Yadda za ka ƙirƙiri wani horo shirin a kan nasu?

Kowace mace mafarkansu na mai kyau da kuma siriri adadi. Tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki, ko aerobics azuzuwan ba zai kawo ake so sakamakon ba tare da wani fitness shirin. Amma yadda za a yi da horo shirin a kan nasu? Karanta game da shi a kan.

Mataki 1: dubawa da kuma raga

Don fara, la'akari da hankali a cikin madubi. Rubuta saukar a kan wani takarda abin da kuke so a cimma, abin da yankunan aiki. Alal misali, idan kana so ka cire ciki mai bayan haihuwa, to tsotso har da gindi da cinyoyinsa, to, don haka nuna. Wajibi ne a daidai wakiltar da ake so sakamakon.

Yana da kyawawa don ƙarfafa da ra'ayoyin daidai ma'aunai. Wannan shi ne, idan akwai wani kugu na 80 santimita, kuma muna so mu yi da shi slimmer, sa'an nan rubuta a digital form, misali, 65 cm. Irin wannan takamaiman data ba zai motsa daga manufa a nan gaba.

Mataki 2: Select da darussan

Yadda za ka ƙirƙiri wani horo shirin, idan manufa ne riga bayyananne? Amsar: kana bukatar ka sami darussan ko irin fitness, wanda vybudete yi. Akwai da dama zažužžukan. zabi:

• ƙarfi horo, idan kana so ka tara da kunya.
• aerobics idan kana so ka ƙara tsoka sautin;
• cardio da kuma nauyi idan kana bukatar ka rasa nauyi.

Yadda za ka ƙirƙiri wani horo shirin, idan kadan free lokaci? Kowannen mu aiki, da kuma da yamma ma hannu da yara, tsaftacewa da kuma dafa abinci. Amma kamar yadda suka faɗa, idan kana bukatar ka, yayin da a can. Shi ba ya bukatar mai yawa, amma da motsa jiki ya zama na yau da kullum. A da kyau motsa jiki za su iya zama a matsayin gida kasuwanci.

Za bayyana nawa motsa jiki, ta maimaitawar, ya zo wurin ka bukatar ka sa zuwa ga wani ajali lokaci. Empirically tabbatar da karshe da gyara dijital data. Ka lura da cewa matsalar yankin kamata sami load kowane sauran rana maimakon kowace rana kamar yadda ka tsokoki bukatar lokaci zuwa warke. Wannan ba ya shafi kawai m kafofin watsa labarai - shi wajibi ne don horar da kowace rana.

Yadda za a yi da gidan horo shirin, wanda karba motsa jiki? Zai yiwu ka so yoga ko Pilates, ko wasu sauran irin dacewa. Za ka iya yi da shi a gida ta sauke daga intanet da dama amfanin. Yana iya kawai zama aiki ta hanyar da darussan da mutum tsokoki. Mafi muhimmanci, tuna cewa bayan wani aiki aiki rana ne mafi kyau a yi wani leisurely bada, kamar Pilates ko cardio, da kuma bayan mutane da yawa hours na zaune a cikin ofishin bukatar gaisuwa up aerobics ko dancing.

Idan muka magana game da kafofin don samun bayanai, a nan ne m filin aiki: shi iya zama da wani littafi, da Internet, malamai da shawara da kuma ko ƙirƙira nasu dakin motsa jiki. Babban abu kana da aiki ta hanyar duk da matsalar yankunan. Dace don rubuta duk abin da a wani tebur, wanda ranar mako za a jera kuma irin motsa jiki.

Mataki na 3: adadi blog

Yadda za ka ƙirƙiri wani horo shirin tare da "diary Figures"? An duba sawu ne zai koya muku tsanani game da karatu. Za su yi ĩmãni ba, amma da kyau don haka bayan 'yan watanni da horo kwatanta abin da ya kuma abin da ya kasance. Saboda haka rewound rubutu inda scrupulous rikodi da aka yi kamar yadda ya yi abin da suke majiyai. Da zarar wani mako da aka shiga a cikin iko ji na matsala sassan jiki mujallar.

Diary kyawawa don kari da sinadirai bayanai na abin da kuke ci a lokacin da rana. Bayan duk da horo zai iya zama m idan akwai kome, kuma a cikin manyan yawa.

Mataki na 4: Daidaita

Ba kome ko kana da wani gida motsa jiki shirin ko shirya a dakin motsa jiki, wani gyara zama dole. Tuni a cikin makon farko ya bayyana abin da irin motsa jiki yana ba da gwaji kaya, da kuma wanda ake kawai bata lokaci. Make tarawa, za ka iya kullum, mafi muhimmanci - ci gaba da kara kuzari. Rana bayan rana, mako guda bayan mako na da wuya horo zai sa ka mafarki gaskiya. Tafiyar da yardar!