Fitness malamai mafarki cewa ka tuna da wannan

Ka yiwuwa ji cewa hudu-mako kokarin ba ka damar lura da canje-canje a cikin jikinsa, takwas - tabbatar da cewa sanarwa da kuma kusa da abokai, da kuma goma sha biyu daga your canje-canje riga koya daga wasu. A wannan yanayin, na farko da hudu makonni ne mafi wuya, idan ka yi kokarin canza salon da kuma fara tafiyar da dacewa.

Wasu suna da damar da za su yi ijara da kocin ko malami a rage cin abinci, wanda zai taimaka wajen fahimtar, amma da yawa suna kokarin yin a kan nasu, don me suna da yawa wa mutum fiye da iya an tsammani. A cikin wani hali, kana bukatar ilmi, goyon baya da shiriya. Idan ka shirya don motsawa zuwa ga manufa a kan nasu, hadu tare da tabbatar da tukwici da dabaru fitness malamai don ganin idan kana yin abin da ke daidai.

Me kuke so a cimma?

Kafin ka fara fahimtar yadda za a yi wannan, ko da darasi ko rage cin abinci shirya, tunani game da abin da kuke gurin yi. Hakika, kowa da kowa yake so ya yi kamiltaccen jiki, amma yadda kuke tunanin shi wakiltar? Shin haka yana nufin cewa ku kawai bukatar rasa 'yan kilo? Kõ kana so ka ji m, a rigan iyo? Abin da ka burin, kana bukatar ka ayyana shi kafin ka fara zuwa motsa shi.

Zama mai idon basira a lokacin da sa raga, tune a ga abin da kuke bukatar kokarin. Kowa ya sani cewa motsa jiki - shi ne ba aiki mai sauki. A lokacin da ka saita mai manufa, shirya kanka psychologically. Dukanmu muna da iyaka, amma kana bukatar ka bar your ta'aziyya yankin idan kana so ka gani m canje-canje. Zaka kuma iya raba your babban makasudin cikin karami. Yana zai cika ka da dalili, kamar yadda karami hari sauki a cimma. Za a fili ganin ka ci gaba, da kuma za ka so su motsa a kan.

A gaskiya, kuma m tare da kocin

Idan kana da wani hoto, za ka tabbata ka yi tãrẽwa da su bayanai game da burin, ko yadda zai iya taimaka maka a cimma shi? A gaskiya, kuma m, gaya mana game da raga, game da su wasanni a baya, game da salon. Coach ne da iya gane mutane, amma ya iya ba karanta hankulansu. Idan ka ce kana so ka rasa nauyi da kuma cewa je aiki a kan kafar, amma aiki a gida, za ka wahalad da aiki.

Idan ba ka yi barci dukan dare, gaskiya gaya kocin cewa samu gaji, zai bayar da ku a daban-daban motsa jiki shirin - shi ne mafi alheri fiye da yin rauni. Kada ka yi shakka, kuma kada ka karya, babu sana'a za ku zarge ku. Ko da yaushe daraja ya zama m, sa'an nan ku hadin gwiwa tare da kocin zai zama mafi m.

Akwai hanyoyi daban-daban don samun a siffar

A cikin duniya, akwai mutane da yawa yiwuwa, wani lokacin su da lambar ko da ze razanarwa, amma a gaskiya shi ke kawai ga mafi alhẽri. Ku yiwuwa ya tafi da dakin motsa jiki, to nan da nan zuwa na'urar motsa jiki, sa'an nan lura cewa kai ne gundura da kuma son ci gaba da zama ba. Shin ba shi da kyau don gano duk zaɓuɓɓukan da akwaisu? Babu wani guda hanya don samun a siffar. Mu ne duk daban-daban, abin da aiki ga mutum daya ba ya dace da wani.

Nemi wani abu da za su murna kawai gare ku. Yana iya ɗaukar lokaci, duk da haka, saboda haka za ku iya samun manufa motsa jiki da kanka. Magic harsashi ba ya wanzu. Ku ciyar da lokaci da kuma fahimtar cewa soyayya. Ba mai da your batattu, cewa ku ba su da sha'awar wasanni, da search ci gaba. Je zuwa CrossFit, yi wasu yoga ko Pilates. Da zaran ka samu gundura, kokarin da wani abu dabam. Za ka iya har ma kokarin yi a gida - watakila muku wuya a sami wani abu dace saboda gaskiyar cewa ka m a cikin al'umma mai yawa mutane.

