A mafi kyau darussan domin pectoral tsokoki: wani bayyani, description da kuma tasiri

Zabi darussan ga kirji ne musamman wuya. An hade da su girma iri-iri. Kuskure harhada hadaddun ba ya ba da ake so sakamakon. Ka yi la'akari da mafi kyau darussan domin pectoral tsokoki. Su ne sosai m saboda sun rufe duk dole yankunan. Har ila yau, m kewayon: dace da mata da maza.

Inda zan fara?

A farko motsa jiki ne shawarar da suke ciyarwa a gida. A can farko, kawai bukatar a kananan dumbbell kaya masu nauyi. Domin mafi girma yadda ya dace, za ka iya haɗa yalwatãwa. Kada ka manta da yin asali darussan yi da motsa jiki ga dumama your tsokoki. Wannan zai kare su daga sprains da kuma shirya yin aiki maida. Zabi daga samarwa sa daga cikin mafi kyau darussan domin pectoral tsokoki ( 'yan zai isar) da kuma bi kawai su. A hankali kara da kaya na sets da reps.

A lokacin da ka ji a shirye domin mafi m aikin, za a iya haɗa aiki fitness kayan aiki. Ba lallai ba ne ku je fitness kulob din. Domin kada ya tsaya a queues, za ka iya saya fitness kayan aiki da kuma aikata a gida. Amma, ka yi haƙuri, ko da ba za su bayar da sauri sakamakon.

Yabo don motsa jiki

A wani muhimmanci horo tsanani da kuma mita na motsa jiki. Amma ba su tsaya da fari. Babban abu - to daidai yi dukan ƙungiyoyi da kuma ba ka tsokoki a sauran. Wannan ne, da horo da kada ta kasance kullum, amma quality. Idan ka sakaci da shi, sa'an nan ko da mafi kyau motsa jiki ga kirji tsokoki ba zai zama mai tasiri. Abin da nuances kamata kuma la'akari?

• Untrained mutane ga mafi alhẽri mayar da hankali a kan biyu-rana hadaddun a mako. Wannan zai haifar da wani ganiya load da mayar da balance zuwa pectoral tsokoki.

• Motsa jiki zai ba da sakamakon a cikin ci gaban da tsoka taro. Saboda haka, ba zaɓi ga classic da tura-rubucen. Horar da mutane za su iya hada a shirin na isolating bada. Ga sabon shiga, da suka zai zama ma hankali.

• Don motsa jiki da pectoral tsokoki optimally 5-6 daban-daban bada for 5 sets. Idan ka burin - ƙara da ƙarfi, shi ya ishe su 6 maimaitawar na ƙungiyoyi. Idan kana so ka yi karin voluminous kirji tsokoki, sa'an nan su aikata sau 10. Ga sabon yana da daraja da adadin karu a 2 sau.

• Ko mafi darussan domin yin famfo da kirji tsokoki dole ne a rabu domin wani mako. Wajibi ne a raba kaya a ko'ina. A daidai wannan lokaci shi ba da shawarar zuwa shafi kirji da triceps tsokoki. Yana da kyau a yi su a kan daban-daban kwanaki. Saboda haka huta jikinka da adapts da load. In ba haka ba, da makamashi za a kuka da kansa.

A tasiri na horo ga kirji

Wannan hadadden motsa jiki a lokacin da yi daidai, yana da kyau sakamakon. Wadanne dalilai na ingancinta?

1. A bada ne bambance bambancen, don haka suna aiki da pectoral tsokoki a daban-daban kwatance.

2. A hadaddun da aka yi sama a irin wannan hanyar da yake rufe da dama matsalar yankunan. Wannan shi ne saboda da na halitta kewayon motsi.

3. Yi da darussan dole a tsananin riko da dabara. Saboda da tabbatar da dorewar tsokoki ake amfani, wanda ke da alhakin kula da daidaituwa da kuma iko da motsi.

Yana da ga wadannan dalilai, za ka iya tabbata cewa kana miƙa kawai mafi kyau motsa jiki ga kirji tsokoki. Ga mata da maza tasiri sosai m.

A classic da tura-rubucen

Watakila, da tura-rubucen ne mafi muhimmanci daga ilimin Halittar Jiki motsa jiki ga kirji tsokoki. Duk da yake an yanã gudãna da bukatar sanya hannuwanku da ya dauke ka gindi up. Yana da muhimmanci a ji tsokoki aiki. Idan ka ji tashin hankali a cikin kirji, sa'an nan duk abin da aka yi daidai. Yana zai taimaka bunkasa sakamakon da ƙarin wahala sanda a baya na pancakes. Wannan darasi aiki daga kusan dukkanin yankunan na jiki.

benci latsa

Yawanci, wannan aikin da aka yi a kan wani benci yayin kwance a kan mayar da dumbbells ko barbell a hannunka. Su ya kamata a kiyaye a layi daya zuwa ga jiki. Kada ku shãfe ta da nono weighting da kuma daidaita ka magincirõri. Tsokoki daga cikin kirji ya kamata ko da yaushe a miƙa a kasa da kuma saman motsi. A 1-2 weighting dauke sama 3-4 - linger da kuma 5-6 - dama saukar.

A wani musamman na'urar kwaikwayo matsayi iya canza dan kadan, musanyãwa wa kansu da mafi kyau bada. A saman pectoral tsokoki za load idan wani benci, a kan dauke sama da kafafu. Idan kika aika, sa'an nan pumped ga ƙananan sashe. musamman wuya a matsayin rashin dace kayan aiki domin su gudanar da irin wannan horo a gida. Amma kawai karkatar da benci za a iya samu a kusan duk wani wasanni filin.

