Ba da da ewa bazara - yadda za a yi kafafu siriri

Bayan nauyi hunturu idodi a kan ta ciki da cinyoyinsa jinkiri mai yawa fiye da kima mai. Kuma gaba - da bazara, kuma haka ina so in sa a takaice skirt ko gajeren wando, amma kuma mai kafafu ba ba da wannan aikin ya cika. Abin da a yanzu, ko da yaushe sa a Maxi? Hakika ba! Yadda za a yi kafafu siriri? Ka kawai bukatar tsayin da kuma a kai a kai ka yi da bada shawarar a kasa, kuma nan da nan za a sake siririn kafafu da kuma chiseled.

Kafin kowane horo hadaddun zama wasu motsa jiki ga kafafu. Wannan na iya zama a bit da wani gudu a wuri ko poprisedat sau da yawa. Yadda za a yi ka kafafu siriri? Za mu magance wannan al'amari a kansa.

Darasi 1

Tsaya a kan ƙafãfu da kuma fara yin Rolls a kan yatsun kafa, sa'an nan kuma a kan diddige. Kokarin yi su kamar yadda a fili kamar yadda zai yiwu, tensing duk tsokoki na kafafu. Jikin mike, za a cika har zuwa gefe ba su zama. Ci gaba da hannuwanku a kan kugu. Wannan darasi zai ba kawai taimaka magance matsalar yadda za a yi ka kafafu siriri, amma kuma ya zama wani kyakkyawan rigakafin varicose veins.

Darasi 2

Jira don taimakon (misali, wani bango ko wani sturdy kujera) da kuma bi swings a cikin shugabanci na ƙafar dama. Ka yi kokarin dauke da kafar sharply, amma gwiwa ba lankwasa. Back to ku mayar da shi ya zama kamar m kamar yadda zai yiwu. Shin wannan for hagu kafa. Wannan darasi zai taimaka yadda ya kamata da kuma nagarta sosai rage adadin ƙafafunsa, idan yi daidai.

Motsa jiki 3

Domin da ciki cinyoyinsa da wuya a sami tasiri bada. Amma duk da haka akwai hanyoyin da za a magance matsalar yadda za a yi kafafu siriri kuma a cikin wadannan matsalar yankunan. Zauna a kujera da kuma rike wani roba ball kwatangwalo. Matsi da ball sai da cewa tataccen tsoka daga ciki cinya. Yi wannan aikin, shi ne kyawawa ba kawai a cikin dakin motsa jiki, amma kuma a gida, a zaune, a gaban wani TV.

Darasi 4

Shirya m kafafu da kuma aikata wani lunge bar kafar a gefen hagu. Yatsun kafa nuna mike, gwiwa lankwasa a 90 digiri. Ku taɓa kasa da hannun dãmanka. Bayan da cewa motsa jiki zuwa dama kafar da kuma tsayawa a kan shi. Tanƙwara gwiwa don dunduniyar shãfe gindi. Maimaita wannan a cikin wasu shugabanci. Saka idanu da uniform numfashi.

Darasi 5

Jingina a kan tebur ko wasu dace support, dan kadan lankwasa kafafu. A kadan (game da 10 cm) ya dauke da dama kafar kashe ƙasa, da gwiwa na kafa kadan da hakkin ya janye. Bar da gwiwa na dama kafar baya, kiyayye diagonal game da hagu kafa. Bayan nan, da gwiwa za a iya saukar saukar. Bayan 20 reps su yi daidai da sauran kafa. Beautiful cajin ga ƙwabrukansu da gindi - shi ke yadda za ka iya bayyana wannan uprazhenenie. Tare da na yau da kullum yi na ta smoothed cellulite samuwar kuma rage ƙarar da cinyoyinsa.

Darasi 6

Squats ne mai girma matsa lamba a kan kafafu da kuma sa su shapely. Don inganta tasiri na bada kamata a yi squats a kan irin wannan makirci: su sanya ƙafa fadi, fadada kaikaice safa. Kada ku karkata a gaba, yi squats kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, sa'an nan yin biyu bata lokaci a wata low batu da kuma hawa. Maimaita har zuwa 20 sau.

A girma hanyar yaki domin shapely kafafu ne ruwa aerobics azuzuwan. Da yawa daga ruwa a cikin aji yana sanya ƙarin kaya, tsokoki da shawo kan m juriya, don haka sakamakon ya nuna sama da sauri.