Motsa jiki da na roba band: karfi tsokoki, da m siffofin

Ilimin motsa jiki yana da wani gagarumin wuri a cikin rayuwar yau mazauna birane da garuruwa karami. Ajiye fitness bã da yanayi, shi ne ba da sauki idan akwai wani yawa na bi, da kuma aiki ba ya bukatar babban jiki kokarin. Idan wani karni da suka wuce, mutanen da ya samu abinci da gumi ya Brow, amma yanzu suna da gano hanyoyin da za su ciyar da makamashi samu daga abinci.

Yadda za a motsa, to tozartar da adadin kuzari?

Well-ciyar da mutane na ci-gaba wayewar gudu da safe, je bayan aikin fitness kulob din, fitness kayan aiki shigar a nasu gidajensu. Dole mu yi aiki tukuru, don ciyar da karin adadin kuzari da kuma ta haka ajiye matasa da kuma kiwon lafiya. The tafi wajibi ne sabõda haka tsokoki an yi aiki da gaji, kuma ga wannan da suka yi nasara da juriya. Ƙirƙira daban-daban na'urorin ga jikin kaya, kyale canzawa halitta da sojojin da kuma cimma isasshen tsoka ƙanƙancewa.

Yadda za a tilasta wa tsokoki da aiki?

Jerin ikon horo motsa jiki da na roba band daukan ta da kyau cancanta alkuki. Wannan tef cewa zo da karfi Pull, tilasta tsokoki da aiki a cike da karfi, simulating kwale, iyo, nauyi dagawa, ma'adinai ja da ƙarfi daga wuri zuwa wuri - duk abin da wani mutum tsunduma a shekara dubu. Mutumin zamani a titi kokarin ceton kansu daga jiki rashin aiki, amma don haka kamar yadda ba su jin daɗi. Daga cikin yiwu ayyuka na m motsa jiki da na roba band ne manufa ƙarfi horo a gare shi.

Na roba band a cikin tsarin na bada mata

Domin na zamani mace ne babu mafi kyau duka harsashi ba ka damar haifar da m tsokoki ga cikakken adadi fiye da wani na roba band ga wasanni. Darussan da shi zai iya kai mai girma sakamakon a wani gajeren lokaci. Musamman yaba da irin wannan wasanni kayan aiki, domin shi ne m, kuma m. Za ka iya sa wani yanki na latex a wani kaya da kuma tafi a kan tafiya ko zuwa ƙasa, da ciwon da manufa mai horo. The sosai guda motsa jiki tare da wani na roba band ba wuya, da kuma shi za a iya yi a cikin wani dakin, ba tare da musamman kayan aiki. Ya kamata cire tef daga jakar ta soke ta da cikakken tsawon, da iyakar da ciwo a hannunsa - kuma za ka iya fara horo.

A mayar da hankali na cinyoyinsa da gindi: cire kitsen da tsoka jirgin kasa

Daukana mafi kyau darussan da wani na roba band (photo yi na wasu daga cikinsu suna da aka ambata a cikin wannan labarin), za ka iya ƙirƙirar wani tsarin domin ci gaba da dukkan tsokoki na jikin ko don inganta matsalar yankunan kamar cinyoyinsa, ciki, da makamai. A tef ne dace da kowane yanki na jiki, yana yiwuwa ya gyara wani flaws a cikin adadi.

Alal misali, yau da kullum motsa jiki tare da wani na roba band form m gudãna Lines daga cikin kwatangwalo kuma gindi tsaurara, wani abu da yake musamman damuwa da yadda matasa 'yan mata da kuma balagagge mata.

• Dauki wani mataki da ƙafar dama a gaba kuma tura shi a cikin tsakiyar tef, da tef iyakar, kai a hannunka, lankwasa a magincirõri a gaban shi.
• Bar hagu kafa a kafana, kuma, Yanã mai karkatar da gwiwa, fara squat, ja shi zuwa bene har shi ne dama da kafa cinya layi daya zuwa bene.
• Yanzu exhale koma ta asali matsayi, shawo kan juriya da bandeji.

Ko bambance-bambancen:

• Dukan ƙafafunsa zama tsakiyar tef da kuma ja da iyakar a wajen kafadu da lankwasawa your magincirõri.
• Daga wannan wuri, fara squat, ajiye kafafuwa da baya don haka idan kana so ka zauna a kan kujera. Gurfãne a lokaci guda zama a wani ajali matsayi: ba su tura su a gaba.
• A cikin exhale, daidaita up, squeezing da gindi da kuma ciki.

Kwatangwalo for fashion guntun wando

Wadannan motsa jiki da na roba band don taimakawa wajen sa hip siriri kuma toned, don haka abin da za ka iya alfahari nuna wa kanta gaye guntun wando.

Da farko aikata m cinya:

• Tsaya kafa, da fatar a kan tef, da kuma kai shi zuwa iyakar drooping hannuwanku. M ja tef. Shin kadan squat da pelvic karyata.
• Daidaita up ku ɗaga kai ku dama kafar zuwa gefe, da juriya da bel, maimaita 8-16 sau, da farko sannu a hankali, sa'an nan kuma a wani kara taki.
• Maimaita tare da sauran kafa.

Wadannan motsa jiki tightens ciki tsokoki antagonist:

• Dauki hannun dama duka biyu na ƙyallen maƙalawa a tef nannade a kusa da ta ƙafar dama ma.
• Tanƙwara damtsenka a gwiwar hannu da kuma tura da gefen ta turawa da buroshi kamar yadda zai yiwu a gefe, don ƙirƙirar tashin hankali da bel.
• Bar da mike kafa kuma cire shi zuwa hagu, ƙetare a gaban ka, dan kadan dõmin karkatarwa da kafa, hannun ja da bandeji, don tallafa wa juriya, jin da tashin hankali a ciki da cinya.

duniya mu'ujiza

A lokacin motsa jiki tare da wani na roba band a tsaye, ka zahiri tilasta jirgin kasa na dukan jiki. Willy-nilly, kana bukatar ka ajiye, da sikeli, a lokaci guda ƙagauta tsokoki na ciki, baya, kirji, da kuma, ba shakka, da hannuwanku. Duk da haka, saboda tef kuma shi ne m daga waɗanda tsunduma a cewa da shi za a iya amfani da wani sa hannu wuri: zaune, kwance, a tsaye. Yana iya cire ta daga bãya, daga karkashin shi, da, saman, kasa, kwance a kan baya, a kan gefen, a kan ciki. Duk wani classic motsa jiki za su iya sarrafa da kuma karfafa ta horo effects idan ka ƙara kintinkiri.