Dips

Wannan shi ne wani classic motsa jiki ga wani kyakkyawan fasa. An aiki da kyau a cikin hadaddun babba jiki. Amma mafi yawa inflated ƙananan kirji sashen, triceps da kafada abin ɗamararsa. Hands bukatar ansu rubuce-rubucen da katakan da dagawa da kuma rage jiki. Lokacin da dagawa motsi ya zama jerky kuma ba zato, kamar yadda idan kana yankan wani abu jefa up. Ragewan jiki kamata a da za'ayi smoothly kuma sannu a hankali. Yana da muhimmanci cewa nesa tsakanin bim ya game 70 santimita. In ba haka ba, ba tsotso har da kirji da triceps tsokoki.

Wannan horon ne mai sauki, da sauki fahimta da matukar tasiri. Domin wadannan dalilai, shi ne classified a cikin category na "mafi kyau motsa jiki ga kirji tsokoki." Ga maza kuma ko da yara samãrin dips sosai saba da, don haka ba zai haifar da matsaloli. Kuma za ka iya yi da motsa jiki a kan wani wasanni filin.

Azuzuwan da dumbbells

Za ka iya har haifar da raba kafa da dama motsa jiki zabin. Yana iya zama benci tura daga cikin kirji da hannu rearing. Kuma a lokuta biyu, da bada za a iya yi a cikin daban-daban kwatance. All ƙungiyoyi tare da weighting dole ne a yi smoothly kuma ba tare da jerks. In ba haka ba, da sakamako ne ba xari bisa dari. Har ila yau, duba ka numfashi. Lokacin da ka hũra daga danniya, da kuma aiki daga wani numfashi a wani lokacin na shakatawa.

Note cewa presses da dumbbells ba girma da kuma motsi shayarwa yi kirji m. Motsa jiki za a iya yi a gida a kasa (mat) ko a cikin dakin motsa jiki a kan benci. Kamar ba su overdo shi da weighting wakili. Zabi wa kansu wani dadi nauyi.

Wadannan iri horo ba Popular a gyms. Kuma a banza, domin shi ne ma mafi kyau darussan domin pectoral tsokoki.

crossovers

Wadannan darussan ne akan rage makamai da wani block na na'urar kwaikwayo. Tsokoki yi aiki da mikewa da weighting. Idan ka bambanta da shugabanci, yana yiwuwa ya tsotso har da sassa daban daban na cikin kirji tsokoki. Idan kana sha'awar a cikin cibiyar - ja exerciser rike miƙe. Don karatu babba kirji yi crossover sama. Don ƙara yankin na kasa yi da motsa jiki a kan m - daga saman saukar.

Kada ka manta su kafa dama nauyi, a cikin abin da duk zirga-zirga za a yi ba tare da jerks. Ya kamata ya zama guda duka biyu iyawa. The gidaje ne yawanci dan kadan tilted gaba, da kuma bar kafar kafada nisa baya. Domin mafi girma zaman lafiyar da kafar za a iya sa a gaba. Amma a cikin gaba m shi wajibi ne don canza zuwa wani. Idan ka yi shi dama, sa'an nan ka tabbata shi ne mafi kyau darussan for nauyi pectoral tsokoki.

pullover

Fi dacewa, wannan aikin yana da za'ayi a cikin dakin motsa jiki a kan na musamman na'urar kwaikwayo. Amma shi za a iya maye gurbinsu. A ra'ayin shi ne cewa kana bukatar ka jingina ko kwanta a kan wani benci, kuma kai a cikin hannãyenku daga cikin weighting wakili. Sa'an nan daukowa a gaban shi, sa'an nan kuma dauki kansa kusan zuwa bene. Domin kirji tsokoki da kuma triceps motsa jiki ne mafi alhẽri da hannuwa tankwasa a gwiwar hannu. Tare mike bugu da žari za a hannu juya.

Kamar yadda wani weighting wakili iya dauka da barbell, dumbbells ko fanke. Amma tare da na farko embodiment ba za a iya cimma daidai dabara. Kuma yana da muhimmanci sosai ga jiki kyau inflated. Za a yi wani tausayi ga rasa makamashi da kuma lokacin kuka da kansa, domin tare da taimakon wani pullover aka kunna kusan duk pectoral tsokoki.

Bugu da kari ga horo

Ko da-sanya hadaddun ba zai isa idan da horo ba ya goyon bayan. Abin da kuma ake bukata don kyau ƙirãza?

1. Proper abinci mai gina jiki. Abinci ya kamata a ci abinci akai-akai, amma a kananan rabo. Rage cin abinci ne don haka m gina jiki abinci, fiber, kayan lambu fats da hadaddun carbohydrates. Wannan sabo da kayan lambu, legumes, ramammu kifi da kaji, daban-daban hatsi da kuma kiwo kayayyakin.

2. Complete sauran. Ko mafi darussan ga kirji tsokoki, kamar wani motsa jiki, cinyewa makamashi mai yawa. Saboda haka, ka mai da makamashi da kuma muhimmanci dogon barci.

By bin wadannan dubaru, da kuma lura da motsa jiki da kayan aiki, za ka iya ƙara da taimako na kirji da ƙara ja jikinka.