Yadda za a rasa nauyi yadda ya kamata a gida: asirin cikakken adadi

Yaya za a rasa nauyi a gida yadda ya kamata, ba tare da kunya da kanka ta yunwa ba? Ba da daɗewa ba an tambayi kowa da kowa wannan tambaya. Kuma ba tare da jima'i ba. Lalle ne, ƙima yana haifar da matsalolin da yawa, daga jigilar jini da matsalolin haɗin gwiwa zuwa ciki. Duk likitan likitancin zai ce za ku iya rasa nauyin, kawai ta hanyar haɗakar ƙaddara ga wannan tsari. Hakika, fi dacewa, ya zama wajibi a ga wani gwani, to a bincika a kan wanda wani mutum shirin za a iya kõma har zuwa cimma cikakken adadi. Amma idan idan babu wani irin wannan yiwuwar? Kada ku yanke ƙauna! Za mu gaya maka yadda zaka rasa nauyi a gida yadda ya kamata kuma tare da dogon lokaci.

Rashin nauyi a gida: labari ko gaskiya?

Rashin nauyi a gida - wannan ba labari bane! Wannan kyauta ne na ainihi don kawo jikinka cikin siffar. Kuma zaku iya samun sakamako mai ban sha'awa. Bayan da ya yanke shawara: dole ne a rasa nauyi! - Mutane da yawa yanzu suna zuwa wannan hanya. Alal misali, yana da wuya ga iyaye mata su fita daga gidan su bar jariri a kula da dangi. Wani ya yi aiki sosai kuma yana gaji sosai cewa babu ƙarfin tafiya zuwa motsa jiki ko shiga don tattaunawa. Hanya na uku ba ya bada izinin kudi don biyan bashin sabis na kwararru: mai ba da horo da likitancin likita zai buƙaci "jimlar kuɗi" don aiki.

Abubuwan amfani da asarar gida suna da mahimmanci: kowa da kowa yana tsara hanyoyin da ya fi dacewa da shi a kansa. Bugu da ƙari, ba ka bukatar gyara don wani lokaci. Idan akwai buƙatar massaran sana'a - za a iya kira wani gwani a gidan idan ya dace da abokin ciniki.

Tabbas, wannan nau'i na nauyin nauyi yana da wata maƙwabciyar ta. Na farko, a gida yana da matukar wuya a mayar da hankalin kanka, akwai haɗari mai yawa na gwaji ta hanyar cin abinci mai cinyewa ko dakatar da horo. Abu na biyu, kodayake wannan hanya ne mai dacewa, har yanzu kuna da kwarewa, misali, a kan dumbbell, shirin bidiyo, ko watakila motsa jiki motsa jiki. Bugu da ƙari, ba gaskiya ba ne cewa sauran iyalin za su gode wa abincin da ake cin abinci, don haka za ku buƙaci shirya dan kadan.

Dokar asarar nauyi ta gida

Magana game da yadda za a rasa nauyi a gida yadda ya kamata (ba tare da dawo da sanannun kilofiyoyi) ba, ya kamata ka ba da karin bayani:

1) Sha ruwa mafi yawa - wannan doka ta dogara akan kowane abinci da abinci mai gina jiki. Kuma a rayuwa ta ainihi wannan shawara ta kasance mai dacewa. Bayan haka, ruwa yana wanke jiki, yana ƙarfafa metabolism. Bugu da ƙari, gilashin ruwa, cinye rabin sa'a kafin abinci, zai taimaka wajen rage raguwa. Akwai abincin da ya dace da wannan ka'idar: "munyi zafi a kan ruwa." Ya nuna tasirinta. Ana ba da shawarar sha daya, da tabarau biyu da uku na ruwa kafin karin kumallo, abincin rana da abincin dare;

