Siffata - abin da yake da shi? Siffata da gidan: horo ga nauyi asara

Kwanan nan, a lokacin da mata zo da wasanni kulob din, suka sami wani jadawali na kungiyar azuzuwan kuma sau da yawa lissaftuwa game da abin da yake a wannan ko da motsa jiki. Da aka fi amfani kalma daga gare su - da kullum. Abin da yake a ɓõye, a baya wadannan haruffa, kuma me ya sa dubban daruruwan mata kowace rana suka tsunduma a, ya ci gaba da zama wani asiri saboda mutane da yawa. Mẽne ne ya ne daban-daban daga aerobics da kuma abin da suke anfanin ta?

Siffata - abin da yake da abin da anfanin ta

A zahiri translation daga Turanci da kullum nufin "ta samar da wata siffar." Ko da yake da yawa, kuma an yaba da ci gaban da wasanni shirin for 'yan kasashen waje, amma bashi ne da mulkin gaba ɗaya da Rasha jama'a Prohortsevu Ilya Viktorovich, wanda shi hukumance jadadda mallaka.

Siffata shi ne hanya domin purposefully canza siffofi, da inganta dawo da na jiki. Train yi na 11 tubalan na bada nufin a elaboration na mutum tsoka kungiyoyin. Wannan shirin ya dace domin mata na shekaru daban-daban da kuma ya shafi m jiki canji. Amma bai kamata mu dogara da daya da kullum. Menene wasanni ba tare da ta dace abinci mai gina jiki da kuma rike da lafiya salon?

A darussan an tsara a cikin irin wannan hanyar da duk tsoka kungiyoyi suna labta sequentially kuma a ko'ina, har ma da wadanda cewa an kusan hannu a kullum aiki.

Da farko, siffata yadda horo tsarin da aka ɓullo da a kan kwamfuta. A shirin dogara ne a kan wani ilmin lissafi model, wanda damar kwatanta canji a cikin sigogi na jiki a kan hanya zuwa canji a cikin tunani adadi. Dangane da irin adadi da mutum sifofin, domin kowace mace a iya zabar wani mutum sa na darussan da za su tabbatar da ci gaba ta jiki zuwa reincarnate a jitu da kuma siririn adadi.

da aiki na kullum,

Domin motsa jiki su ne a matsayin tasiri da kuma a lokaci guda ba sa cutar da jiki, siffata ga sabon shiga ya zama m. Fara tafiyar kawai bayan da wani musamman gwajin sarrafa, ba ka damar alama contraindications, da kuma tantance batutuwan mata. Bayan 5-6 makonni bayan da farkon horar da nasiha kamata maimaita gwajin domin samar for yiwu sabawa daga cikin misali model ta jiki da kullum. Wannan ne yake aikata a tantance abin da tsokoki kamata kara da kaya, ko mataimakin versa.

Hakika, kowace mace tana nasu mutum jiki da kullum shiri, tare da motsa jiki na siffata bi biyu main manufofin: catabolic da anabolic.

A farko ya shafi rage kitse matakai a cikin jiki, da cewa shi ne, nauyi asara, da kuma na biyu - da kara tsoka taimako.

All darussan da ake yi a moderation, ba tare da tsoma bakin danniya a kan gidajen abinci da kuma zuciya tsarin. A babba bambancin daga aerobics da kullum, wanda ba shi da amfani ta'allaka ne da cewa mai reserves ba cinye lokacin motsa jiki, sa'an nan kuma bayar da ya kwarara da aka iyakance zuwa jiki mai kuma carbohydrates. Wannan ya sa aikin ya kasa aiki, amma ba kasa tasiri.

siffata slimming

Darussa siffata kamar yadda irin wannan, suna da amfani kawai idan tsanaki m. Amfani da wannan nau'in horo da nufin yin kawar da karin kilo iya zama a lokacin da kana shirye domin wani sauyi a rayuwar za su canza ba kawai matakin na jiki aiki, amma kuma cin halaye, irin hutu da kuma ko da ganewarsu.

Coach a kan tushen da gwaje-gwaje gudanar da horo taimaka fenti mai rage cin abinci, wanda aka nuna daidai a kan dukan kwayoyin, kuma ta haka ne na taimaka wa wani m nauyi asara. Matsayin mai mulkin, a lokacin da ka ziyarci horo na kullum, ba da shawarar ci high-kalori abinci, da kuma barasa.

Ba za mu iya ce cewa kocin tasowa a rage cin abinci. Ã'a, shi adjusts da girma na abinci ci, kuma haka ya takaita ga cin abinci da kuma confectionery kayayyakin. A matsayin general shawarwarin - hakan da m da soyayyen abinci da cewa shi ne ya dace ya maye gurbin tare da Guy da dafa shi.

Lokacin da wani motsa jiki da motsa zuwa mataki na biyu na horo - da anabolic - ka'idojin abinci amfani da su ne bisa ruwan dare na gina jiki a rage cin abinci. Wannan shi ne saboda da bukatar gina tsoka taimako.

