An labarin game da yadda za a yi wani lebur ciki da kuma na roba

Mutane da yawa mata mafarkin wani kyakkyawan adadi da kuma tunani game da yadda za a yi wani lebur ciki da kuma na roba. Wannan matsala ne ya dada tabarbare shi bayan haihuwa ko dogon holidays. Don cimma mafarkin, akwai da yawa hanyoyi daban-daban: teas ga nauyi asara, rage cin abinci, da dai sauransu A mafi amintacce kuma a lokaci guda, da lafiya hanya na yadda za a yi wani na roba ciki - na yau da kullum kisa daidai dace motsa jiki. Daga mutum kawai bukatar juriyarsu da kuma hakuri, sa'an nan sakamakon da aka daure su zama.

Don ƙirƙirar kyau kugu da kuma sauran nauyi asara iya yi tsalle igiya, jogging, aerobic dancing ko wasu ƙwazo aiki akalla minti 45. A cikin mako ya zama 3-4 irin wannan horo.

Ka yi la'akari da yadda za a yi wani lebur ciki da kuma na roba da taimakon tasiri kwaikwayon na wasu iri bada.

Darasi №1. "The tasowar da kafafu a wata dama kwana." Harufan matsayi: ƙarya a kan bene, hannuwa a baya ya kai fara, ci gaba da ƙafãfunsu tare. Tãyar da ƙafa zuwa numfashin a wata dama kwana (gurfãne kamata ba tanƙwara), kuma kamar yadda ka exhale ja su saukar, amma kada ku shãfe bene. Gudu 20 hanyoyin.

Darasi №2. "A karkatarwa a kugu." An fara matsayi: ƙarya a kan bene, hannuwansa ne a baya da kansa, kafafu tankwasa a gurfãne. Da motsa jiki: a lokacin wahayi ya dauke ƙafãfunku kashe bene, dõmin karkatarwa da kugu, sa ƙafafunsa a gefen hagu. A cikin exhale, komawa zuwa farawa matsayi, sa'an nan maimaita a daya gefen. Make bangarorin biyu 20-30 hanyoyin.

Darasi №3. "Corner." Da farko kana bukatar ka karya a kan bene, hannuwa sanya kusa da kwatangwalo. Kafafu ya zama madaidaiciya da kuma ko da yaushe tare. A cikin exhale, su ya kamata a dauke da makamai mika gaba. Ci gaba da mayar lebur da Abs m. M wannan hali 2 minti.

Darasi №4. A farko matsayi: a kwance a kasa, sa hannunsa a kusa da ita kwatangwalo. Kisa: exhale dan kadan dauke da babba jiki da kafada ruwan wukake, makamai mika gaba. Gyara for 2-3 minti. Lokacin da zai faru da wannan lokaci, ya kamata ka kwanta a kasa da kuma shakata.

Darasi №5. "Pilates". Daga kwance matsayi a kasa tare da hannuwa bayan da kawunansu bukatar tãyar da ƙafafu da gwiwoyi tankwasa a 90 digiri. Shin ya kamata a layi daya zuwa surface. Bugu da ari, alternately dagawa your kafadu kashe bene, isa ga gwiwar hannu zuwa gaban gwiwa. Gudu 20 zuwa 25 maimaitawar. Wannan horon yale mu mu ba kawai a cimma wani lebur ciki, amma ana la'akari da kugu yankin.

Next zai zama kadan game da yadda za a yi wani lebur ciki da kuma na roba tare da yin amfani da wasanni kayan aiki, wanda zai sarrafa horo da kuma sanya su tasiri.

Darasi №6. "Dirka dumbbells a gangara." Harufan matsayi: da jiki karkata 45 digiri, hannun da dumbbells (a gwiwa matakin) tanƙwara a kugu. Kisa: exhale yi qoqari su ka magincirõri baya ya baya, babba hannu ya zama a layi daya zuwa ga jiki, da kuma nauyi ne a kusa da kasa na ciki. Koma wurin farawa matsayi da numfashi.

Darasi №7. "Squats da dumbbells kan kansa." An fara matsayi: ƙafãfunsu aka sanya a nesa na kafada nisa, makamai (tare da ma'aunin nauyi) tashe a bisa kansa. A kan zukar ya zama smoothly yi m squats zuwa dama kwana a gwiwoyinku da kwatangwalo a layi daya zuwa bene matsayi. Ƙananan baya kadan lanƙwasa. Tare da wani exhalation dawo zuwa ga farawa matsayi. Gudu zuwa 15 30 hanyoyin.

Darasi №8. "Tare da fitball." Domin horo dauki girmamawa kwance (tura-rubucen), kawai kafafu a cikin gwiwoyi ya kamata a wurinta a kan ball. Ci gaba da mayar madaidaiciya. Aiwatar: mirgina fitball, kaƙĩƙa gurfãne to ka kirji, squeezing your na ciki tsokoki. Bayan da cewa, a koma zuwa ga na farko matsayi. Make 10 rentals.

Create wani lebur ciki a 6 makonni, zaka iya ta hanyar aikata wani sosai bambancin sa na bada daga m fitness malami - Dzhillian Maykls.

Babu shakka cewa a yau akwai fadi zabi na zaɓuɓɓuka saboda yadda za a yi wani lebur ciki da kuma na roba. Dukan waɗanda fata kawai da zabi wani fi so, a hankali karanta duk da jagororin da tsanaki horo.