi exfoliates, m ji zai zama kamar ciwon mara. Wannan yana nufin cewa jiki ta korau canje-canje sun faru, da gudanar da bincike na wanda ka tsayar.

Sharuddan wani abinci da

Kafin ka fara aiwatar da rasa nauyi, sai ku ciyar da tunani gwajin da aka zaɓa rage cin abinci da ku. Amsa wadannan tambayoyi:

1. Kada na je jin yunwa a kan wannan rage cin abinci, ko cin abinci a miniscule yawa?
2. Rage cin abinci ya shafi cin kawai daya samfurin (na daya-rage cin abinci)?
3. Shin wani unbalanced rage cin abinci, wato, ko kawar da shi ne a cikin ni'imar da yin amfani da daya samfurin (misali, furotin ko cakulan)?

Idan ka ba a kalla daya m amsar tambayoyin da ke sama, ka sani - za ku ba cimma da ake so sakamakon! Bugu da kari, shi rasa fam baya bayan rage cin abinci a rikodin lokaci, kana kuma rushe jikinka.

Basics - Diet abinci

Bari mu fara da dama karin kumallo. A farko abinci ka tada your jiki da kuma yadda za a ba da umurnin: "Na farka da kuma shirye zuwa kwanan! Zo today'll aiki tare! ".

Ba za a iya fara su da aikin yi, ko aikin da nauyi, idan ba su da karin kumallo, kuma da abincin dare zai ƙãre ba. Amfani da karin kumallo ga nauyi asara za a iya gabatar da dama hanyoyi daban-daban.

Gargadi! Idan ka yi nufin sauri rabuwar da zama kiba, shi ne mafi alhẽri ba up da abincin dare, amma ba su daina karin kumallo.

Abincin rana kamata a adalci. A lokacin abincin rana, za ka iya ci carbohydrates, fats da kuma sunadarai (a cikin daidai rabbai). Domin abincin dare, mafi ta yi watsi da carbohydrates, don haka idan akwai wani karuwa a cikin jini sugar duk samu fats ne "kamanta na" a cikin kitsen Stores a jikinka.

Kuma, ba shakka, ba za mu iya manta da snacks. Uku da abinci a rana bai isa ba ga mafi yawan mutane su ji dadi ba tare da azzaluman ji na "tsotsa a ciki." Abun ciye-ciye na iya zama wani Boiled kwai, yanki cuku da bushe da 'ya'yan itatuwa, ko kirim mai tsami, wani dintsi na kwayoyi,' yan bushe apricots ko prunes kaya, sabo da 'ya'yan itace.

Fara ranar dama

Mene ne mafi m karin kumallo ya yi rashin nauyi, idan ta wanzu?

Akwai ba ko daya zaɓi! Saboda haka m breakfast- wannan shi ne abinci da zai gamsar da ku, har abincin dare, ba makamashi da kuma zai haifar da, wani nauyi a cikin jiki. Idan ka yi zaton rasa nauyi da adadin kuzari, misali, rabon muku - 1,500 da adadin kuzari, sa'an nan B dole zauna 30-40% na jimlar makamashi ci.

Abin da wani karin kumallo ga nauyi asara daidai ne, amfani? Recipes daga English - Mika wuyansu oatmeal Boiled a madara ko ruwan, tare da sukari ko gishiri.

A girke-girke ne mai sauki: a wani ruwa mai zãfi (200 ml) zuba oatmeal mafi mafi girma. Lokacin da porridge maruran, motsa shi da kuma dafa for game da minti 10. Posaharite ko gishiri. Maimakon sugar, za ka iya amfani da zuma ba, amma kana bukatar ka ƙara da shi a cikin wani musamman dumi ko sanyi samfurin, ko zuma hasarar warkar da halaye.

Wannan wani zaɓi sa hankali domin duk, ba kome, kana zaune a kan wani rage cin abinci ko ba. Oatmeal - wani jinkirin carbohydrates, wanda zai satiate ku har abincin dare da hankali nike, zai ba ku ƙarfi. Wannan version na farko.

Healthy karin kumallo zuwa rasa nauyi - zabi na biyu

Amfani (amma ba quite abin da ake ci karin kumallo) za a iya daukan kamar wata yanka burodi da man shanu, har ma da mafi alhẽri tare da gyada man shanu. Amma lura da sauki mulki na ba-starchy abinci sanya tare da farin gari, da ka biya wani karin kumallo su amfani. Zabi hatsin rai, bran cakes - fiye da mafi coarsely ƙasa hatsi ne, da mafi amfani shi ne. Abin da kyau shi ne irin wannan karin kumallo? Da fari dai, za ka ba da ji na da nauyi. A yanki ko biyu na abinci da man shanu da nauyi, da kuma yana da karin kumallo, ba ka so su koma zuwa gado ya kwanta a bit.

Abu na biyu, a Hearty karin kumallo ba zai bari ka samun yunwa kafin abincin rana. A hade da na halitta, maimakon masana'antu fats da dama carbohydrates ne mafi kyau dace domin da safe abinci. Abin da sauran lafiya karin kumallo girke-girke na nauyi asara za a iya bi?