A tasiri na motsa jiki ya dogara ne a kan na sirri dalili, kamar yadda wani sakamakon cimma a wani fairly sauri lokaci, bayar da cewa mutum tana biye da dukan bukatun da kocin, kuma haka iko da ci.

Home da kullum. Mene ne kai-dalili?

Ba kowace mace tana da damar halartar wani dakin motsa jiki, ko kungiyar darussa. A dalilai domin wannan yana iya zama mai daban-daban, amma muradin duba da kyau da kuma zama siriri - wani muhimmanci sifa mace ainihi. Domin jin m kuma zauna a mai kyau jiki siffar, ba za ka iya ba siffata a gida. Sabanin duk kirkirarrun saukaka gida workouts a kai a kai a gida ne da wuya matuƙa, don haka yana da muhimmanci gina naka motivational tsarin, sa'an nan kuma fara akai motsa jiki shirin.

Babban haddasawa wanda impel mace ga tunani game da rasa nauyi:

• zaran ta ya ji m m na wani da ta dawo dasu, ta nan da nan ya fara neman fitar da wani karin nauyi da kuma o ƙarin ce ban kwana ga su;

• lokacin da saba 'yan seconds zip buttoning da skirt ko ka fi so dress ya canza kama zuwa tsoratarwa biyu da minti, to, shi ke nan a real dalilin da tunani game da kugu.

• fashion ne don tsara wani photo shoot da kuma rayayye raba su a kan social networks - wani karfi motivational liba.

• shortness na numfashi da kuma sauran kiwon lafiya matsalolin da suka bayyana ne kwatsam da maras so santimita a kan kwatangwalo da kugu.

• da zaran ta kama a kan kansa da sha'awar ganinsu kamar mutumin, abu na farko da ta yana zuwa zo hankali - yadda za a yi kama da cewa a kan wannan ra'ayin ba da karshen.

Ka yanke shawarar rasa nauyi. Inda zan fara?

Siffata ga sabon shiga na iya zama wani fuskantar aiki idan ba a baya rike da wani ciki tattaunawa tare da shi, kuma ya karshe shirya don zuwa gama. Saboda haka, idan kun yi nufin ya yi rashin nauyi ne gaskiya, da kuma yanke shawarar ce ban kwana ga wuce haddi da nauyi, ya kamata ka yi da wadannan matakai:

• ci gaba da aiwatar da makircin nan da nan, jingine alkawarin fara gobe.

• Duba mu abun da ake ci a lokacin da zafin jiki da kuma ka tuna cewa carbohydrates ana mafi kyau cinyewa a cikin safe.

• mai tsanani žuntata jiki a cikin Pet abinci take kaiwa zuwa wani tabarbarewar a yanayi da kuma iya tafiyar da demotivate a garin haddasa.

• rage saba rabo daga abinci ta kara yawan ta dabaru.

• idan aka yanke shawarar gudanar da aiki siffata gida darussan to rasa nauyi yadda ya kamata cika ga wani video shirin, domin yadda ya kamata raba kaya a ko'ina cikin jiki da kuma samun a lokaci guda a kalla wasu masu sana'a iko.

Dokokin a gida workouts

Home kullum, ya hada da manne ga sauki dokoki domin yadda ya kamata motsa jiki ya faru. All bada kamata a fara da dumi-up. Abu mafi muhimmanci - don tsayar da numfashi, wadda ya kamata ba gudu kashe, in ba haka ba kamata ka yi tunani game da yadda shi ne bu mai kyau zuwa ga gudanar da aiki siffata gida.

Azuzuwan ne tasiri ga nauyi asara a lokacin tare da rhythmic music. A karshen kowane naúrar load-hali tsoka kungiyar bada dole sha da gajiya halayyar. Domin da ake so sakamako, kowane motsa jiki ya kamata a yi a wani yawan kusance da kananan jinkiri tsakanin su. Babban nuna alama cewa horo ta yi nasara - da ji na gajiya da jiki toning.

A sa na bada a gida sau uku a mako don gudu. A wasu lokuta, idan ka shiga cikin a kan wani takamaiman shirin a kan kocin, yawan sa'o'i da kuma kwanaki na mako daya za su iya bambanta. Kowane horo a kullum, yana nufin ta kansa:

• Mahi kafafu a daban-daban kwatance.
• squats.
• gangara.
• motsa jiki da dumbbells da weighting.

Kara yadda ya dace da horo, kazalika da yawa kasa lokacin shirya jiki ga bazara na iya zama, idan ba ka aikata da sau uku a mako da wadannan darussan:

1. Sun tura a biyu kafa na 50 sau.
2. Kada ka manta game da tsalle, yin su 4 sau a 50-60 tsalle.
3. Motsa jiki yana tafiya a kan ƙasa, daukana up da hugging gwiwoyi zuwa ta kirji - 5 da minti.

Motsa jiki da kuma zauna lafiya da kuma kyau!