Menene tazara horo

Tazara horo - wannan shi ne na musamman irin fitness, wanda Alternate tsanani motsa jiki da kuma karfin da dawo da lokaci. Wannan canzawar aka yi amfani don bunkasa yadda ya dace saboda wannan dabarar ba da damar a yi mafi tsanani kafin gajiya. Bugu da kari, a lokacin da wadannan workouts ƙona mafi adadin kuzari, da kuma wannan take kaiwa zuwa wani raguwa a nauyi.

Kowane tazara yana kamar minti 10, kuma yana da wata takamaiman nufin, misali, bayan da Jump za ka bukatar magance squats. Wannan ya sa ya yiwu ba a uniform load a kan duk tsoka kungiyoyin.

Sau da yawa sosai, tazara horo ne da aka gudanar da musamman kayan aiki: dumbbells, mataki, bugu absorbers, belts, da dai sauransu bodibarov

Aikin horo ne dace da mutanen da suka ba su da yawa lokaci, kuma ba za ka iya zuwa dakin motsa jiki 4-5 sau a mako. Wadannan azuzuwan damar hada 3-daban na darussan: 1. Su ne kuma manufa ga wadanda suke so su rasa nauyi. Kamar yadda muka sani, motsa jiki a dakin motsa jiki kawai ga kara tsoka taro, wanda zai zama a karkashin wani Layer na mai.

Kafin ka fara yin tazara horo, kana bukatar ka shawarci likita da kuma samun gwada don ƙayyade Jihar your zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Lodi irin wannan tsanani ne mai hadarin gaske ga mutane tare da raunana zukata. Yana kuma bukatar kyau jiki shiri. An shawarar fara tare da wani sauki cardio darussan da hankali kara tsawon lokacin.

Tazara horo yana da yawan abũbuwan amfãni:

1. Ya taimaka ƙona mafi adadin kuzari fiye da na yau da kullum fitness azuzuwan.
2. Babban tsanani horo stimulates metabolism yawa karfi bayan horo fiye da na yau da kullum azuzuwan. Wannan yana nufin cewa jikinka ya ci gaba da ƙona da adadin kuzari ko da bayan motsa jiki lõkacin fatara.
3. Muhimmanci inganta mai kira yi yancin.

Don kwanan wata, ɓullo da wani yawa na horo hanyoyin, darussan wadda ake bisa cikin sãɓãwar m lodi a ko'ina huta. Bugu da kari, kowane daga cikinsu dace da mutanen da wasu matakin na horo.

Aerobic tazara horo

Classes aerobic iri horo iya inganta mai kira yi da kuma rashin nauyi. Irin wannan lodi ne manufa ga waɗanda suka yi kawai fara yi fitness.

Azuzuwan da su ne bisa wani dogon lokaci na tsanani motsa jiki, a lokacin da har zuwa minti 5 da gajeriyar sauran bulan. Domin a ko'ina raba kaya, wajibi ne a yi aiki kowane Ramin gaba daya. Sauran ne har zuwa 1 minti daya. Idan shi ne fiye da daya a minti, jikinka ne iya warke sosai, kuma shi zai rage sakamakon horo.

Jinkiri maximally high dace

Wannan irin horo ne halin da sosai high tsanani, don haka shi ya dace ko da na horar da 'yan wasa. Su amfani ta'allaka ne da kona babban adadin kuzari da kuma mai.

Ba kamar aerobic motsa jiki, a nan matsakaicin tazara ne ya fi guntu, kuma shi ne kamar 30 seconds, da kuma sauran lokuta na iya zama ko dai short ko dogon iya zama har zuwa 2 minti.

Irin wannan nazarin dole shirya da kanta sannu a hankali, an shawarar fara da matsakaicin yi na 3 ramummuka. A tsawon lokaci, da yawan kusance za a iya ƙara da ya kasance a cike da karfi da kuma sakamako a lokacin da gaba dayan motsa jiki, amma a sama da dukan, shi wajibi ne don mayar da hankali a kan kiwon lafiya.

Har ila yau, sani cewa za ku iya cimma sakamako kawai ta hanyar din horo da kuma dace abinci mai gina jiki.