Breakfast dogara ne a kan sunadaran

Protein da amfani sosai, kuma yana da wani muhimmin amfani a kan fats da kuma carbohydrates - shi ne sannu a hankali narkewar da ya ƙunshi rabin adadin kuzari fiye da sauran na gina jiki. Shi ne saboda wannan dalilin, qwai, low-mai nama da cuku sau da yawa bayar yi kafuwar ikon ga wadanda suke so su rasa nauyi.

Belkovosoderzhaschimi cin abinci, ka da sauri ta cika. Top girke-girke lafiya karin kumallo ga nauyi asara - shi ne:

• Digãdigansa, qwai (ko qwai) daga 2-3 qwai. Beat qwai da madara da kuma kadan gari (1 teaspoon). Whisk mafi kyau mahautsini. Raskalov kwanon rufi sa mai da man fetur da kuma zuba kwai cakuda. Balbalar daya gefen ba fiye da minti 10.
• Boiled kwai.
• A bautãwarku na gida cuku da kirim mai tsami ko bushe 'ya'yan itãcen marmari. Kai 150 grams na gida cuku, ƙara kirim mai tsami ko da zuma. Zaka kuma iya maye gurbin miya dintsi na zabibi, ko yankakken bushe apricots 3-4 guda.
• Sandwich da sabo kayan lambu da kuma Boiled kaza. Tafasa kaza daya a ruwa (15 minutes bayan dafa ruwan tafasa) da kuma cire ruwa da sanyi. Yanke cikin bakin ciki yanka. Kai bran gurasa, yanka a cikin yanka, ya sa gurasa thinly yanke yanka na kokwamba da tumatir, kuma a saman - a kaza.

Mutane da yawa karin kumallo sandwiches - shi ne shi da amfani? Sunny! Gaskiyar cewa hade da wani m tsiran da cuku da carbohydrates a cikin nau'i na abinci ne ba da taimako ko dai zuwa ga Figures, ko kiwon lafiya. Amma maye gurbin fari Burodi a kan hatsin rai gurasa da tsiran da cuku a kan wani low-mai kaza da kayan lambu, da kuma ka samu lafiya karin kumallo zuwa rasa nauyi.

Mene ne ba mai kyau karin kumallo?

Mutane da yawa ba su bi shawarwarin da nutritionists da kuma likita articles amfani da kuma shiryar da tallace-tallace a matsayin umarnin ga rayuwa. Saboda haka, a nan ne rating "ba a cikin mafi m karin kumallo rage cin abinci":

1. Yogurt. Beautiful kwalba da kuma kwalabe a kan store shelves na dogon lokaci zama misali mafi kyau na mai kyau karin kumallo domin da yawa 'yan mata da kuma mata.

Cin 200-300 grams na zaki da dadi kayan zaki, Ladies zaton suna yin gõri a jikinka da kanka. Ba a bit na shi! A gaskiya ma, wani dadi yogurt ne ba rage cin abinci tasa. Wannan shi ne wani dadi kayan zaki da cewa ba amfani, kamar yadda ya ƙunshi dyes, sugar, ƙari, ya ɓadda a matsayin "sabo ne 'ya'yan itace".

2. Muesli. Oatmeal ne da amfani, amma muesli, mafi yawan abin da - shi ke candied candied 'ya'yan itace, ba a amfana da ba zai taimake ka rasa nauyi.

A cikin awa daya ko biyu bayan karin kumallo, za ka so ka ci sake.

3. Breakfast hatsi. Hakika, masara da alkama gammaye dadi, ko zuba su madara, ci akalla bushe. Amma wannan shi ne saba zaƙi, bayan da za ka so wani abu poosnovatelnee.

Abin da ya sha domin karin kumallo?

Safe ne mafi kyau don fara da gilashin ruwa. Sha shi dole ne ga ashirin zuwa talatin da minti kafin sa ran karin kumallo. Saboda haka ku so ba jikinka da fara zuwa "tashe shi." Wasu ƙara gilashin ruwa da zuma da lemun tsami. Me ya sa ba kokarin da ku.

Abin da ya sha a lokacin karin kumallo? Yana iya zama shayi ko kofi, amma shi ne mafi alhẽri ba sha duk wani abu. The ruwa zai tsarma da na ciki da ruwan 'ya'yan itace, da kuma abinci za a narkewar a sakamakon muni da tsayi. Sha da kuka fi so safe abin sha minti ashirin bayan karin kumallo.

Babu bukatar sha da ruwan 'ya'yan itace. Wannan dadi ruwa, kunsha na wasu azumi carbohydrates kawai, wanda ba ya ice ka ƙishirwa da kawai tada ko ƙara yunwa. Shi ne kuma ba sosai da kyau sha madara - shi abubuwa a hanyar da slows narkewa lafiya. Madara ne mafi kyau don amfani dabam- dabam.

Kuma a karshe,

Breakfast alama ce ta farkon da rana. Cin dama abinci, za ka ji mai kuzari da kuma na gaisuwa, da kuma ba daidai ba karin kumallo zai kai ga gaskiyar cewa a abincin dare ka ci sau biyu, kamar yadda za su iya.

Proper karin kumallo za a iya daukarsa a matsayin omelet ko digãdigansa, qwai, cuku, oatmeal. Kada ku ci yogurt, muesli ko crunches idan kana so ka rasa nauyi, kuma kai mai lafiya salon.