Ta yaya zan miƙa ga sabon shiga

Mikewa a kan kirtani - mai da muhimmanci sosai fasaha ga mutane da hannu a Martial Arts, dancing, ko adadi na tsere kan, to deftly nuna sassauci da dugaduganmu, kuma ba samun ji rauni.

Duk da haka, mikewa kafa da amfani ga kowa da kowa. Da cewa duk da jijiyoyin da tsokoki na jikin ne m. Idan daya kungiyar za a ci gaba, da kuma sauran ba - ba za su ci gaba. Saboda haka, da horo da hadaddun hada da darussan da ba ka damar ba kawai su shimfiɗa duk tsoka kungiyoyin, amma kuma daidaita hali, samar da siririn adadi, don rage oba kitse, wanda da kyau sakamako a kan yanayi. Don cimma sakamakon yana da muhimmanci don tsayar da wasan kwaikwayon na kayan aiki da kuma na yau da kullum da horo jadawalin.

The mafari ya kamata a fili fahimci dalilin da ya sa ake bukata don budewa da kafafu da kuma yadda muhimmanci shi ne. A gaban wani takamaiman burin da wani babban marmarin hada da yadda ya dace da hadaddun - ne key zuwa nasara. Mikewa don Sabon shiga fara da sauki darussan da bukatar wahalad da hanya na lokaci. Guji tsanani raunin da damar 5-10 minti dumi-up kafin mikewa. Don yin wannan, dole ne ka gudu, Jump igiya. Akwai wani version na motsa jiki. Kafa da ya zama kafada-nisa baya. Gudu da wadannan wajibi ne:

1. Da jinkirin madauwari juyawa daga cikin shugaban 5 sau a kowane gefe. Wannan zai ba da damar su shimfiɗa wuyansa tsokoki.

2. A juyawa daga cikin kafadu gaba da baya (5 sau).

3. Hands ne a kan bel. An karkata a 2 famfo a daban-daban kwatance domin 5 sets.

4. Hands a kan bel. Juyawa daga cikin kwatangwalo a kowane gefe domin 5 sau.

5. Hands a gaban ku. Ku tada kafa a gwiwa da kuma yin wani juyawa na 5 sau zuwa hagu da kuma dama.

6. A hannun ragu zuwa gwiwoyinsa, ƙafafunsa a cikin farawa matsayi. Make gwiwa juyawa ciki, sa'an nan m (5 sau).

7. A hannun ne a kan gwiwoyinsa, feet tare. Juya gurfãne zuwa 5 sau a daya kuma wasu shugabanci.

8. Regulation "Crouch". Ƙafãfunsu fadi fiye da kafadu, zauna a hagu kafar, dama da su janye daga hanya. Wajibi ne a yi da famfo shimfiɗaɗɗu ne kafafu zuwa bene, hannunsa a kan kan cinya na goyon bayan kafa. Shin 10 zuwa 15 sau a garesu.

9. Mahi kafar gaba (10 sau), da gwiwa ba tanƙwara. Ya kamata a fara da low mawadãta, kuma sannu a hankali kara da shi.

10. Madauwari farko mike kafa swings zahiri, sa'an nan baxini (a 10). Maimaita a kan kowane kafa.

11. Mahi ƙafar dama zuwa gefen dama, sa'an nan hagu. Tallafa kafar za a iya dan kadan lankwasa a gwiwa, amma flywheel shi ya zama m (10 sau).

12. Mahi mike kafa da baya (10 sau).

Shake your kafafu, bari su shakata kadan. Next, ba da m kewayon asali bada, wanda ake yi bayan mikewa don sabon shiga.

№1. "Mikewa daga tsaye-1." Fara matsayi: ƙafãfunsu suke kafada-nisa baya. Numfasa kuma exhale, lanƙwasa a gaba, kokarin dauka a kan manyan yatsun kafa. Bukatar tanƙwara a kugu, da mayar ya zama madaidaiciya. Kulle matsayi daga 30 seconds to 1 minti daya. Wannan darasi ne wajibi ne ga kowane mafari. Yana qara sassauci na baya, da raya cinya tsokoki da kuma hamstrings.

№2. "Mikewa daga tsaye-2" da aka yi a matsayin na baya daya, amma kafafu dole ne tare.