2) albarkatun sukari da gari - a karkashin haramta. Hakika akwai wutar lantarki tsarin, a cikin abin da zaki da aka jiyar (misali, "-60") ko roba sweeteners. Dole ne ku zabi kanku, amma yana da daraja tunawa cewa jiki ba ya son shi idan sun yaudari shi. Saboda haka, zai buƙaci sutura ba kawai da safe ba, kuma maye gurbin ba ya kawo komai lafiya. Idan kana so ka shayar da kanka - ya fi kyau ka ci 'ya'yan itace dried: dried apricots, prunes ko kwanakin. Hakika, idan wannan bai saba da tsarin abinci mai zaba ba;

3) Mafi yawan masu cin abincin cin abinci ne duk wadanda ke da sha'awar yadda za su rasa nauyi, su bada shawara su daina garnishes. Idan ka ci naman nama tare da nama, kaji ko kifi, sakamakon ba shine tilasta kanka jira;

4) ba tare da gwaje-gwajen jiki ba, ana iya samun sakamako mai kyau. Duk wata mace da ta rasa nauyi ba tare da abincin ba zai ce sakamakon shi daidai ne ga aikin jiki. Ba lallai ba ne ku je gidan motsa jiki (ko da yake yana da kyawawa), zaku iya saya samfurori da nazari a gida. Ko jogging ko tsalle igiya zai ba da sakamakon tabbatacce.

5) halin kirki. Harkokin koyar da ilimin kimiyya zasu taimaka wajen shakatawa, kada ku damu da matsalar matsalar kima, amma daidai da yadda za ku je makasudin. Yana da yawa wajibi ne a yi tunanin kanka a cikin tsari mai kyau. Kamar yadda ka sani, da tunani ne abu, haka ake so zai zo gaskiya. Ko da tsofaffin yara, wanda aka sauke sauƙin hawa, ko kyakkyawan tufafi, wanda ba zato ba tsammani, zai iya motsawa;

6) kafin ka kwanta - babu abinci. Hakika, abinci da tsarin abinci sun bambanta, amma mafi kuskure ba su ci akalla 3-4 hours kafin lokacin kwanta barci. Mutane da yawa sun ce kada ku ci bayan sa'o'i 18 ko 19. A gefe ɗaya, suna da kyau, amma a daya, ba duk bayan sun tafi barci a sa'o'i 21-22. Sabili da haka, ya fi dacewa don yin aiki da kanka ga tsarin abinci na ƙarshe kamar yadda tsarinka yake;

7) Da zarar mako guda kana buƙatar tsara kwanaki masu saukewa. Za su iya dogara ne akan duk wani cin abinci-iri.

Sauna

Tare da ma'anar: "Rage nauyi a mako!" - akwai ake kira mono-rage cin abinci. Dangane da kasancewa guda ɗaya kawai a cikinsu, sakamakon zai zama azumi. Rajistar sautin yana dauke da wasu samfurori biyu (misali, buckwheat da kefir). Kamar yadda aka gyara, kayayyakin samfurori, hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Sakamakon ba kawai sakamako ne kawai ba, amma har ma a wanke jiki. Ta hanyar yawan samfurori, ana samun nauyin "asarar nauyi a mako" a cikin wadannan nau'o'i:

• "Daidaici." An bada shawara ku ci abinci guda biyu: kefir da apples (na rana za ku iya sha lita 1.5 na mai-mai kefir, kuma ku ci rabin kilogram na apples), kefir da cucumbers, shinkafa da apples (gilashin hatsi don tafasa ba tare da gishiri ba, 2 apples a day) . Akwai zažužžukan da yawa. Domin mako guda, a matsakaita, zaka iya rasa 5-6 kg;
• "Azumi". Saboda gaskiyar cewa ana amfani da guda ɗaya kawai (yawanci samfurin dake dauke da ƙananan carbohydrates) yana da matukar wuya a canja wurin. Zaka iya zama a kan shi har tsawon kwanaki biyar.

Mafi yawan maɗaukaki na kowa:

• Buckwheat (gilashin burodi na hatsi don rana);
• Kefir (kawai 2 lita na low-mai kefir an yarda);
• Kifi (kowane kifi da aka shirya ba tare da man da aka yarda ba);
• Kankana (lissafi kamar haka: 1 kilogram na kankana ga kowane kilogiram na 10).

