Baya lunges - karfi kafafu da kuma gindi tsaurara

A halin yanzu, da na al'ada hare-hare, kazalika da baya lunges, suna yadu mashahuri a cikin mace masu sauraro. Duk da haka, da da'awar cewa motsa jiki halitta kawai ga cewa jima'i ne ba daidai ba. The abu ne cewa ba za ka iya yi da motsi a biyu bambancin. Saboda wannan, kuma baya da lunges iya har yanzu a iya samu nasarar amfani da horarwa ga maza.

daban na kai hare-hare

Akwai uku main iri wannan darasi. A farko - a baya lunges, wanda kawai amfani da nauyin jikinsa. Duk da haka, tun da motsi ne da za'ayi kawai da sabon shiga. A little mafi gogaggen 'yan wasa amfani da biyu mafi mashahuri wani zaɓi - shi lunges da dumbbells. The uku hanya ne mafi wuya, domin maimakon dumbbell nauyi amfani ga post. Yana da na halitta da cewa, yana yiwuwa ya rataya matsakaicin yiwu kaya, yayin da dumbbells zama kawai tare da wasu nauyi, kuma shi ba zai isa ga riga seasoned da 'yan wasa.

Yana iya kara da cewa zabi na biyu da aka fi yawan amfani da motsa jiki ne kawai da 'yan mata, kamar yadda wani dumbbell nauyi ne kasa, amma na uku Hanyar aka yi sau da yawa ta maza, tun da iyakacin duniya shi ne zai yiwu a cimma matsakaicin load a kan tsokoki.

Wanne tsokoki ake amfani a cikin aikin,

Kishiya hare-haren suna dauke da mafi tasiri wajen aiki a kan gluteal tsokoki da kuma gaba, na daga cikin cinya. Movement nufin iyakar load a zones, inda aka located tsakiyar da kuma ƙananan ɓangare na quadriceps. A wasu kalmomin, ba za ka iya amfani da shi domin cimma wani babban taimako kafafu, maimakon domin cin gaban su overall tsoka taro.

Shi ne ya kamata a lura da cewa dogon lunges koma irin kawai amfani da mata. Cewa akwai wani m bayani, wanda shi ne cewa a lokacin da wani dogon lunge ganiya load dama a kan buttock. Idan muka yi motsi, amma a lokaci guda ya sa ya kafa kusa da jiki, da kaya zai matsawa zuwa quadriceps. Saboda haka darasi an yi yafi by maza.

Duk da haka, ban da wadannan babban tsoka da hannu a cikin yunkuri na da yawa wasu karami da kuma sinergiruyuschie sassan. Kira synergists wadanda tsoka kungiyoyin da suke kunshe a cikin aiki a matsayin karin ba da ƙaramar load. Baya lunges dai synergists unsa sassan kamar conductive femoris da soleus tsokoki.

yi m

Baya lunges da dumbbells, barbell ko ba tare da ma'aunin nauyi yi da na kowa dabara na wannan darasi.

Abu na farko da ya yi - shi ne su shirya yi tare da ma'aunin nauyi ko ba. A wannan dogara da matsayi na hannuwanku. Idan ka dauki wani dumbbell ko barbell, ya kamata ka tsaya a matsayin su daya a cikin misali squat.

A dan wasa ne a fili dama. A wannan yanayin, saitin ƙafafunsa ne daban-daban daga cewa amfani a cikin squat. Baya lunges bukatar kunkuntar na ƙafa, game da nisa daga cikin kafafuwa. Shi ne narrower fiye da nisa daga cikin kafadu.

Bayan haka, dan wasa dole ne numfasa kuma fara yin wani talakawan kan tsawon wata mataki da baya tare da ko dai kafar. Ya kamata a tuna cewa kafa ne za a buga da baya, ya kamata a hankali tanƙwara a gwiwa, da kuma dan wasa dole ne cower a wannan lokaci.

A mataki na karshe na motsa jiki da ya auku a lokacin da shank aiki kafa ne a cikin wani a tsaye matsayi da kafar goyon bayan da aka located a tsawo daidai 10-15 cm sama da kasa.

Domin samun up da kuma koma wurin farawa matsayi, shi wajibi ne don fara daga bene tare da kafana na goyon bayan kafa, da kuma kawo dukan kaya a cikin shugabanci na aiki. Bayan da dama yunkurin fara samun mai kyau kuma baya da lunges.

Exhale dan wasa bada shawarar a lokacin, wanda shi ne mafi tsanani a cikin jiki a gare shi.

Bayan duk abubuwa daya kafa duk wannan gaskiya ne daga cikin biyu.

Nuances a lokacin motsa jiki

Abu na farko da ku tuna a lõkacin da yin atisayen - shi ne mai dama kwana na aiki kafa. Squat warai traumatic, kamar yadda wannan na iya lalata gwiwa idan kwana zai zama fiye da 90 digiri.

Shi ne ya kamata a lura da cewa ga ta dace tayar da hankali da wannan darasi, wani dan wasa dole ne babban sassauci na kusan duk tsokoki da kuma gidajen abinci a kasa da kafafuwa. Idan sassauci da kuma mikewa ba su da samuwa, shi ne mafi alhẽri ba a gudanar da irin wannan yunkuri, za su iya mai tsanani cutar da kiwon lafiya.