Yadda za a gina wani latsa don makonni 2 ba tare da wata ziyara zuwa dakin motsa jiki?

Mutane da yawa mafarki na wani kyakkyawan jiki inflated, amma tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki ba zai iya iya daya. Zai yiwu mafi muhimmanci na wani kyakkyawan adadi ne na roba m ciki, maza da mata. A gaskiya, idan ka yi aiki tukuru, kowa na iya tsotso har latsa don makonni 2 a gida. Mutane da yawa za su riga kokarin yi wasanni a gida, amma samu ba sakamakon tabbatacce, kuma wannan ba abin mamaki bane, domin warware sagging (dan kadan bulging da ciwon folds, da dai sauransu) na ciki na bukatar wani m m.

A sarari amsar wannan tambaya na yadda Pump up latsa don makonni 2 a gida, da kuma abin da ake bukata domin gudanar da wannan darasi, ba shi yiwuwa. Da farko, kowane mutum na da mutum physiological halaye. Wani to rasa 'yan karin kilo, sau uku a mako isa su tafiyar da wasanni simulators, da kuma wani, da kuma Multi-rana rage cin abinci ba ya taimaka. Abu na biyu, shi ya dogara da abin da ake kira farawa. Idan kana da wani kusan lebur ciki da kuma son kawo shi zuwa ga kamala, sa'an nan da makonni biyu na yau da kullum da horo ya zama isa. Idan, duk da haka, tare da ci gaban da 170 cm your nauyi zuwa 80 kilo, da yin aiki tukuru. A cikin tambaya na yadda za a tsotso har latsa don makonni 2, da yawa malamai gyms ne quite m, kuma duk da haka akwai 'yan sauki dokoki da za su taimaka don samun kusa da mafarki jiki a takaice in mun gwada lokaci:

1. Ka track of your rage cin abinci. Good jiki siffar dogara da farko a dace abinci mai gina jiki. Babban makiyan wani lebur ciki - duk da gari, mai dadi, mai. Zai yiwu mu tafii da bayanin kula shawarar nutritionists: idan kana so ka zama a mai kyau jiki siffar, ba da jin matsananciyar yunwa, ci sau da yawa a rana, amma a kananan rabo. A kullum rage cin abinci ya kamata ba kamar yadda da yawa sabo da kayan lambu, low-mai fermented madara kayayyakin kamar yadda zai yiwu. An ba da shawarar tafiyar da wasan motsa jiki nan da nan bayan cin abinci. Lokaci mafi kyau motsa jiki a kan hauhawar farashin kaya na latsa - da safe. Ta tashi mai gidan, za ka iya sha ruwan, amma a wani hali, kada ku ci karin kumallo kafin aji. Don wasu wannan yana iya ze m rikitarwa, amma sakamakon ba zai dauki dogon.

2. Training kamata a fara da dumi-up. Kowa ya tuna da wannan mulki ne har yanzu a makaranta. Dumi-up da ake bukata domin shirya tsokoki da kuma gidajen abinci na jiki don kara aikinsa. Bugu da kari, da hadaddun sauki darussan (tilts zuwa hagu da kuma dama tarnaƙi, da rotational motsi hannun, mikewa) taimaka wajen hana sprains. Dimi yawanci dole zauna ba fiye da minti 10.

3. Tun da manema famfo don makonni 2 da za a iya tsayin tsunduma a workouts, ka farko bukatar ka sani daidai da abin da ake bukata bada. Domin horo daga cikin manya manema gaban wasanni kayan aiki da kuma ga kowane ƙarin tilas bawo. M darussan ga babba latsa ne wannan: yi ƙarya a kan baya a kan wani lebur surface da hannunsa a baya ya kai da gwiwoyi lankwasa. Next, kana bukatar ka yi ascents na babba jiki a cikin wani kokarin sasantawa da gwiwoyinku magincirõri hannuwanku. The adadin motsa jiki ya dogara da mutum jiki damar. A cikin wani hali, ba su bukatar da za a cushe.

Tsotso har latsa na wani dan gajeren lokaci zai taimaka musamman darussan ga ƙananan latsa, wanda yafi a kiwon da kafafu. Daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a cika a ciki tsokoki ne mai dabara da ake kira "keke". Don yi da shi, kana bukatar ka kwanta a kan da baya, ya jefa hannuwanku bayan kanka, tanƙwara ka gwiwoyi kuma yi su rotational motsi. Tunanin cewa ka juya da keke feda.

A irin wannan sakamako a kan tsokoki na ciki yana da wadannan motsa jiki: Karyar a kan baya, makamai mĩƙaƙƙu ga bangarorin. Sa'an nan kokarin kamar yadda a hankali kamar yadda yiwu a cire lankwasa gwiwoyi ga kirji. A lokaci guda dole ne mu yi kokarin aiki da ciki tsokoki maimakon tsokoki na kafafu. Tare da ta dace kisa da darussan za ka ji ka na ciki tsokoki ana yi aiki.

Idan ba ka san yadda za ka tsotso har latsa a kan nasu, ko kuma sun yi kokari don makonni 2 da su yi shi, amma ba cimma da ake so sakamakon, ya kamata ka shiga da a mafi kusa dakin motsa jiki. A gida, kana iyakance a horo saboda rashin asali simulators - makawa kayan aiki da yaki ga wata da kyau, toned jiki. Bugu da kari, kowane malami dakin motsa jiki ne mafi alhẽri daga da wani online hanya za magana game da yadda za a tsotso har jiki a makonni 2, da kuma sa kansa a cikin wani kyau siffar. Yana da muhimmanci a tuna cewa babu abin da ya zo da sauki. Gudana aiki a kan wata - tabbataccen jingina da wani kyakkyawan siririn jiki da kuma kiwon lafiya mai kyau.