Pullover - motsa jiki ga ci gaban da kirji tsokoki

Pullover - wani aikin da cewa yana da nufin bunkasa da m baya tsokoki. Bugu da kari, shi ne da horas da ƙananan ɓangare na kirji da ƙaruwa a cikin juz'i na thorax. Darasi pullover amfani da su ba da taimako da kuma kyau siffar ƙananan kirji tsoka.

Akwai hanyoyi biyu na gudãna pullover:
1. Kwance a kan wani benci gidaje.
2. Kwance a benci kawai shrug.
A na farko hanya ya kamata karya kan jiki da lankwasawa da gurfãne. Kafa da ci gaba da tabbaci a kan bene. A hannun dama ya dauki wani dumbbell kuma ya dauke kan kirji. Rike wani dumbbell hannayensa biyu ya zama daga kasa daga cikin manya Disc. Ba tare da lankwasawa da makamai a ga magincirõri, runtse da barbell a wani baka, a kansa. Pullover - wani motsa jiki da ka bukatar ka yi sannu a hankali, don jin yadda miƙa pectoral tsokoki da kuma kirji.

Bayan dumbbell kika aika zuwa ga mafi ƙasƙanci batu, shi wajibi ne ya tãyar da shi a mayar da asali matsayi. Tabbatar da tasa ba tãyar da su. Pullover - wani motsa jiki da cewa ya kamata a yi yadda ya kamata: idan saukar da kafafuwa na samar da gagarumin mikewa da kirji.

Yi pullover mike makamai: don haka sakamakon da motsa jiki za su kasance iyaka. The motsi kamata kawai faruwa a kafada hadin gwiwa. Sauran jiki ya rage m. Za ka iya yi pullovers kuma folded hannuwa, amma a cikin wannan hali zai kawai horar da tsokoki da kuma kara da girma daga cikin kirji ba zai faru.

Na biyu Hanyar bukatar cewa kafafu tankwasa a gwiwoyi suna cike da kafar a kan bene, da kuma jiki ne kawai da kafadu a kan benci. A wannan wuri da dan wasa da ke sa yiwu aiki da latissimus dorsi da ƙananan pectoral tsokoki. Yana da kama da na farko Hanyar. Pullover - wani motsa jiki da hanzari lullube da kirji. Musamman shawarar aiki hanya don ƙara da ƙarfi.

Gogaggun Bodybuilders da'awar cewa pullover zai taimaka kara da girma daga cikin kirji, ba kawai matasa 'yan wasa amma kuma da wakilan da mazan tsara. Ya kamata ne kawai za'ayi a kai a kai, alternating tare da wasu darussan, kamar zhimom sanduna, dumbbells wayoyi.

Wajibi ne a gudanar da gwaje gwajen, figuring fitar wanda Hanyar ne daidai a gare ku. Wasu yi pullover kwance duk a kan a kan benci. Wasu kwanta, amma da kansa rataye a kan gefen benci.

Idan ka burin - ƙara da girma daga cikin kirji, sama da nauyin da dumbbells haka kamar yadda ya yi da na karshe maimaitawa (shawarar 15 presses) su kusanci da wahala. A yar alamar tuhuma da rauni, ya kamata a daina kisan pullover. Kada kori nan da nan bayan da wani babban nauyi, domin shi ne mafi alhẽri aiki tare da kasa da nauyi da kuma mafi maimaitawar. Kara yawan maimaitawar ya kamata a phased a kan da dama makonni.

Yi ya zama cewa ƙirji zai zama da karfi isa ya cuce, musamman idan ka kawai fara aiki tare da kuma nauyi. Bi pullover - wani motsa jiki da zai taimake ka sayi wani kyakkyawan m kirji!