Duk wani cin abinci guda daya shine babban damuwa ga jiki. Ga ƙananan kilogiyoyi ba su dawo nan da nan ba, dole ne su bi hanyar fita daga abinci, watau, ƙara samfurin daya kowace rana. A al'ada, kada ta zama dankali mai fure ko mai nama. Zai fi kyau don ba da fifiko ga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, mai daɗin calorie mai zurfi a kan ruwa, alal misali, oatmeal.

Abincin gajeren lokaci

Yaya da sauri ga rashin nauyi, idan kun ci dukan mako, kayan guda daya ko biyu ba su da ƙarfin isa? Kuna iya gwada abincin da ya dace akan rage cin abinci maras calorie. Za mu bincika mafi tasiri da kuma mafi sauƙin ƙwaƙwalwa:

1) "mafi yawan abinci". Ya dogara ne akan sauyawa na yau da kullum na samfurori. An haramta yiwuwar cin zarafi. Ya tsaya a mako ɗaya (7th day - fitarwa). A rana ta farko wajibi ne a yi amfani da duk wani ruwa (ta halitta, wanda ba a nuna shi): shayi, madara, kefir, broths (nama da kayan lambu), kofi. A rana ta biyu ku ci kayan lambu a kowane irin da yawa (mafi kyau, ba shakka, raw). Musamman za a ba da kabeji. A rana ta uku da farko, sha, ana maimaita. A na huɗu ku ci 'ya'yan itace, zai fi dacewa' ya'yan itatuwa citrus. A na biyar - dukkanin sunadarai: dafa shi ba tare da mai, nama, kifi da kaji ba, kazalika da cuku, yogurt ba tare da addittu da sauransu ba. A rana ta shida kuma muna amfani da ruwa, a rana ta bakwai za mu bar abinci. An ba da albarkatun kwari, ƙura mai mai-mai, kayan kiwo, alamar ruwa, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Idan an kiyaye kome daidai, zaka iya rasa har zuwa kilo bakwai;

2) wani abincin irin wannan - "6 petals". An haɓaka shi ne daga mai gina jiki daga Sweden. A nan an sanya sa hankali ba kawai akan "yaudara" na jiki ba tare da furotin da kwanakin carbohydrate (godiya ga wannan abincin yana da kyau), har ma a kan yanayin tunani. Dole ne ka yanke furen, wanda 6 ke bada damar shiga samfurori da lambar kwanakin. Kashe man fetur a bayan gadon, mutumin ya kusa kusa da burin, yayi girman kai - wani rana ba tare da kullun bayansa ba;

3) "Abinci na kasar Japan" ya nuna cewa ya dace sosai. Yana da ƙari. Saboda haka, a rana ya zama wajibi ne don amfani da kifi, nama, qwai mai qwai, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, don shan shayi ko kofi. Menu na da matukar bambancin kuma daidaita a irin wannan hanyar da zaka iya jefa zuwa 16 kg;

4) shahararren "abinci na Larissa Valley." Babban abinda ke ciki shi ne cin abinci a wani lokaci, don sha 500 grams na mai-mai kefir a rana. Kowace kwanakin shine mai cin abinci guda daya: gurasa dafa, cuku, 'ya'yan itace, nama mai kaza, ruwa mai ma'adinai - wadannan su ne abubuwan haɓaka na kowace rana.

Tsarin wuta: menene?

Idan ka tambayi kanka: yadda za a rasa nauyi ta hanyar 20 kilogiram ko fiye - amsar ita ce fili - zaɓar wa kanka tsarin abincin abinci. A kan kowanne daga cikinsu an sanya shekaru na aikin likitocin-likitoci, tsarin ci gaba da girma zai ci gaba da yin amfani da shi, ba yadda ya kamata ba. Idan ka bi wannan abincin kullum, nauyin zai koma cikin al'ada kuma ba zai dawo ba.

Dukkan tsarin an gina akan wasu iyakoki da ka'idoji. An ba da izinin abinci na furotin na musamman, wani wuri mai rarraba ko cin kayan lambu.

