Yadda za a rasa nauyi a cikin hannãyenku daga cikin 'yan matan: motsa jiki

Mafi na kowa matsala tsakanin 'yan mata - yadda za a rasa nauyi a cikin hannãyenku. Men yawanci suna da wani matsala da wannan shafin, amma m halittun da a saka mai yawa kokarin cimma da ake so sakamakon, saboda fata a kan hannuwanku taushi, bakin ciki da kuma sau da yawa rataye, da kuma karin nauyi ba ya so ya bar.

Me ake hannuwanku ba rasa nauyi?

Domin mafi yawan mutane, jiki tsarin, da hali samun nauyi da kuma elasticity daga cikin fata na genetically dage farawa, don haka wasu suke yin iyakar} o} arin, yayin da wasu abubuwa faru da kanta. Sai ya faru da cewa karin nauyi ya zama alama akwai, da kuma hannãyen duba kitsen da flabby. Mata hannuwa sako-sako da tsari ne quite wuya ba a cikin samuwar daidai siffar, amma wannan ba wani dalilin yanke ƙauna. Idan muka kusanci batun fahimce kuma mafadaci - sakamakon ba zai dauki dogon!

Basic dokoki da kuma shawarwari

Rule lambar 1 da kuma yana da muhimmanci sosai! Kawai yau da kullum da kuma Hadakar tsarin kula da matsalar iya taimaka wa rabu da shi. Saboda haka da azuzuwan bukatar zama hudu zuwa sau biyar a sati. A wannan yanayin, yana da kyawawa cewa daya daga cikinsu aka hada tare da cardio (a guje, tsalle igiya, aerobics ko rawa ga azumi music).

Rule yawan 2 ne guda muhimmancin cewa a m motsa jiki ga 10-15 minti kuma a karshen zaman da mikewa tsokoki da kuma tendons (mikewa).

Rule yawan 3: m monitoring na daidai matsayi na kashin baya (da shi ya zama mike), da matsayin da kafadu (ba su yi hawa zuwa wajen shugaban) da kuma shugaban - bai kamata ya fada cikin kafadu, ko sunkuyar. Crown ci gaba da ja har da kashin baya axis.

Rule yawan 5: dukkan ƙungiyoyi - tare da ko ba tare da nauyi, an sanya a cikin m kari na 2-4 seconds da lilo. Motsi sama ko zuwa gefen makamai suna yi wa sha taba da kuma saukar ko ninka - a kan exhale.

Kuma yawan 5 - lokaci zuwa lokaci ƙara load, musamman idan darussan ne sauki.

Wasu 'yan mata ga rashin nauyi a hannun ko ta yaya wuya, don haka suna bukatar a yi amfani da karin nauyi a kara tsanani da daukan hotuna da kuma tsawon lokaci na sets.

Darussan da kaya masu nauyi

Yadda za a rasa nauyi da sauri a cikin hannãyenku daga cikin 'yan mata? Hakika, tare da wani ƙarin wahala. Zabi dumbbells yin la'akari 2-3 kg, manyan - kawai ga wadanda suke so su kara tsoka size. Idan ka taba shiga tare da nauyi, yayin da a farko za ka iya amfani da polutorakilogrammovye.

• Zaune, kõ kuwa a tsaye tare da gyarawa da baya, ya sa hannuwanku saukar tare da kasa da kuma sannu a hankali ya dauke mike da kuma tura zuwa kafada line. A wannan yanayin a lokacin da dagawa da buroshi neman up, da kuma lokacin da saukar - saukar. 15 zuwa 25 sau a daya tafi.
• Karkatar da jiki a 45 mataki kwana zuwa bene (tanƙwara ka gwiwoyi kadan mafi alhẽri), kai mafi kai tsaye hannuwa da baya, kafa, Munã rage ruwa, da kuma tanƙwara hannunka rike da buroshi tare da wani dumbbell kaikaice dangi zuwa ga jiki. Yana da muhimmanci a tabbatar da cewa matakin da gwiwar hannu bai canja ba da wuri - ci gaba da shi kullum tãyar da mafi girma da kuma aiki kawai ninka. Shin 20-25 sau.
• Direct hannuwa tada ta cikin bangarorin musamman up da kuma sauke saukar. 15 sau yayin da rike hannunsa har, da kuma guda tare da dabino saukar.
• Kwance a kan wani benci, ko da kasa, tsarma hannu da hannu, ba tare da taba da kasa, da kuma tanƙwara ga kirji, ajiye ka magincirõri a line. Maimaita 15 zuwa 25 sau.

Amma abin da darussan yi wa sirara hannayensu idan babu dumbbells?

Darussan ba tare da kaya masu nauyi

Idan Arsenal ba su da dumbbells, yadda za a rasa nauyi da sauri hannuwa a gida? Get taimaka tare da jiki ƙarfi bada your nauyi, wanda zai jimre da aiki kawai da.

