Mikewa da tsãgewar ƙwãyar - sa mai kyau Gait

Duk wani mutumin da ba ya ji ciwo sassauci. Za ka iya amfani da shi tsawanta da matasa da kuma mafi cikakken yi amfani da damar ta jiki. Amma ba kowa da kowa yake so ya yi haƙuri, masu tasowa, wani nauyi a kanta. Mutane da yawa reshivshiesya irin azuzuwan son ganin sakamakon a cikin 'yan makonni. To, budewa da tsãgewar ƙwãyar, misali - mai kyau manufa, to abin da ya kamata gurin! Babban abu dama da hankali fadada, ya kamata a yi don haka kamar yadda ba su ji masa rauni da kanka, saboda a irin wannan hali, bayan wani lokaci za su ci gaba da horo tare da na farko matakin. Saboda haka, bari mu dubi cikin muhimman dokokin da bukatar budewa da igiya.

1. Class sau. Shin, ba ka yanke shawarar cewa ka ci gaba sassauci zama dole, amma abin da lokaci na rana ne mafi kyau yi? Safe budewa da tsãgewar ƙwãyar ba wuya saboda da safe, mu tsokoki ne annashuwa da suke a cikin "podzasohshem" jiha, ba su da warmed up, da kuma inert. Yana da wannan dalili da cewa miƙa daga safe mafi wuya, amma idan ba ka yi sauri, ba sa wani kwatsam ƙungiyoyi da kuma bada biya isasshen lokaci, za ka iya samun shi lullube tsokoki. Bugu da kari, wani babban tashi zuwa ranar recharge da kuma ci gaba a jiki! A yamma zuwa dumama sauƙin, tsokoki da yin aiki tukuru a lokacin rana da kuma haka mafi amenable m mikewa, da kuma lokacin da yana daukan yawa kasa. Maraice stretch zurfi, za ka iya aiki daga dukkan tsoka matsalar.
2. Domin budewa da tsãgewar ƙwãyar zama azumi nasara, dole ne ka magance a kullum da kuma na dogon lokaci. An hour da rabi - wani manufa lokaci domin wannan lokaci, da tsokoki zama supple kuma yana yiwuwa a yi aiki da yawa da zurfi zone. Karya ga kamar wata kwana da tsokoki komawa zuwa baya jihar, sakamakon cimma aka rasa, da kuma za ka sake dauki lokaci zuwa budewa ne ba sabon, da kuma na baya yankunan.
3. Dumama. Tabbata kafin ka yi wannan motsa jiki kamar mikewa da tsãgewar ƙwãyar bukatar da za a warmed up. Za ka iya tsalle biyar ko minti goma a kan igiya, za ka iya yi aerobics ko wasu m wasanni, in general, shi wajibi ne don dumama tsokoki. Idan dumi-up ba su so su, sa'an nan matsa zuwa na asali bada, amma kawai m, kada tafi nan da nan cikin zurfin gangara, kuma zaka iya samun m da kuma dawo da zai dauki watanni.
4. Inelastic tsokoki. Idan wani sashi na jiki ba za ka iya mai shimfiɗa, ba shi karin lokaci da kuma hankali, musamman idan aka ji rauni tsokoki. A da kyau motsa jiki zai taimaka saki tashin hankali, amma idan ta bai bayyana, kokarin shakata siga yankunan. A halin da ake ciki a wanda za ku zama, ya zama dadi a gare ku, kada ka yi kokarin cewa a halin kaka don jingina kasa, shi ne fraught tare da dogon zafi a cikin tsokoki da kuma tendons.
5. Kurakurai a lokacin da mikewa da aka lankwasawa da baya da kuma gurfãne. Bari ka tanƙwara ba haka low, amma mafi muhimmanci da daidai kisan bada. A kasan gangara, amma hukuncin kisa tare da tanƙwasa baya, ba kõme ba sai da wani rikici - da zama dole tsokoki ba zai budewa, don haka na sa ran sakamakon ba a samu. Kada tanƙwara kashin baya, kuma ka runtse baya, ajiye ka mayar mike, sa'an nan budewa da tsãgewar ƙwãyar zai zama daidai daidai.
6. A hankali kara da load. Daily mikewa, kara amplitude na gangara, amma ba m zafi, amma kawai don a kananan rashin jin daɗi. Idan mikewa ba a samu, kada ku yi ta da karfi, har ma idan kana da wani kananan kwana na son, amma ku shakata a your dama. Ba shi yiwuwa a yi aiki ta hanyar matsananci zafi, jerking da swaying kamar yadda inadmissible.

Miƙa a kan kirtani na iya zama a cikin watan da ya gabata. Fara tare da sashen kogin daga ƙafa zuwa kafar (daga hagu zuwa dama, kuma baya sake), sannu a hankali kara da gangara. A mako iya ƙara da wannan darasi kamar polushpagat - yana zaune a kan bene, gwiwoyi tare, daya diddige ne a karkashin biyar batu, da kafana na sauran kafa ingiza. Make ramammu gaba da kafa, da kafana aka mika.

Kamawa up kullum da kuma a hankali, za ku iya yi da tsãgewar ƙwãyar. Mikewa ƙara your Gait falala, kuma a cikin maraice za ku zama bugawa da kewaye yiwuwa na jikinka!