Yawancin lokaci, an ɗauka cewa ruwa yana cinyewa a yawancin yawa (tsarin mulki daidai yake a cikin abincin "mun rasa nauyi a kan ruwa"), ƙuntataccen sukari, kayan abinci na gari, kayan aikin jiki da kuma ƙarin matakan aiki: shafuka, shafuka, massage.

Sabili da haka, tsarin wutar lantarki yana da cikakkiyar tsari na matakan. Ganin cewa abincinta ba daidai ba ne. Daga baya, wannan salon cin abinci ya zama hanya ta rayuwa. Za mu bincika tsarin abinci mafi yawan abincin abinci, wanda zai taimaka musu duka su rasa nauyi a gida yadda ya kamata, kuma su shiga hanya mai kyau.

"Minus 60"

Ekaterina Mirimanova ya rasa nauyi ba tare da abinci ba don ƙananan kilo 60, ita ce marubucin wannan hanyar abinci mai gina jiki, wanda shine kamar haka.

Kowane cin abinci yana faruwa bisa ga wasu dokoki. Don karin kumallo (idan ya faru a gaban kwanaki 12) zaka iya ci duk abincin, ko da kyaun "haramta" abinci. A kan abincin abincin dare ya kamata a yi jita-jita a kan ka'idodin abinci dabam: nama da sauran sunadarai kada a hade da dankali ko taliya. Alal misali, idan an dafa miya a kan naman alade, to an kwashe shi ba tare da taliya da dankali ba. Don abincin dare (abin da ya kamata ya faru a baya bayan 18:00), akwai wasu zaɓuɓɓukan da ba za a iya canza ba. Alal misali, cuku, madara da hatsin hatsi ko nama kawai (kaza, kifi).

Mirimanova yana karfafa yin amfani da sutura, yin gyaran jiki. Irin wannan tsarin abinci mai gina jiki zai iya zama hanya ta rayuwa, taimakawa wajen bin adadi, sa'an nan kuma kada ku nemi abinci.

Abinci ga Dyukan

Abinci na Ducane na daya daga cikin ƙananan carbohydrate, ko wanda ba carbohydrate ba. Zai zama dandano ga dukan masoya nama, cakuda cakuda da sauran kayan samfurori. Mutane da yawa suna darajarta da shi sosai da kuma daidaituwa.

A duk lokacin da aka raba cin abinci zuwa wasu matakai. Na farko, "kai hari", an yi amfani da asarar hasara mai yawa. Wannan shi ne saboda amfani da abincin da aka gina na furotin. Kashi na gaba ("cruise", ko "canzawa") yana aiki don kusanci nauyin ma'auni. A nan, an yarda da karamin adadin carbohydrates. Wani mataki mai mahimmanci - "gyara" - ba zai yarda da dawowar kallo ba. Kuma kara - "karfafawa" - bisa ga ka'idodin wannan mataki Dr. Duk kuma yana bada damar ci dukan rayuwarsa.

Bugu da kari ga ruwa, shi wajibi ne don ci oat bran, wadda za ta taimaka narkewa kamar fili a magance da yawa na gina jiki. Duk kuma yana ba da izinin amfani da sukari. Ya kuma sarrafa nauyin kaya mai nauyi a kowane mataki: daga 20 zuwa 30 minutes a rana.

Abincin Diet

Wani tsarin kuma zai taimakawa gaggawa da karfin nauyi, kuma yana tsarkake jiki na lalata - tsarin Kim Protasov. Asirinsa mai sauƙi ne: ku ci kawai kayan lambu. Har ila yau an yarda shi ne amfani da samfurorin mikiya, 3 koren apples and 1 eggplant kwai a rana. Babban abu a nan shi ne ya tsaya a kan tsinkayen: ga kowane kashi 70 cikin dari na kayan lambu, kashi 30 cikin dari na sunadarai suna cinyewa. Makonni biyu bayan haka, an gabatar nama, kaza da kifi a cikin abincin.

