Oatmeal a kan ruwa

Duk wanda ya taba neman takardar sayen magani rage cin abinci domin nauyi asara, da fuskantar da yawa shawarwari ci porridge. Oatmeal (ruwa ko madara) ne kunshe a cikin abinci na kindergartens, makarantu, da kuma na biyu mafi girma ilimi cibiyoyin, shi shakka bauta ga karin kumallo a asibitoci da kuma sanatoriums. Mene ne ikon da amfanin wannan samfurin?

Don fara da, cewa wannan rikici yana da musamman Properties: dasu da ciki da kuma hanjinsu, haka kare shi daga effects na korau dalilai yana da wani low-kalori, amma sosai gina jiki.

Oatmeal a kan ruwa - wani ma'auni na bitamin da kuma ma'adanai bukata domin samar da makamashi, wanda shi ne dalilin da ya sa shi bada shawarar a yi da safe. Krupa, a cikinsa shirya na hatsi yana da kaddarorin hanji tsarkakewa na gubobi da kuma maras so abubuwa. Haka kuma, amfani da wannan samfurin, za ka ba kawai Karfafa jiki da zama dole adadin makamashi, amma kuma tsaftace shi daga m abubuwa.

Caloric oatmeal a ruwa ne game da 90 kcal, a cikinsa shi ya ƙunshi game 3 grams gina jiki, da kuma a rabin grams na mai. Carbohydrates dauke a cikin samfurin a cikin wani adadin 15 grams - wannan ya isa ya samar da ake bukata adadin kuzari.

Don kwanan wata, oatmeal - shi ne mai multifaceted ra'ayi. Gaskiyar ita ce, wannan pudding za a iya shirya daga classic oatmeal, oat gari, raw kuma extruded oat hatsi. Akwai da yawa girke-girke da 'ya'yan itace, kwayoyi, bushe da' ya'yan itatuwa da kuma ko da nama, amma shirya irin wannan oatmeal a kan ruwa. Kalori jita-jita, ba shakka, da ɗan ƙara, amma kuma da samar da makamashi da darajar wannan hatsi ƙaruwa ma. Haka kuma, da jita-jita bukatar ci kasa ta girma, wanka saba dafa shi hatsi a kan ruwa.

Ya kamata a lura cewa samu ta fadi da rarraba da kuma hada garwayayye, ko hatsi, wanda ba ya bukatar dafa abinci. Hade da oatmeal kuma da dama bushe 'ya'yan itãcen marmari za a iya zuba tafasasshen ruwa ko dumi madara da cin abinci. A wasu garwayayye daga wadannan, za ka iya amfani da sanyi madara, ruwan 'ya'yan itace da kuma yogurt zuwa laushi da cakuda.

Ya kamata a lura cewa a duk haduwa da wadannan karin kumallo hatsi hada da oatmeal - primary makamashi bangaren.

Amma ga mutane da suke so su jefa kamar wata karin kilo, da oatmeal a kan ruwa - shi ne wani ba makawa tasa a gare su. Tare da la'akari da oatmeal rage cin abinci za ka iya ba tare da cutar da lafiya ba kawai rabu da karin kilo, amma kuma tsabtace jiki.

Wannan samfurin ne don haka mai arziki a cikin B bitamin, da baƙin ƙarfe, magnesium da kuma daban-daban salts, ba ka da a yi amfani da kowane ƙarin multivitamin kari.

Ka tuna, domin rashin nauyi, dole ne ka rage adadin sukari da sauran kayan yaji, kara wa porridge. Gaskiyar cewa karin carbs babu daya da ya tafi zuwa ga amfanin, da kayan yaji, ciki har da gishiri, ƙara ci. Saboda haka, duka aikinka ne a banza.

Oatmeal a kan ruwa shirya domin daban-daban yawa na lokaci - shi duka ya dogara da abin da irin hatsi ka zabi. Ga wani mai sauri karin kumallo shige cikin saba hatsi ko azumi abinci abinci, kuma idan ba a ba ka iyakance, a lokacin, za ka iya amfani da dukan oat hatsi.

Ka tuna, sabo da 'ya'yan itace ne mafi kyau kara da shirye-sanya porridge, ostuzhennoy zuwa 30-40 digiri zazzabi - don haka ba su rasa su bayyanar da riƙe duk da gina jiki.

Za a iya kara zuwa porridge halitta zuma maimakon sugar (amma kawai bayan shi ya sanyaya). Saboda haka ba za ka iya yin tasa ne ba kawai dadi, amma kuma amfani.

American masana kimiyya sun ƙarasa da cewa oatmeal a kan ruwa - manufa karin kumallo mazaunan megacities. Wannan samfurin ne iya adsorb da kuma cire duk mai guba abubuwa da cewa sha mutum a lokacin da rana (shaye gas, turɓãya, tururi na mai guba abubuwa daga daban-daban ƙera). Saboda haka, cin karin kumallo porridge, kana kare kanka ga dukan yini.