Babu nan take canje-canje

Muna zaune ne a duniyar da a cikinsa shi ne mai sauki don amfani da su, don samun kome a farko so. Tare da wasanni shi ne kawai zai yiwu ba. Za ka iya sauri sami wani dakin motsa jiki, amma mafi za bukatar kullum horar kuma ku yi jihãdi. Kada daina, kokarin son abin da ka yi, shi zai taimake ka ka tsaya ga shirin.

Ka tuna cewa duk da zarar fara, don haka ba kwatanta kanka da wasu kuma ba su fatan mu'ujizai. Kada ku yi ƙoƙarin auna kanka kowace rana, kuma kada ku yi tunanin cewa ranar farko zai ga canji. Idan kana so ka canja, ba tare da cutar da su kiwon lafiya, a lokaci guda, ya kamata ka je da burin hankali.

Kada ka manta game da ƙarfi horo

Wasu mutane fi son a magance kawai tare da cardio kuma yi imani da cewa shi ne daidai al'ada. Za ka iya gudu kuma hau bike, amma idan yana taimaka ka ganin sakamakon cewa kana so? Yana da lokaci zuwa daina jin tsoron da dakin motsa jiki da kuma yi nauyi horo! Wadannan bada ba zai iya ƙona m adadin kuzari fiye da cardio. Cardio taimaka rasa nauyi, amma ba za ka rasa ba kawai mai amma kuma tsoka.

Tsayin horo damar hari metabolism da kuma bayan makaranta, wanda ke nufin ku ƙõnã mafi adadin kuzari ga 24-48 hours. Wannan shi ne babban sakamako a wannan godiya ga ikon motsa jiki da ka zama mafi m, kuma mafi alhẽri ga ci gaban da kake. Ba ka da su yi aiki tare da babban nauyi, isa nufin daga lokaci zuwa lokaci don tsara horo ga duk tsoka kungiyoyin don kiyaye jiki a mai kyau siffar.

Ku tuna da fom

Mun duk da yalwa da abubuwan da ya yi a rayuwa, da kuma kokarin cram horo na iya zama da wuya a cikin jadawalin. Duk da haka, ba lallai ba ne su hanzarta kansa. A ingancin horo da kuma daidaito ne mafi muhimmanci fiye da yawan workouts da kuma sauri. Ba ka da ka ciyar hours a cikin dakin motsa jiki a ga sakamakon. Yana da muhimmanci a tuna cewa kana bukatar ka yi aiki a kan su form. Tafiyar da tsokoki yadda ya kamata - da kuma wannan zai taimaka wajen hana raunin. Ku dubi kanka HIKIMA kuma kada ka yi kokarin wuce gona da iri su damar iya yin komai.

Kada ka manta game da abinci mai gina jiki

Dukanmu mun san cewa fitness yana da muhimmanci ga wani m rayuwa da kuma cimma burin su, duk da haka, ya dace abinci mai gina jiki shi ne tamanin cikin dari nasara kudi. Yana da sauki a samu m game da horo, amma shi ya sa hankalta motsa jiki da kuma ci yadda ya kamata. Wannan ba ya nufin cewa ya kamata ka rabu da kanka da yardar - wani lokacin ba za ka iya ci da kuma wani yanki na cake. Amma dole ne ka fahimci cewa ba za ka iya ci pizza ko sha ruwan inabi kowane dare, idan kana so ka motsa zuwa ga burin da tashi da safe tare da ji na ƙarfin hali da kuma shiri don kara rana. Kada ka so ka ci dama idan ka ci daidaita abinci cewa ba sa yunwa. Healthy abinci ne ba kasa bambancin da ban sha'awa, kawai dalili kana bukatar ka shirya dace abinci da kuma ci gaba da dafuwa gwaje-gwajen.

Wannan canji a salon

Ko a lokacin da ka isa ka burin, shi ba kome ko shi da asarar 'yan kilo ko amincewa a kan rairayin bakin teku yayin da hutu, kana bukatar ka fahimci cewa your tafiya bai ƙare. Abinci da kuma wasu wasanni daga fashion, kuma da lafiya da kuma aiki salon ne, kamar yadda ya bayyana a sarari daga sunan kansa, domin rayuwa. Ba za yaushe ku yi jihãdi ga wannan a raga, tare da your canje-canje zai canza da kuma shirye-shiryenku na nan gaba. Lokacin da ka sami wanda wasanni da ka gaske so, ka gane cewa don kula da lafiya salon ne ba kamar yadda wuya kamar yadda ka da zarar tunani. Sa'an nan kuma ka kawai ba zai iya kwatanta rayuwa ba tare da wasanni da kuma abinci mai gina jiki - wadanda abubuwa za su kasance a gare ku wata halitta gaba daya, kuma wajibi ne ga mai kyau kiwon lafiya.