An tsara tsarin don kwanaki 35 (makonni 4), sannan kuma kayan aikin da aka tsara tare da ƙarin samfurin guda ɗaya a kowace mako, musamman kayan lambu (kwayoyi da man kayan lambu).

Abinci na gina jiki don Loss Weight

A halin yanzu, akwai wasu ƙwayoyin da ke taimakawa wajen rage nauyin: daga shayi mai sha da kuma kofi zuwa gagarumin ƙwayoyin cuta da masu damun calories.

Ya kamata ku bi da su tare da taka tsantsan, kada ku zalunci, in ba haka ba za ku iya rage lafiyar ku ba. Bugu da ƙari, ya kamata a lura da cewa tare da kowane abinci da tsarin abinci, dole ne a dauki nauyin ƙwayoyin launin fata don tallafawa jiki, wanda duk wani canji a al'ada na cin abinci shine matukar damuwa.

Mafi yawan kayayyakin da suka rage, wanda ke da tasirin mai ƙanshi na jiki:

• Ginger;
• Albasa da tafarnuwa;
• Citrus 'ya'yan itatuwa (mafi kyau gaffutu);
• Abarba;
• Green shayi.

Ayyukan jiki a gida

Duk wani abinci ya shafi aikin jiki. Idan an manta da shi, jiki zai rasa nauyi, amma zai zama mummunan aiki da mummunan aiki. Domin ya kara fata da kuma kawo tsokoki a cikin tonus, ba lallai ba ne don zuwa dakin motsa jiki. Zaka iya yin shi a gida. Mun lissafa hanyoyin mafi dacewa na aikin jiki:

1) tafiya. Wajibi ne su yi tafiya a wani fairly m taki akalla 25-30 minti a rana. Zaka iya amfani da na'urori na musamman, misali, sandunansu don tafiya na Nordic;

2) igiya mai tsalle. Mintuna 15 na tsallewa zai taimaka wajen kawo tsokoki a cikin tonus kuma kawar da calories mai yawa; 3) hoop, ko hula-hoop. Mafi mahimmanci ga waɗanda ke gwagwarmaya tare da wuce kima a ƙyallen.

4) saggewar rana. Taimakawa ba kawai rasa nauyi ba, amma har ma a kunne don ranar mai zuwa;

5) Yoga, ko kuma jiki - yana da wata hanya ta musamman wadda za ta ba da umurni ba kawai siffar ba, amma cikin ciki.

Ƙarin hanyoyin

Rashin gwagwarmaya na fata mai kyau a lokacin cin abinci ba kawai motsa jiki ba ne, amma har da hanyoyi daban-daban. Ba asirin cewa idan ka rasa nauyi tare da nauyin nauyi, to, zaku iya shiga matsala kamar yadawa ko sagging fata. Ka guji irin waɗannan matsalolin zasu taimaka wa wadannan hanyoyin:

1) "Ma'ana tare da taimakon soda." Bath da wannan samfurin suna da tasiri sosai. Abubuwan da ke tattare da soda zasu taimaka wajen cire ruwa daga jiki kuma su "watsa" da metabolism. Hankali! Hanyar yana da contraindications: oncology, hauhawar jini, ciki;

2) kunsa. Domin su shige cikin saba abinci fim. A jiki za'a iya sanya shi a matsayin mahimmanci na musamman, da kuma na halitta: zuma, kayan lambu da kuma mai mai muhimmanci, yumbu, da sauransu.

3) shafuka. Bugu da ƙari ga masana'antu, mai tasiri sosai a kan ƙwayar ƙasa: wannan samfurin yana iya kunna tafiyar matakai a cikin layin kashin, ya ƙara fata, ba da sauti;

4) creams. Musamman mahimmanci daga fitar da alamomi tare da mummies. Don dafa shi ne mai sauqi qwarai: a cikin kwalba na jikin kirkin da kake so, ya soke wani abu na wannan samfur mai mahimmanci;

5) massages. Wata kila wannan shi ne mafi tasiri wajen magance sagging fata da kuma cellulite. Musamman ma idan kana bukatar ka samu sakamakon da sauri.