Abin da darussan da ya kamata a yi don cire ciki mai

Beautiful, lebur ciki da kugu - wannan shi ne watakila ya fi na kowa son zũciyõyin mata suke so su rasa nauyi, domin shi ne cikin jiki da alhakin mata adadi. A 'yan karin kilo a gindi iya jawo hankalin hankalin maza, amma wuce haddi mai a cikin kugu yankin na ba daidai ce.

A wannan labarin, za mu yi kokarin amsa rare tambaya: "Abin da darussan da ya kamata a yi don cire ciki mai?"

Amma kafin haka, don Allah ka lura da wani muhimmin batu: daya kawai motsa jiki ga wannan yanki - ba wani lamuni na nauyi asara. Za ka iya kawai rasa nauyi a general, kuma zuwa gaske sa wani kyakkyawan kugu, kana bukatar ka kusanci batun fahimce kuma ba kawai bada don ciki, amma kuma masu taimaka mafi m raguwa a nauyi na dukan jiki, da kuma shi ne a guje, wadancan ga ƙwabrukansu da gindi. Hakika, ba tare da tightening tsokoki a dama yanki, ba za mu iya yi, domin daya daga cikin dalilan flabby sagging ciki ne low sautin na gida tsokoki.

Ga yadda dogon iya cire ciki mai?

Ba shi yiwuwa ba a bayyana amsar wannan tambaya - shi duka ya dogara da tsanani da horo da kuma mataki na ciki sakaci. A cikin wani hali, da doka da ke kan kwana, kuma a kalla for makonni, ko ma watanni. Subject ga motsa jiki a kowace rana, dace abinci mai gina jiki da kuma high jiki aiki a general, ma'abũcin wani kananan amma rasa sautin tummy gani na farko a bayyane sakamakon a makonni biyu. Bugu da kari, da yawa mata suna tambayar tambaya: "Ta yaya zan iya cire ciki mai azumi?" kuma da a zuciyar ka: "Ta yaya zan iya yin wani lebur ciki, kamar haka kuma haka Model?" Shi ne ba ko da yaushe zai yiwu. Physiology a duk daban-daban, da kuma a wasu mata da shi zai kasance har yanzu dan kadan convex. A cikin wani hali, idan ya kasance a cikin mai kyau sautin, m kuma yãgaggun leɓɓa, shi zai duba da kyau sosai, har ma idan ba daidai lebur.

Don cire ciki mai, kana bukatar ka:

1. ƙarfafa latsa. Kuma da banal lilo, latsa, ba zai isa. Kana bukatar ka yi aiki ta hanyar duk na ciki tsokoki.

2. Do darussan da ƙona kitsen. Idan ba ka kula da shi, ku sami babban labarai, cewa kawai ba zai zama a bayyane.

Saboda haka, abin da wadancan yi cire ciki mai

1. mikewa da ciki. Yana za a iya yi kwance. Karya a kan bene a kan ciki, ramammu mike makamai a kasa, ja da babba jiki, kiyayye ƙafãfunku a kasa. Ja jiki sama da kuma dan kadan baya.

2. zaunannen kõ kuwa zaune, hannuwa a cikin castle a saman ko a baya, bi son zũciyõyin na jiki. Ka mai ido a kan ta kwatangwalo - dole ne su iya gyarawa! A gangara za a iya aiwatar gaba, baya, a kaikaice, su yi wani madauwari motsi. Wannan sauki motsa jiki damar da budewa da tsokoki da kuma karfafa su.

3. kwance a kasa tare da ka gwiwoyi lankwasa da ƙananan alternately dauke da kafafuwa, da kuma gyara shi a saman matsayi ga 'yan seconds. Yawancin fara zuwa asusu na takwas. Wannan darasi Qarfafa ba kawai latsa amma kuma gindi.

4. kafafu tashi daga wani recumbent jiki da kuma yakan up to 90 digiri - wannan shi ne mai yiwuwa cikin shahararrun uprazhenniya karfafa manya da ƙananan ciki tsokoki. Tabbata a hada da su a cikin nauyi asara shirin, amma ba su samu shiga sosai. Danna gaske za a iya pumped, amma kawai ba rasa guda gram wuce haddi mai, da kuma ciki bulging zama guda, kamar yadda aka sani kawai ya zama wani da wuya.

5. Darussan don ƙarfafa obliques: kwance a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi, da kuma ci gaba da dugaduganku a kan bene kafa uku. Hands ja gaba ga jiki, ajiye su dabĩnai up. Yanzu, kiyayye diddige, cinya da hannu daya a kasa, hada hannu. Alternately, yi da motsa jiki a gefe daya, to, da sauran.

