Tasiri darussan ga gindi a gida

A wannan karo na farko na duk maza duba a wani taro tare da yarinya? Hakika, a cikin idanu! Amma ba kawai. Beautiful datsa adadi tare da mai kira cinyoyinsa da gindi ba zai iya taimaka amma zana a gani. Saboda haka idan kana so ka zama cibiyar da hankali da kuma compliments, da wasanni ya zama abokai. Ba dole ba ne in saya biyan zuwa fitness cibiyar, za ka iya yi da darussan domin gindi a gida da kuma cimma kyau sosai sakamakon a wani gajeren lokaci.

Abin da ya yi

Idan kana niyyar su zama ma'abũcin wani inflated na roba firistoci, tsanani la'akari da wannan al'amari. Kada ka yi tsammanin nan take sakamakon, kana bukatar ka tune da aiki da kuma fara aiki. Don cimma wannan burin da muka zabi darussan karfafa tsokoki na gindi, to sa sabawa da ikon da amfani da dama kyakkyawa jiyya. Wannan Hadakar m kawai ba zai bar wata damar da lebur flabby ass, kuma nan da nan za mu sha'awan da na roba convex biyar batu.

Home darussan ga gindi

Don jimre da aiki, za ka iya yin wani iri-iri na bada. A mafi tasiri daga cikinsu - lunges tare da wani barbell ko dumbbells. Idan stock ne ba samuwa, za ka iya yi kwalabe biyu na ruwa domin rikitarwa.

An fara matsayi: ƙafãfunsu kafada-nisa baya. Mun yi babban mataki a gaba da kuma squat a kan daya kafa. cinya ya zama a layi daya zuwa bene. Sa'an nan mayar da kafar kashe bene da baya. Hakazalika, lunging tare da sauran kafa. Mun yi ta maimaitawar 12 tare da kowane kafar game da 3-4 m.

Good motsa jiki ga gindi a cikin gida, wanda kuma ya unsa tsokoki na cinyoyinsa - squats. Maimakon kwalabe za a iya sa a kan wani jakarka ta baya tare da littattafai. Squat, kiyayye sheqa kashe bene, zuwa matsayi na kwatangwalo a layi daya zuwa bene. Isa ya yi 4 sets na 15 reps.

Akwai sauran darussan ga gindi a gida. Alal misali, shura ƙafãfunsu baya. Yana da kyau saya musamman nauyi a kan ƙafãfunsu ga mafi sakamako. Mahi kuma za a iya yi a kan duk tun kimanin, alternately dagawa ƙafafunsa.

Yadda ya kamata, kuma da wannan darasi: ƙarya a kan mayar a kan tabarma, kafafu lankwasa. kaifi motsi ya dauke da kafafuwa up, matsakaicin ƙagauta gindi. zauna a saman for 'yan seconds. rage gudu.

ƙarin hanyoyin

Duk da haka, domin kyakkyawan bai isa ba firistoci yin kawai ƙarfinsa darussan ga gindi a gida. Aerobics kamata a haɗa domin rage jiki mai kuma cellulite. Za ka iya hau keke a waje ko a kan wani keken motsa jiki. al'ada tafiya a brisk taki ko Gudun. hawa matakala, ko horo a kan da elliptical nasiha zai sa ka ce ban kwana ga m fata. Domin rike fata sautin yi tausa kuma daban-daban Kintsa da xumamar ko sanyaya sakamako. Don taso gindi saboda tsoka taro, gyaggyarawa abinci mai gina jiki. Cire daga cikin abinci na sweets da burodi, ƙara ƙarin gina jiki da kuma kayan lambu. Sha more ruwa da kuma taba ga wani lokacin shakka sakamakon! Tsanaki da bincike da wani tabbatacce hali zai ba ka damar zama ma'abũcin firistoci cikin mafarki a cikin wani gajeren lokaci.