• Tura-rubucen da daban-daban da isasshen - daya daga cikin mafi sauki da kuma tasiri. Kawai idan ka yi la'akari da cewa da zarar da ikon yinsa, daga cikin yarinya ta kafada don wani abu, ya kamata ka ba samun shiga da fadi da riko, mafi goga kafa kusa da jiki (don jin shãfar hannuwansu zuwa ga jiki), da kuma tanƙwara magincirõri mike baya. A wannan matsayi, wani sosai aiki triceps, pecs da kafada yankin Neja Delta. Idan ba za ka iya yi da tura-rubucen da mike kafafu - za ka iya saka ka gwiwoyi a kasa. Don yin haka sau da dama, don haka da cewa karshen kasance a matsakaicin karfi a kan gefen yiwu.
• Yana za a iya matse daga kujera ko tebur, zama ta dawo gare shi da kuma aikawa da hannayensu gaba yatsunsu. Lankwasawa da kafafu, lanƙwasa da kuma daidaita ka sake rungumar makamai, ta amfani da karfi da makamai (amma ba kafafu).
• Mutane da yawa Rave reviews daga mata da yadda za a rasa nauyi a cikin hannãyenku a kan darussan da Callanetics tsarin: daidaita da makamai zuwa ga gefen kuma matsakaicin iri. Make kananan-mawadãta swings, sama da kasa, (kewayon 20-25 cm) baya da kuma fitar, kiyayye hannuwansa da tabbaci tataccen. Ka yi kokarin yin akalla 100 wannan shanyewar jiki (50 a kowane embodiment) ba saukar da hannuwanku.
• Daga matsayin squatting tsalle da baya cikin matsayi madauri, kuma Tsallaka zuwa wurin farawa matsayi. Idan ka auna fiye da 70 kg, shi ne mafi kyau ba to tsalle, da kuma otshagivat cewa bai je da yawa nauyi a kan gidajen abinci na jiki. 15 zuwa 25 sau.

A tsaye load - daya daga cikin mafi inganci

A mafi tasiri sosai hanyar da mata su rasa nauyi a hannuwansu ba tare yawa fuss - shi ne, ba shakka, plank matsayi. The Queen of duk a tsaye matsayi, tare da fiye da 20 zabin. A wannan yanayin, wani m bonus kamar yadda ya tsaurara cinyoyinsa, gindi kuma latsa rura a m workouts. Babban yanayin - daidai matsayi na kashin baya: ya kamata a mika ba tare da sagging, shi ne kyawawa don kaitsaye ga magincirõri baya. Kuma kokarin kiyaye akalla minti daya, a hankali kara lokacin har zuwa uku.

Kowa ya sani "gada" ne mai kyau qwarai ga kafada abin ɗamararsa. Ka yi kokarin ci gaba da matsayi na akalla 3 sets of 30 seconds.

Wani babban hanya zuwa rasa nauyi kamar yadda wata yarinya a cikin makamai da kuma kafadu - kawai ja da hannu zuwa gwiwar hannu da kuma rike da layi ba tare da lankwasawa ko faduwa a for 3-5 minti, kowane ƙarin minti daya kawai dan kadan juya kafada hadin gwiwa a gaba ko baya. Akwai zabin - hannunsa a gaban, amma za ka iya a hannunka. An shawarar yin amfani da duk iri-iri don ƙarin cikakken nazari na kananan tsokoki.

Mikewa domin kafada abin ɗamara

Abin da kuke bukatar mika batattu nauyi sauri? Hakika, yin wani zurfin stretch na tsoka zaruruwa da kuma tendons. Me ya sa wannan muhimmanci? A fannin kafadu a cikin mutane ne gungu na Lymph nodes da lymphatic tsarin ne alhakin tsaftacewa na jiki da kuma metabolism, sabili da haka, daidai aiki na dukan kwayoyin. Idan tsokoki ne matsa da suke a kullum hypertonia - Lymph nodes pinched kuma ba zai iya aiki yadda ya kamata, shi karya saukar da outflow na Lymph daga kyallen takarda, kuma a can ne ƙaruwa, jini stasis, da kuma ƙarshe za slag. Ina da gubobi - akwai kuma kiba. A saboda wannan dalili, ba watsi yau da kullum da mikewa hannu tsokoki.

• Don mahaɗi a mayar da yatsa kulle, tare da daya hannun, tare da gwiwar hannu up da kuma sauran saukar. Idan ba za ka iya hada hannu - za ka iya amfani da wani tawul ko bel da taimaka.
• Concatenate wuyan hannu kulle baya a kan mike makamai da kuma jingina a gaba a cire hannunsa a kan kansu zuwa bene.
• Ja hannu da bin kulle gaban da taso keya baya jin tashin hankali tsakanin kafada ruwan wukake.
• Sanya hannun dãmanka a kan hagu kafada da gwiwar hannu tura kanka rikewa kafada layi layi daya zuwa bene.
• Ja mike hannuwa sama, clasped hannuwansa da rayayye ja gefe na jiki da kuma makamai, ramammu dan kadan zuwa gefe.

Muhimmancin lafiya da abinci

Ta yaya 'yan mata su rasa nauyi a hannuwansu ba tare da ta dace abinci mai gina jiki? Haka hanya. Daya kawai wadancan da ake so sakamakon iya wuya a samu ta hanyar cin pancakes da kuma shan Coke. The abinci ya kamata dauke da wata babbar yawan kitsen ga aiki aiki na hanji, kuma Yã isa zama adadin sunadarin da ake bukata domin tsoka aiki. Carbohydrates, a akasin haka, kokarin rage girman - sa'an nan da nauyi zai koma baya, saboda, kamar yadda ka sani, tare da hannunka ya ke karshe. Down tare da shan taba, da barasa da magungunan adana! Yunkurin ajiye abinci dauke da high yawa daga sugar, gishiri da kuma Alkama.

Ƙarin hanyoyi don taimakawa

Domin sagging fata bukatar karin sakamako: za a iya amfani da thermal sakamako wraps, tausa matsalar yankunan da creams da anti-cellulite sakamako. Har ila yau, idan kana da damar da za su amfani da pool - shi ne mafi alhẽri amfani da shi, domin yin iyo da shi ne manufa ba kawai don sautin makamai, amma ga dukan jiki.

Kamar yadda ka gani, da 'yan mata rasa nauyi a hannun quite yiwu, mafi mahimmanci, don yin wani bit na kokarin, hakuri da kuma iradar. Sanye da wani dress da bakin ciki madauri, za ku gani - yana da daraja da shi, ba da shi?