Abin da abinci dauke da bitamin B?

Kowa ya san cewa wata babbar rawa a cikin harkokin kiwon lafiya na jikin mutum wasa ba kawai ma'adanai, amma kuma bitamin rashi ko wuce haddi na su iya zama daidai da cutarwa. Vitamin C ne ke da alhakin m Properties na jiki, bitamin A da kuma E - for da kyau na fata, da kusoshi, bitamin D for dace assimilation na alli da kashi ƙarfi. Kuma haka a - cikin jerin iya zama dogon.

Amma a lura da abin da bitamin B? Kuma ta wata hanya - abin da yake wannan kaya? Abin da abinci dauke da bitamin B?

A general, bitamin B - sunan da dukan kungiyar na bitamin, kamar riboflavin, pyridoxine, folic acid, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Overestimate su muhimmanci a jiki da wuya sosai.

Wadannan bitamin suna da hannu a dukkan matakai a cikin sel na jiki. Kuma ba tare da su, wasu halayen ne ba zai yiwu ba. B bitamin ne mai muhimmanci ga glucose, kuma ta haka ne don samar da makamashi ta hanyar jiki. Har ila yau, likitoci sun ce - idan wani mutum ne tawayar ko a cikin wani mummunan yanayi ya sau da yawa -perhaps, shi ne wani alama na wani rashin bitamin B. Domin wadannan bitamin ne mai muhimmanci ga daidai aiki na mutum juyayi tsarin. Plus, tare da bitamin E Ai ne - wani muhimmin bangaren lafiya kusoshi, fata da kuma gashi. Rashin B bitamin - shi ne mai barazana ga idanu da kuma hanta kiwon lafiya.

Kuma domin mu san yadda za a rama domin rashin wasu bitamin ka bukatar ka san abin da abinci dauke da bitamin B, D, ko C da kuma a cikin abin da yawa. A wasu kayayyakin bitamin E, ba shakka, kuma muhimmanci.

Hakika, a yau akwai da yawa bitamin gidaje, ciki har da tare da bitamin na kungiyar B. Amma an tabbatar da cewa wadannan bitamin ana samamme ta jiki da yawa muni fiye da na halitta, da aka samu daga abinci.

Sani a cikin abin da abinci dauke da bitamin B yana da muhimmanci sosai ga ci gaba da kanka a mai kyau siffar da aiki yanayin, kazalika da yi adawa da cutar.

Mafi arziki a cikin wadannan muhimmanci abubuwa irin abinci kamar yadda hanta, kwayoyi, kifi, shinkafa, madara, nama, qwai, kore kayan lambu da 'ya'yan itãce.

Saboda haka, to rama domin rashin thiamine, bitamin alhakin samuwar dauki makamashi a cikin jiki, kana bukatar ka ci abinci, irin su hatsi, ja nama, kwai gwaiduwa, 'ya'yan, yisti, dankali, burodi da kuma kwayoyi. Wuce haddi na wannan bitamin ba barazana, kamar yadda da yardar kaina excreted ta hanyar da kodan. A aibi barazanar gajiya, tsoka atrophy, wani rauni. Matsayin mai mulkin, wannan bitamin ne da jin tsoro rasa a shan barasa. A lafiya mutane, ta karanci shi ne rare.

A wadda samfurin ƙunshi bitamin B - riboflavin? Wannan kashi ne ke da alhakin kiwon lafiya na mucous membranes, fata.

Riboflavin hannun jari suna bayansa da cin hatsi, nama, qwai, cuku, Peas da madara.

Yana da muhimmanci a san da abin da abinci dauke da bitamin B6 ko pyridoxine.

Ba lallai ba ne su je nisa da shi - shi zai iya sa lalacewar da jijiyoyi.

An kunshe ne a cikin kifi mai, hatsi, legumes da kuma hanta. Pyridoxine har yanzu auku a wani iri-iri samfurin da kuma a cikin fairly manyan yawa, don haka kasawa ne halayyar waɗanda suka gangan "jimloli" daga jiki da kuma karya masa sha, misali, zagi barasa.

Abin da abinci dauke da bitamin B 12? Wannan bitamin, wanda da matukar muhimmanci ga mai lafiya juyayi tsarin. Ya ba a samu a abinci na shuka asalin da aka hada da kwayoyin. Search kasance a dabba da kayayyakin - hanta, kwai yolks, nama.

Folic acid, ko a wani hanya - bitamin B9. Yana da muhimmanci sosai ga sha na baƙin ƙarfe da na jiki, sabili da haka, ya kara da matakin na haemoglobin a cikin jini. Kuma saboda haka, ga jiki juriya. Kuma su san abin da abinci dauke da bitamin B 9, shi ne kuma dole. Kuma wannan, kamar yadda a baya lokuta, a kusan duk shuka abinci.