Proper motsa jiki a cikin dakin motsa jiki

Perfect datsa adadi ne mai nĩsa mafarki ga mutane da yawa. Domin cimma gagarumin sakamako, ya kamata ka kashe lokaci mai yawa da kuma} o} arin, da yin amfani da dakin motsa jiki da kuma rage su cikin mulki. Kafin fara yin wasanni, kana bukatar ka gane wanda shirin ne da horo a cikin dakin motsa jiki ne daidai a gare ku.

FarawaEND_LINK

Ba za ka iya kawai fara da babbar lodi, idan kun kasance wani mafari. Sports bukatar tsanaki m, don haka shi ne mafi kyau tuntubar wani nasiha a gare ka, ya ɓullo da wani sirri shirin horo a dakin motsa jiki. A lokacin kowace zaman, kana bukatar ka yi aiki a kan wani takamaiman tsoka kungiyar. Ci gaba darasi shirin kamata kuma a shan la'akari da sosai burin kuke so a cimma. Idan kana so ka rasa nauyi, za ka yarda da wani shirin bayar da horo a cikin dakin motsa jiki, amma idan kana so ka sami tsoka taro, azuzuwan za su shirya cikakken daban-daban.

Kana bukatar ka sanya kanka up for gaskiya cewa sakamakon zai zama a bayyane ne kawai bayan wani dogon da hayayyafa ayyukan. Ba lallai ba ne su matuƙa, canza shirin horo a cikin dakin motsa jiki a cimma sakamako mai sauri. Irin wannan dabarar ba zai zama mai kyau. Ka kawai rasa lokaci, makamashi, sa'an nan da dalili. Shi ne kuma dole a yi la'akari da cewa bayan horar da jiki yana bukatar wani adadin na sauran. Kada tafiyar da kowace rana don kammala asarar iko. Yadda ya kamata ci gaba a wani dakin motsa jiki motsa jiki shirin ya hada da uku zuwa hudu zaman da ya gabata.

Rage cin abinci a cikin wasanni

Proper abinci mai gina jiki - shi ne da wani abu ba tare da wanda a cikin dakin motsa jiki horo shirin ba da ma'ana. Musamman rage cin abinci wajibi ne a kan tushen da bukatun da kwayoyin a cikin fats, sunadarai, carbohydrates da kuma gina jiki. Sa'an nan, idan slimming rage cin abinci ya kamata a yi amfani da daya, sa'an nan a sa na tsoka taro kana bukatar ka ci kaucewa daban-daban. Tabbata a ci gaba da wannan a zuciyarsa. Lokacin da yake bunkasa a rage cin abinci cewa wajibi ne yin lissafi, da yadda da yawa da adadin kuzari da jiki bukatar a lokacin horo da kuma bayan su.

Yadda za a shiga a cikin dakin motsa jiki don rasa nauyi

Ka tuna cewa za ka iya ba kawai ba wata babbar load a jiki. Suna bukatar su gina hankali, bayan da makon farko na makaranta, za ka iya matsawa zuwa hudu workouts na mako daya. Alal misali, mai girma zaži zai zama horo a ranar Litinin da Talata, sa'an nan - a ranar Alhamis da kuma Jumma'a, don haka ka ba da jikinka a sauran rana. Duration na horo - sa'a ta farko da minti goma na dumi-up kamata a bai wa, ko a lokacin da wani motsa jiki, za ka iya samun m, tilasta manta da dakin motsa jiki na dogon lokaci.

A mafi kyau sakamakon cikin sharuddan nauyi asara yawanci ba cardio: na'urar motsa jiki, motsa jiki bike, yin iyo. Domin ƙona kitsen fara, dole ne ka gudu a kalla 40 minutes ba tare da tsayawa. Taso kan ruwa minti 20 ne ta isa. Domin a watan horo tare da daidaita cin abincin nasu, za ka iya rasa har zuwa shida kilo.