Yadda yawa matakai kuke bukatar a rana ya yi rashin nauyi?

Abu na farko da za ka bukatar ka san yadda da yawa matakai kana bukatar ka yi wani yini ya rasa nauyi - wannan shi ne abin da matakai ya zama yardarSa, kuma irin wannan, idan kun kasance m ga karshe jirgin kasa zuwa gidanka.

Domin fara ginshikai na nauyi asara ake bukata da talakawan gudun 7 km / h. A wannan kudi, kana bukatar ka yi tafiya a kalla rabin awa. Dalilin shi ne cewa tafiya inganta ko slimming zai zama cike da darasi. Kawai a karkashin irin wannan yanayi zai zama a bayyane amfanin tafiya, wanda a watan da ya gabata ba tare da dakin motsa jiki da kuma musamman darussan da za ka iya rasa har zuwa 5 kg wuce haddi nauyi. Lokacin da aikata a kai a kai, akwai damar domin tafiya, bayan watanni shida don samun lafiya da kuma kyau jiki.

Sa'an nan da yawa matakai kana bukatar ka yi a kan rana? Da more, da mafi alhẽri. Mafi muhimmanci, da tsokoki fara aiki rayayye, kara zuciya rate, da kuma gumi da aka zuba wani rafi.

Yadda za a auna talakawan tafiya gudun?

Kamar yadda riga aka ambata a sama, da yin amfani da tafiya a gudun so kawai 7 km / h. Amma kowane mutum wani daban-daban mataki nisa. Saboda haka yadda za a auna mutum gudun, sani domin tabbatar nawa ka bukatar tafiya a rana?

Gaskiyar cewa da talakawan gudun ba auna a mil, amma a matakai da minti daya, ko da bayan tsaye a wuri guda za ka iya tafi, don kunna aikin na dukan kwayoyin. Saboda haka, ka farko bukatar sanin ko ka yawan matakai da aka kammala a daya minti daya.

A slowest tafiya - shi ke nan game da 60 matakai da minti, m - 80, talakawan - 110, da sauri - 130, sosai azumi - fiye da 140.

Lafiya da kuma cikakken adadi - shi ne 10 000 matakai

Kamar yadda riga aka bayyana a sama, da ake buƙata nesa ga nauyi asara wajibi ne a lissafta yawan matakai.

Birtaniya Department of Health ya sa a gaba wani jami'in bayani game da yadda nisa kana bukatar ka je a rana, shi ne ba balle a kasa - 10 000 matakai. A gaskiya, kome wuya game da shi. Kowace rana wani mutum ke ta game da kilomita 3,000 - aikin, shopping, tafiya a kusa da gidan. Wasu bukatar kawai isa, zai fi dacewa a wani kara taki. Isa ga 20-30 minti tattara a kullum ƙa'ida.

Yadda amfani tafiya

Walking da amfani sosai ga dukan kwayoyin. Ko a wani talakawan gudun tafiya a jikin mutum ya fara aiki sosai daban. Alal misali, a cikin wani na yau da kullum tafiya aligns da kashin baya, saboda haka cewa duk hukumomi suna shan matsayin sa da shi.

All mutum gabobin suna ma'amala da oxygen a brisk yawo, fitar da poisons da gubobi. Lokacin da aikata a kai a kai, yana tafe rage hadarin da matsaloli tare da jini da kuma zuciya. Walking daidai a jini da kuma cholesterol nuni. Kuma, ba shakka, kana jikinsu na zama Fit kuma siriri.

Kamar yadda da yawa matakai kana bukatar ka yi a cikin yini

Da farko kana bukatar ka mayalwaci tantance jihar da kiwon lafiya. A wannan hasashe, za mu iya samar da wani karin takamaiman amsa ga wannan tambaya na yadda da yawa matakai kana bukatar ka yi a rana.

Better to fara sannu a hankali, idan a lokaci daya kori sakamakon zai kasance mafi kusantar su ƙona fitar a farkon sosai. Bugu da kari, na farko shi ne mafi alhẽri je fiye da karami amma sauri. Sabõda haka, ka zama mafi juriya da iya taki a watan bada ƙara da gudun har zuwa 120 matakai da minti.

Yana da kyau kada su je a kan wani cikakken ciki, amma bayan game da sa'o'i biyu bayan da wani abinci. Kashin baya ya zama mike, kafadu baya. Karsh yadda ya kamata ma bukatar: numfashi a hanyar da hanci da kuma exhale ta bakin. Magana yayin tafiya ba lallai ba ne, ko buga numfashi da nakasa daga 'numfashin bayyana.

Tafiya a kan tabo

Kamar yadda aka ambata a sama, yana da muhimmanci ba bugun, kuma yawan matakai. Idan saboda wasu dalilai akwai wani so ko ikon tafi a kan tafiya a titi, za ka iya zuwa tafiya a kan tabo.

Saboda haka, da yawa matakai dole ne a yi a-gizo, a cikin yini? Game da rabin, idan kun kasance a kan titi, don haka tafiya a kan ƙasa ne mafi alhẽri ga amfani a cikin matsanancin.

Kada matse a kan diddige kuma a kafana, gwiwoyi dauke high da vigorously waving da makamai.

Yaya ya kamata tsawon ina tafiya a rana a kan matakala

Idan yanayin waje ba moriya ga tafiya, za ka iya canza shi ta tafiya a kan matakala. A nan, kuma, da taki zai kasance dan kadan daban-daban daga cikin saba bada.

Fara tare da wani daga na 4 span, ba da fatar kan matakai. Wucewa da su, kuma dakatar da ci gaba da otdyshites. A hankali, za ka iya ƙara load. Lokacin da jikinka samun amfani, za ka iya fara zuwa Mataki a kan mataki. Ba zan iya tsayawa a kan shingen dogwaye lokacin hawa.

Abin da ya kamata a zuciya rate yayin tafiya

Monitoring zuciya kudi da kuma numfashi - shi ne wani ɓangare daga cikin yawo. Numfashi: idan akwai shortness na numfashi, tabbata a dakatar da huta don mayar da numfashi. Zuciya rate: kada wuce darajar da wannan dabara:

• 220 - your shekaru - 50.

Tafiya ya zama da amfani da kuma ba cutarwa, shi ne mafi kyau ba ɗauka da sauƙi isa matsakaicin matakin.

Abin da irin takalma a zabi

Yadda yawa matakai kake bukatar a rana ya yi rashin nauyi, mun samu, kuma a yanzu ya zama a magance wadanda irin takalma ne mafi alhẽri a zabi wannan manufa.

Shawarwari a kan zabi na ba da yawa ba, amma kada ka manta da su. Lokacin da tafiya a gudun a wuce haddi na 3-4 km / h a m takalma iya Rub blisters ko lalata kafar.

Shi ne mafi kyau dace domin tafiya taushi takalma da cushioned soles. A wannan yanayin, tsakiyar ɓangare kamata tanƙwara sosai. Takalma dole ne ya kasance daidai size, ya kamata kafar ta ba ja jiki da kuma zama m a cikin takalma.

Watanni biyu bayan farko za ka ji da ikon a jikinsa, da kuma bayan aikin zai ji ba a son ya matse lemun tsami, kuma sabo ne da kuma cike da makamashi. Sa'an nan, jin da natsuwarSa da kuma jituwa, za ka gane cewa duk kokarin da ba a banza, domin su zauna a al'ada rayuwa mai yiwuwa ne kawai a da lafiya. Nasara yawo!