Samfurin don dukan lokatai - steamed Broccoli. Kalori mu'ujiza kabeji

Yadda za a ci da kyau ga rasa nauyi? Shekaru da haihuwa matsala, mai zaman kanta da jinsi da shekaru bambance-bambance! Nutritionists wani abu takarar ce cewa da jin matsananciyar yunwa da kanka - kawai wauta, da kuma rashin nauyi, tabbata a yi. Just bukatar zabi kayayyakin a hankali da kuma kula da Hanyar shiri. A musamman, shi ne ya cancanci a duba Boiled Broccoli. Kalori abun ciki na kabeji ne kadan, abin da ya sa Broccoli akai takara na rage cin abinci da lafiya mutum. Abin da ya sa ya fi m?

Oh, wannan farin ciki a cin abinci!

Me ne rayuwa saboda haka m zuwa zaki hakori da kuma magoya na azumi abinci?! Gaskiya ne cewa ga wani yanki na cake, muna biyan farashin da kitsen a tarnaƙi? Kwalban soda ba to bouts na gastritis da miki m da ƙaunataccen hamburger a kan caloric daidai da wani hadadden uku-Hakika abinci? Dole ne in ce cewa nutritionists kullum ba su ɓõye gaskiya, kuma a kai a kai tuna wa marasa lafiya da cewa rage cin abinci - shi ne mai hanya zuwa ko'ina ba. A farko, za ka gaske rasa nauyi, saya da ake so siffar da kuma lura da damuwa kamannuna. Amma a rage cin abinci - shi ne wani nau'i ne na magani da cewa son a sake gwadawa da kuma sake, duba jikin ka ga jimiri. A jikin Stores, daga ƙiyayya, kuma ka ce musu, "na gode." A sakamakon haka, shi wajibi ne don daidaita zuwa gastronomic rashi da kuma koyi zuwa replenish mai reserves ko don su. Sa'an nan, rage cin abinci zai yi ƙunci up, da kuma duk kara matsawa zuwa anorexia. shi wajibi ne zuwa gare ku?

Ga wani m hankali!

Healthy cin - shi ke da wani girke-girke na mai kyau adadi da kuma m kama. Musamman kamar yadda daɗin ci halaye ba su da ya yi hadaya. Just cika rage cin abinci low-kalori abinci da kuma Hearty. Alal misali, sabis zai bauta Boiled Broccoli. Kalori ya kai gare shi ne kawai 33 kcal da 100 grams. Don kwatanta, dole ne a ce cewa cakulan ba tare da filler "weighs" 16 sau more. An yi imani da cewa zafi magani muhimmanci rage da amfani, da kayan lambu, amma wannan ka'ida ba gaskiya ba ne ga dukkan kungiyoyin. A musamman, wajibi ne a yi la'akari da Jihar kabeji da yake a gaba da lura. Saboda haka, bushe farin kabeji bayan ruwan caloric dan kadan mafi girma - 35 kcal, da kuma daskararre - ƙananan - kawai 28 kcal. A ka'ida, da Figures kada ka canza yawa, amma mafi tsanani bambanci ne adadin bitamin C. A bushe kabeji da shi don haka yafi.

Daga cikin wasu kayan lambu

Ka yi kokarin shirya wani azumi rana a kan kayan lambu da kuma bari in zai zama tushen Boiled Broccoli. Kalori na rana ba za ta zama da karfi, amma ba za mu je sama 1200 kcal. Ganin cewa tushen da rage cin abinci ne da kayan lambu, wannan aiki ne mai sauki da kuma m. Domin karin kumallo za ka iya Broccoli, seleri da kokwamba yi mai gina jiki Fresh. Ya sauri quenches ƙishirwa da kuma energizes. Yi imani da ni, bayan irin wannan kofi abin sha ne da ba dole ba, da kuma zuciya Fresh ba a bit shafa. Don shirya sha sanwic na wholemeal gurasa, mashed Boiled Broccoli da kokwamba. Ga abincin rana - kayan miya da kabeji. Domin abincin dare, salad, flavored tare da soya miya da kayan lambu mai. Rage cin abinci da kayan lambu na rana zai iya zama cikakken bodied da kuma dadi amma kalori Boiled Broccoli sa shi sauki. All rana babu yunwa da kasa mai kyau a kan sakamakon da Sikeli.

Amfanin da kuma iyawa

Saboda haka, frankly, Boiled Broccoli yana da wani low caloric darajar da haka barazana ga Figures so ba. Ku ɗanɗani kabeji m, kuma m, amma saboda Broccoli ne mai girma gefen tasa zuwa nama, kifi, da jita-jita na offal. kabeji invaluable amfanin da wadata a cikin bitamin C, PP, K ban sha'awa. A Broccoli cikakken ascorbic acid. Tunzura shi gaba na 'ya'yan itatuwa Citrus.

dafa abinci dabaru

Mun yi la'akari da mafi dacewa hanyoyi da za a iya bi da tare da broccoli yakan. Caloric Boiled kabeji ne kananan, a cikin kewayon 25-35 kcal. Wannan ne low-kalori magani zaɓi, amma shi za a iya fassara a cikin hanyoyi daban-daban. A bu mai kyau a dafa for ma'aurata su cikakken adana amfani abun da ke ciki da kuma m launi. A farko jihar na kabeji ba kome. Za ka iya amfani da sabo, daskararre ko bushe. Af, a karshen Boiled kabeji yana kasa da adadin kuzari fiye da sabo.

fasalin kabeji

Girls sau da yawa zaton ta hanyar rage cin abinci a gaba, da kuma lura da cewa 100 grams na kabeji dole 3 grams na gina jiki, da cewa shi ne, wani yanki na 300 grams na jiki zai ba 10 grams na tsarki halitta sunadaran. Wannan adadin bai sauya ba, ko idan Boiled Broccoli. Caloric abun ciki na 100 grams da haka ne quite low, amma akwai ma da yin amfani da sunadarai. Af, sunadarai samar satiety, sabili da haka a ji na cikar bayan wani abinci zai zama dogon, amma m, ba tare da wani nauyi.

Ya kamata kuma a lura da cewa, ba lallai ba ne ci kabeji ba tare da kayan yaji. Kalori Boiled Broccoli da gishiri mafi 5-6 kcal, da kuma iyawa zama yafi dadi ga zamani mutum. Don yaji za ka iya Mix da kabeji da grated tafarnuwa, barkono da kuma cumin. Domin mafi alhẽri narkewa daga beta-carotene a cikin abun da ke ciki, shi ne kyawawa don ƙara zuwa kabeji kayan lambu mai. A dafa abinci, da broccoli yakan daga kasashe daban-daban amfani da shirya da haske miya da kayan lambu salads. M, ku ɗanɗani kabeji a cikin cikakken jituwa tare da kifi, da kuma ba da damar zama classic na duniya abinci kifi tare da broccoli yakan tare da cuku miya. Yana da dadi kuma da lafiya tasa ga gourmets da masoya na lafiya da abinci.

Gasashe Broccoli ma yana da dama ya zama ba a cikin abinci na girma na bakin ciki mutum, kamar yadda yana da kawai 46 da adadin kuzari da 100 grams. Yana ke da kyau tare da tumatur da cucumbers, sabili da haka na iya zama mai kyau gefen tasa. Broccoli steamed dandano jitu da cuku da kuma lemun tsami zest. Wannan tasa ya cancanci mafi kyau gidajen cin abinci!