B9 (bitamin). Abin da abinci dauke da bitamin B9 (folic acid)

Vitamin B9 (folic acid) aka fara cirewa daga alayyafo da na biyu binta bashin da sunan da shi. Bayan duk, daga Latin folium yana nufin "leaf". Its mafi kyau duka adadin a cikin mutane shi ne na muhimmancin gaske ga ci gaban da duk Kwayoyin da su sabuntawa.

Vitamin B9 kuwa m ga zafi, haske, da abinci da kuma dafa abinci tsari ne ruwa mai narkewa. Saboda haka, domin a cimma mafi amfãni ga nasu kiwon lafiya da kuma adana shi a abinci, ya kamata ba zaɓi ga ci nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, na halitta bitamin salads. Amma daga soyayyen-dafa delicacies dole ba.

The darajar domin rayuwa

B9 - Vitamin tsara don yi yawa hadaddun ayyuka a jikin mu, ciki har da:

• A ƙarni na ja da maikacin jini.

• kyautata kuma daidaita jini aka gyara.

• inganta gina jiki kira.

• metabolism.

• da hannu a cikin kira na nucleic acid .

• ƙara ci, da tabbatar da barga aiki na narkewa kamar tsarin.

• goyon baya a yaki da kwayar cututtuka, na rigakafi Properties matakai.

• hana samuwar ciwon daji Kwayoyin.

• ci gaban da gashi kuma kusoshi.

• haramta motsa shafi tunanin mutum da aiki;

• m aiwatar da nama waraka.

• taimaka a mafarki matasa.

Fi dacewa, da adadin bitamin B9 (folic acid) taimaka kira na musamman abubuwa da taimako zuwa samar da hormone farin ciki - serotonin, kuma ko da Kwayoyin, tsara don kare mu daga cikin illar da danniya, rayuwa tunkaro. Don bunkasa halayya dole ne m amfani da wadannan kayayyakin: ayaba, cakulan, shayi, kwanakin, lemu, tumatir, da ɓaure.

A mafi kyau duka adadin kullum

Idan kana da wani mutum wanda ya kula game da kiwon lafiya da kuma walwalar 'yan uwa, wajibi ne a yi la'akari da cewa B9 - Vitamin cewa zai bauta a cikin wannan kasuwanci mai girma taimako. Ko kyale ta yin amfani da wani kadan adadin, amma a kullum, mafi mahimmanci, akai-akai, ba za ka iya damu game da ta gaira.

Akwai mulki cewa ba ka damar kafa mafi kyau duka kashi - 200 micrograms da rana. Amma akwai wani category mutane wanda miyagun ƙwayoyi ne musamman zama dole. Tare da manufar yin rigakafi da kuma goyon bayan jiki ta bitamin B9 An wajabta:

• mata zai iya ba da haihuwa da kuma fuskantar hormonal surges (musamman a lokacin daukar ciki da kuma a cikin zubar lokaci).

• yara da kuma matasa a lokacin balaga.

• mutane da suke har abada kasance a stressful yanayi da kuma kawo nauyi.

• jiki aiki mutane.

• Sun magoya.

Don yadda ya kamata ya samar da wata rage cin abinci domin a rana, kana bukatar ka nazarin abun ciki na B9 kayayyakin. Vitamin wannan - da hanyar da bayani na matsaloli da yawa. Amma don samun shi a dama rabbai abinci - ba aiki mai sauki.

Rashi na bitamin

Ta'adi, irritability, ciki - duk wadannan jihohi za su kasance m sahabbai mutum, rasa folic acid. Bugu da kari, shi zai wajaba rashin barci, tutur gajiya, mantuwa, ciwon kai. Kuma idan ka shekaru haye alamar shekaru 40, low ciki acidity zai haifar da asarar jiki ta ikon yãƙi parasites, kawar da gubobi, sha gina jiki. Kuma gani bayyananne cututtuka: kodadde fata, psoriasis, nauyi asara.

Saboda haka takaice, sakamakon wata iyaka amfani da B9? Vitamin a takaice wadata - shi ne fraught:

• megaloblastic anemia.

• shafi tunanin mutum da rashin lafiya.

• matsaloli tare da ciki da kuma hanjinsu.

• jinkirta aure.

• farkon isowa na menopausal mata.

• fata cututtuka.

• stably matalauta kiwon lafiya.

Saboda haka, bayan yin la'akari duk da kasada, da farko da kuma kalla za ka iya yi don kula da jiki a mai kyau siffar - shi saturate rage cin abinci na duhu kore kayan lambu da kuma letas. In ba haka ba tsoma baki tare da kiwon lafiya da matsaloli da likitoci.

Yawan abin sama da haddi

Glut na jikin mutum da folic acid - sabon abu ne musamman rare, amma har yanzu real. Wannan zai iya faruwa a lokacin da yin amfani da likita version na da miyagun ƙwayoyi a cikin manyan yawa. Cimma wuce haddi ta hanyar karbar wani Game da abinci ba ze yiwu.

Babban bayyanar cututtuka na yawan abin sama B9 a mutane na kowane zamani ne cuta na narkewa kamar matakai, matsala barci da kuma alama excitability na tsakiya m tsarin.

Musayar tare da sauran bitamin

Me tare da folic acid, yana da kyawawa don kai a dukan jerin muhimmanci abubuwa, kamar bitamin B12? B9 ba tare da shi ba zai iya yadda ya kamata sha - a nan ne amsar. Rashin cobalamin abubuwa a jiki saboda haka ya zama iya rike ma'adanai. Saboda haka, hanawa na cell division, don haka - braking matakai na ci gaba da kuma ci gaba. Bugu da kari, da B9 ne hanzari cinye idan akwai babban adadin methionine, wanda yake a cikin nama kayayyakin da cuku. Saboda haka, yana da kyawawa don kula da ma'auni na duk gina jiki.