№3. "A matsayi na gwarzo." Wajibi ne a samu saukar kuma rike su tare, wajen tura kafar kamar 50 cm baya, fada zuwa bene. A baya ya zama madaidaiciya. A wannan miƙa matsayi da matsanancin cinya jijiya. Idan aiki ne, ba wuya, ya kamata ka kwanta a kan da baya ga 30 seconds - 1 minti daya.

№4. Sa'an nan za ka iya sa kafar a kan wani tasha, located a kugu matakin (Swedish tsani horo na'urar kwaikwayo), da kuma cika gangara zuwa cikin kafa. Bayan da kafa matsayi na 30 seconds. - 1 min. Bayan motsa jiki ya kamata shakata ƙafafunsa girgiza su, sa 'yan zauna-rubucen, haske tsalle.

№5. "Jingina gaba, daya kafa a polubabochke". An fara matsayi: zaune a kan bene, kafafu mika gaba. Dama-hannu lanƙwasa da kuma sa saboda haka ta kafar taba ciki cinya mike hagu kafa. Dole ne ka isa ga babban yatsan hagu kafar, ajiye ka mayar da madaidaiciya. Make 'yan tilts da kuma gyara da wuri domin 1 minti daya. da kuma more. Wannan darasi shirya tsokoki ga gicciye igiya da kuma "malam".

№6. "Lean gaba, daya kafa a rabin lotus." A lokacin da na fara matsayi ne guda kamar yadda a baya aiki, kawai dama kafar ya kamata a sanya sabõda haka, ta kafar ya kan cinyar hagu kafa. An karkata a gaba da kuma gyara da wuri. Motsa jiki yadda ya kamata tasowa ciki cinyoyinsa da kuma shirya su ƙetare igiya zuwa "Butterfly".

№7. "Butterfly". Zaune a kan bene, kana da tanƙwara ka gwiwoyi, shiga cikin tafin ƙafãfunku tare. Kana bukatar ka ajiye a ko'ina cikin motsa jiki don ci gaba mike, yayin da raya ɓangare na diddige ta shãfi surface. Muna turawa gwiwoyinku da kwatangwalo sabõda haka sũ, shãfe bene. Kulle 1 ko fiye minti. Idan tsokoki ne m, wannan lokaci ya kamata a mika ta 3-5 minti. Darasi aikin mikewa da makwancin gwaiwa tsokoki da kuma shirya su domin giciye igiya.

№8. "Lizard". Wajibi ne a je saukar a kan gwiwoyi da kawo your dama kafar gaba kamar yadda zai yiwu, saboda haka cewa ta gwiwa da aka sama da diddige. A baya ya zama lebur. Ya kamata budewa da gaban hagu kafar, kamar yadda idan game da buga ball da kuma ci gaba da irin ƙarfin lantarki idan dai zai yiwu. Sa'an nan sannu a hankali runtse da kafafuwa a gaba, barin zurfi matsayi. A gyarawa a 30 seconds. - 1 min. Yana da matukar tasiri, sai dai wahala ga sabon shiga, wanda inganta mikewa mafari tsaye igiya.

№9. Zauna a kan bene, kafafu yada baya har zuwa yiwu. Yi gangara zuwa kowane kafar gaba sa'an nan gyara matsayi for 1 minti daya. Wannan aiki ne da za'ayi da nagarta sosai tare da wani abokin tarayya, wadda za ta m tura a baya kamar yadda ka isa a gaba.

Sabon shiga ya kamata ka shakka koyi dukan database for twines aka bayyana a sama, a hankali venturing cikin matsayi. Wannan hadadden za a iya hadu da sauran darussan, bi da mikewa don sabon shiga. Dole ne ya zama a cikin igiya smoothly har sai can Averages m zafi (amma ba kaifi!) Kuma haka zama daga 1 zuwa 5 da minti. Ga yadda ya dace, za ka iya iri your tsokoki a wani lõkaci, kamar yadda idan ya tattara ya kafafu ɗaya, sa'an nan shakata. Numfashi ya zama santsi da kuma m. Yana da muhimmanci kada kori sakamakon: shi ne fraught da rauni. Mikewa da kafafu don sabon shiga ya kamata faru m, smoothly, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi. Jiki da kanta zai ba da damar hankali prosest kasa.