Swing ƙafãfunsu sauri da kuma sauƙi

Sau da yawa sosai, so ka rasa nauyi ko kawai Pump up jikinka, mutane da yawa manta cewa kana bukatar ka yi aiki ba kawai a kan jiki, amma kuma a kan ƙafãfunsu. Hakika, da likitoci gano cewa, a lokacin da wani jiki iri lodi da duk tsokoki na ƙananan extremities, amma wannan bai isa ya sa su m, kuma taimako. Lokacin da muka kawai girgiza mu kafafu, duk quads, wanda aka located karkashin fata fara tsaurara. A sakamakon haka, karin nauyi tafi, adadi zama slimmer, da kuma warkar da jiki a hankali. Yanzu bari mu duba a cikin mafi daki-daki cikin darussan da kansu, ta hanyar da ake so sakamako za a iya cimma sosai da sauri.

A farko - kuma mafi muhimmanci - shi ne gudu. A lokacin azumi motsi, muka girgiza mu kafafu, kuma tare da shi ci gaba numfashi take kaiwa zuwa al'ada aiki na tasoshin, tasowa jimiri. Za ka iya gudu ko'ina - a cikin filin wasan, a wurin shakatawa, a kan rairayin bakin teku. Shi ne kawai da muhimmanci a zabi dadi takalma da kuma mai yawa haƙuri.

Bugu da ari darussan za a iya yi a gida ko a cikin dakin motsa jiki. Na farkon su - zashagivanie tudun, a benci ko benci. A tsawo daga wannan mataki ya kamata a zabi a kan tushen da girma, kana bukatar ka yi da motsa jiki tare da sauƙi, don haka abin da kawai da ake so tataccen tsoka kungiyoyin. A wannan yanayin, muna girgiza da dugaduganmu sau da yawa ya fi dacewa fiye da lokacin da shi lunges. Qara nauyi kamar yadda zai yiwu, idan ka dauki post: wajibi ne a sa a kan kafadu. Duk da haka, zaɓi daidai nauyi "pancakes" - horo kada ta kasance a traumatic hali.

Amma ga kai hare-hare, wanda aka dauke su sosai tasiri, wajibi ne a ce cewa, tare da taimakon su, mu kusan bai lilo da kafafu. A wannan aikin mafi siga tsokoki na gindi - amma shi ne kuma mai muhimmanci idan kana so ka sami wani kamiltaccen jiki. Don bunkasa load a kan kafadu kuma iya gyara gidan da m nauyi.

Duk da ci gaban zamani kocina, mutane da suke so su yi wani cikakken tsari, sun sha gani a gaskiyar cewa tsohon al'ada ne yafi dacewa da kuma mafi m. Daga cikin wadannan kayayyakin da aka mamaye squats - motsa jiki cewa yana da wani tasiri a kan dukan ƙananan sashi na jiki. Da fari dai, shi aligns da kashin baya, da kuma abu na biyu, zama karfi maruƙa. Saya da ake so taimako da kwatangwalo - su na ciki da kuma na waje jam'iyyun. Amma yana da muhimmanci, abin da daidai za ku yi zama a-rubucen. Shake kafafu yawanci crouching ba gaba daya - a cikin wannan harka, ƙara ja da m bangarorin da cinyoyinsa, maruƙa. Idan zaune kaga "dakatar" iri gindi da kuma mayar da shida.

Yana da matukar tasiri a wannan batun ne kafar latsa, amma wannan darasi ba za a iya yi ba tare da wani na'urar kwaikwayo. Asiri qarya a cikin gaskiyar cewa nauyi kana so ka dauke da ƙananan reshe, ka zabi da kanka. A bu mai kyau don fara da kananan Figures, sannu a hankali kara kaya, kazalika da yawan hanyoyin.

Sanin yadda za a lilo da kafar tsokoki da kyau, za ka iya cimma da ake so sakamako a cikin guntu yiwu lokaci. Ya kamata a lura da cewa so taimako matse more, idan ka ci more gina jiki da kuma sabo ne kayan lambu.