Dumama kafin a guje don sabon

Shi ne yanzu daya daga cikin mafi mashahuri hanyoyin da za a gudanar da zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma kula da jikinka a mai kyau siffar ne ya gudu. By kanta, da Gudun ne mai sauki isa. Duk da haka, shi ake dangantawa da jiki aiki, sosai muhimmanci shi ne dumi-up kafin a guje.

Mene ne dumi-up

Dumi-up - shi ne su shirya jiki zuwa saman yin m motsa jiki. Yana ba ka damar "dumama" da jiki, don haka da cewa load ne rarraba a hanya mafi kyau da kuma rage hadarin rauni saboda da canji na azuzuwan. Bugu da kari, da dumi-up kafin Gudun ba ka damar nuna mafi kyau da sakamakon, domin jiki ba zai zama "rocking" da kuma nan da nan fara gasar ko horo hadaddun.

A lokacin dumi-up da zazzabi karuwa ta auku a cikin daban-daban kyallen takarda, jijiyoyin da tsokoki, da suka zama mafi m. A wannan yanayin, shi redistributes da jini gudana, akwai ta outflow daga saifa da hanjinsu, kuma ya kwarara zuwa cikin kwarangwal tsokoki. Sun riƙi a oxygen da kuma muhimman abubuwan gina jiki da za su iya kara yadda ya dace da dukan kwayoyin.

Bayan shi damar da dumi kawo zuciya rate zuwa so farko matakin a da kaifi drop motsi ba zai zama irin na buga tsanani ga zuciya da jijiyoyin jini tsarin. A daina kana horar ko gasar, shi ya kamata dumama daina.

A lokaci guda, ya kamata a lura da cewa idan wani mafari ne mai kyau dumi-up kafin a ruga iya daukar har zuwa rabin awa, wani gogaggen, horar da dan wasa ne iya ciyar a kan shi ba fiye 5-10 minti. Kuma ingancin ya shirye-shiryen da motsa jiki na iya zama ko da ya fi yadda novice mai gudu.

Dumi-up darussan

Dumi-up ya kamata a fara da sauki bada. Wannan yana da muhimmanci musamman idan wani mutum ne kawai ya fara tafiyar da wasan motsa jiki. Saboda haka, a fara da kawai daya da ɗari mita tafiya a wata al'ada taki. Wannan hanya, za ka iya sa a kan hanya zuwa filin wasa.

Sa'an nan a hankali kara da tempo zuwa na biyu da ɗari mita ka shawo sauri sauri fiye da na farko. Wannan darasi ne zama dole don tabbatar da cewa idan kana yin wani gudu da safe. Safe dumi-up kamata a da za'ayi musamman a hankali, domin jiki ya ba da lokaci zuwa karshe "tashi" da kuma ba fuskanci wani tana saukar, kamar yadda yakan faru ne a cikin rana.

Bayan da yawo, daina, yi da son zũciyõyinsu, a daban-daban kwatance da shiri na da lumbar bel da kuma zuwa squats. Da kuma kokarin squat haka cewa ƙafãfunku tabbatattu guga man a kasa a lokacin da dukan aikin. Wannan zai shirya da gudu your cinya tsokoki.

A mataki na gaba - da dumama da jijiyoyin cikin idon yankin. Zama madaidaiciya da kuma fara tashi a kan yatsun kafa. Idan kana sha'awar a cikin ingancin motsa jiki darussan domin irin wannan ƙafãfunsu kana bukatar ka yi 'yan dozin sau, sa'an nan maimaita wannan ga kowane kafar alternately. Yana yiwuwa a rike a kan duk wani makami mai linzami ko kawai bayan da wani itace. A karshe mataki, shi ne shawarar tsalle a kan yatsun kafa, ko da wani igiya.

Yanzu ka kafafu, m baya da kuma kashin baya suna shirye su m aikinsa. Amma ga horo na kafada abin ɗamara da hannuwanku, za ka iya yin wani yawan janar na cin gaba darussan: swings ko kona shi. Nice sauki tura Fit. Haka kuma, shi ne kyawawa don yin ba horizontally, amma a wani kwana na 45 digiri zuwa ga ƙasa, Allaha a kan benci zuwa wani elaboration na latsa ko abutment.

A karshe mataki kana bukatar ka je zuwa pre-gudu. Wannan ba da dumi-up kafin a guje, amma ba tukuna mai tsanani horo. Ya kamata a fara da sosai m taki, sannu-sannu kara da shi. A wannan yanayin, kokarin numfashi daidai, kirgawa matakai. A daya hannun, shi ne mai fashewa daga cikin monotonous kaya, a daya hannun, damar da zuciya yin aiki a wani kari.

Running 300 - 400 mita, daina. Shin haske motsa jiki, kadan m saukar da zuciya rate. Bayan minti daya ko biyu da jikinka zai zama gaba daya shirye don fara jogging da wani rikitaccen.