Irin wannan babban yawan ikon bada for slimming ciki ne quite isa.

Abin da darussan da ya kamata a yi don cire ciki mai? - Take a kan makamai ciki dancing

Ba dole ba ne mai tsanani koyi ciki dancing, idan kana da wani rai ba ya kasance a wannan irin art. Amma dauki yawa abubuwa kamar yadda zai yiwu ba, domin suna taimakawa wajen da kyau zurfin nazari na tsokoki, yayin da samar da wani tsawo. Wannan ne ciki, kamar yadda a gabashin dancer, dauke da sexiest ba overinflated, ba ma bakin ciki, amma juriya da jitu. Saboda haka, 'yan bada.

1. An fara matsayin - a tsaye. Zauna barga Feel cewa ƙafãfunku a matsayin idan makale a kasa. Ka mai ido a kan mayar da wuyansa a mike, amma ba ya ƙara ja su. A lokaci guda ka gwiwoyi bukatar ka shakata kadan, kuma kadan lanƙwasa. Yanzu zana a ciki, dagawa da kwatangwalo up (ba gaba). Gwada yin wannan yunkuri, aiki na musamman na ciki tsokoki. Sa'an nan tura da kwatangwalo saukar. A na sama na jiki dole ne zama m. Idan ka yi wannan aikin a hankali, shi zai zama isa zuwa takwas maimaitawar. Hakazalika, za ka iya kokarin yin tafi da kwatangwalo, sama da kasa da bangarorin. Lura kwatangwalo motsa a wani jirgin saman sama da ƙasa, amma ba a kaikaice. Idan muka hada wadannan ƙungiyoyi, ka samu wani kyau sosai juyawa daga cikin kwatangwalo, wanda aka kira ciki.

2. tũba zuwa gare. An fara matsayi ne kusan guda: a barga matsayi, baya mike, amma mafi alhẽri ga daidaita da gurfãne. Bi dõmin karkatarwa kwatangwalo. Lura cewa shi ya kamata ta motsa da kwatangwalo, ba bangarorin, kamar yadda yakan faru ne tare da sabon shiga.

3. Girgiza. Tare da al'ada zai kasance da wuya, amma ba za su iya koyi yadda za a yi wani yarinya. Shakata ka gwiwoyi kamar yadda zai yiwu shakata da kwatangwalo, dugãduganku, baya mike, dreamy look a cikin sama. Sannu a hankali (sosai sannu a hankali a farko) don motsawa ta kwatangwalo zuwa gefe. A hankali hanzarta. Idan ka fara yin sauri girgiza, kuma ba zato ba tsammani inexplicably tsaya, sa'an nan shakatawa ya kasa da kuma kudi ne har yanzu muni ga ku. Kada ki girgiza kamar dai zai yiwu. Ko da kana da zama, sha taba, exhale, ƙunci your na ciki tsokoki sharply, sa'an nan shakata da kuma ci gaba da girgiza.

Kuma a karshe, mai matukar tasiri hanya don samun wani kyau tummy - wani hoop. Yadda za a karkatar da shi zuwa ga rasa nauyi?

Ka tuna, da fadi ƙafãfunku suna located, da sauki shi ne a yi da motsa jiki da kuma kasa shi ne tasiri. Ka yi kokarin karkatar da hoop da ƙafãfunku tare, da kuma za ku fahimta har zuwa abin da iko na iya zama wannan sauki motsa jiki. Amma wadannan matsaloli da kuma ba da ake bukata: sa ƙafãfunku kafada nisa baya ko dan kadan narrower. Juya da hoop bukatar akalla minti 15 ba tare da katsewa biyu sau kowane rana don samun gaske azumi sakamakon. A cikin wani hali, a ci gaba da torsional kamata šauki akalla minti goma. Kalori amfani ƙaruwa muhimmanci bayan na farko da minti 20 na horo, don haka idan lokaci zai bada dama, za ka iya karkatar da magana, da hoop da kuma rabin awa da sa'a - tare da hoop ba zai iya zama overdone, kamar yadda shi ne yanayin da ƙarfi horo. Hakika, lokaci ya dogara da irin na hoop, idan wani tausa, sa'an nan 15-20 minti ze kamar yawa.

Saboda haka, abin da wadancan yi cire ciki mai? Mafi qarancin ikon, matsakaicin aerobic darussan kan mikewa da kuma sassauci. Daidai dace m dancing. Kuma ba shakka, dole ne mu biya kulawa ta musamman wajen daidaita cin abincin nasu, saboda wani yanki na cake dakatarda da farko a kan ciki, da kuma "tafi" daga karshe.