Ka lura da cewa, a gaban daya wakilin samfurin kungiyar kamar yadda aka ayyana a cikinsa za a iya bayar da hujjar cewa akwai sauran. Vitamins B6, B12, B9 hadaddun bai wa wani ban mamaki ikon gaskiya ma shafi mutum wani tunanin jihar, exerting wani m sakamako a kan m tsarin.

Da abun ciki na B9 a abinci

Don babu albarkacin hatsarin rashin folic acid, don haka shi ne mabiya ganyayyaki na abinci da tsarin. Bayan duk, su main abinci - sabo ne ganye da kuma raw kayan lambu. Galihu magoya bayan kiyayewa da kuma jita-jita dafa da ruwan kuma frying, shi wajibi ne don sake da tsarin kula da abinci zabi, in ba haka ba, jima ko daga baya da jiki zai kāsa.

Shi ne bitamin B9 a cikin kayayyakin na da yawa. Duk da haka magabaci ne da mulkin arziki kayan lambu aiki rabi, alayyafo da latas. Don gane daidai a cikin abin da kayayyakin bitamin B9 ne a cikin mafi girma da lambobi, da rabo zai taimake mu mu shuka da dabbobi kafofin.

Sources na kayan lambu asalin:

• mafi kayan lambu (karas, beets, kabeji, cucumbers, squash).

• 'ya'yan iri-iri (ayaba, apricots, lemu, melons).

• legumes (Peas, wake).

• goro amfanin gona (walnuts, almonds, gujiya, hazelnuts).

• iyali na hatsi (sha'ir groats, oatmeal, buckwheat).

• ganye (Dandelion, ruhun nana, plantain, nettle).

• ganyen bushes da berries (daji ya tashi, rasberi, currant, Birch, tysyacheletnik).

• namomin kaza (fari namomin kaza, namomin kaza).

Sources na dabba asalin:

• kifi kayayyakin (Tuna, kifi);

• nama (kaza, ɗan rago, da naman sa, naman alade).

• sabo madara da kuma kayayyakin daga gare (cuku, gida cuku).

• qwai.

A gaskiya ma, wani mutum ba ya bukatar da yawa bitamin B9. The bukata yawan ta sauki samar, da m iko. Ko da yake, idan wani bai isa ba, za su yi maraba roba bitamin na kungiyar B. Duk da haka, na halitta kayayyakin - a mafi dogara bayani.

Ajiye amfanin

A cikin kungiyar na rage cin abinci bukatar kula da gaskiyar cewa aiki na kayayyakin da high zazzabi iya rasa kashi 90 na folic acid. Idan ya zo ga dafa kayan lambu da kuma nama, da suka rasa 70 zuwa kashi 90 cikin dari na amfani bitamin. Idan ka fi son shigarta su - za a shirya wa gaskiyar cewa 95% na B9 tafi. Dafa kayan lambu a cikin fata - zai ajiye 50 bisa dari na bitamin.

Kuma duk da haka, da ya fi tsayi ka dafa abinci, da poorer shi zama abun ciki na bitamin B9. A ƙarshe sarari: yin amfani da kayayyakin da raw. Akwai wani madadin - frying ko dafa ya kamata sosai da sauri a kan high zafi tare da murfi da rufe.

Folic acid a cikin expectant uwa rayuwar

Yana da wuya a sami wata yarinya wanda, a lõkacin da shirin a ciki, ba zai zama sane da musamman rawar da folic acid a cikin alheri na uwa da yaro a lokacin daukar ciki da kuma zubar lokaci. Shan a bukata rabbai bitamin, da mace za su iya taimakawa ga samuwar dace da Mahaifa, su hana baƙin ƙarfe rashi da kuma samar da juriya da cututtuka.

Expectant uwa dole ne su kula da dace da yin amfani da folic acid saboda dalilai biyu: dõmin kansa, kuma ga cikakken ci gaban da nascent tayin, su hana pathologies da kuma wanda bai kai haihuwa. Yana zai zama superfluous idan 'yan watanni kafin conceiving yaro kudi na bitamin B9 wuce biyu maza. Wannan zai tãyar da chances na baby da za a haife wajen tunani da kuma jiki lafiya.

B9 kashi a lokacin daukar ciki

Mun riga ya nuna cewa ga al'ada aiki na duk jiki tsarin adult bukatar kowane rana don daukar 200 mcg bitamin B9. Ga mata masu ciki, da kashi zai ƙetare kayyade kudi akalla sau biyu. A wasu lokuta, likita na iya kara shi zuwa sau hudu. Wannan zai iya faruwa idan haƙuri da aka furta mai bitamin rashi, amai hare-hare a matakai daban-daban na ciki. Haka ya shafi mata da epilepsy ko ciwon sukari.

Vitamin ampoule: manufar da sakamako

Bugu da kari ya bayar da kansa da zama dole adadin bitamin B9 via da yin amfani da kyautai yanayi, yau akwai wasu hanyoyi. Wannan liyafar acid a cikin ruwa tsari da kuma a Allunan. Vitamin B9 a ampoules ne aka yi nufi da farko ga wadanda suka sha wahala daga folic acid karanci anemia da kuma gashi hasãra. A karo na biyu idan, da miyagun ƙwayoyi ne kawai ba makawa ga matan da suka yi mafarkin wani marmari mane. Bugu da ƙari, wannan bitamin abu ne sosai tasiri a lokacin da samar na musamman bitamin gidaje tsara don hana gashi hasara. Don yin wannan, girgiza da kuma warware vial, ƙara da kuka fi so shamfu ko balm.