Dry karin kumallo: ci ko ba ci?

Yau, mutane da yawa fi son ci da safe cornflakes ko shinkafa da bukukuwa tare da madara. Amma suna da hatsi ne da gaske amfani, kamar yadda da'awar da su masana'antun? A wannan labarin, za mu duba a cikin daki-daki, karin kumallo hatsi da kuma tasiri a kan mutum kiwon lafiya.

Mene ne hatsi?

Irin kayayyakin ne flakes sanya daga sarrafa hatsi. Su sukan ci abinci tare da madara, yogurt, 'ya'yan itace ko kwayoyi.

Wadannan hatsi sukan garu da bitamin da kuma ma'adanai. Wannan yana nufin cewa na gina jiki kara zuwa da su kara yin tasa more amfani.

Ta yaya samar da karin kumallo hatsi?

Yawanci, shi ya hada da wadannan matakai:

Processing: hatsi sarrafa a cikin gari da kuma hõre high yanayin zafi.

Hadawa da samu semifinished samfurin ne sai gauraye da irin wannan sinadaran kamar sugar, cakulan da kuma ruwa.

Extrusion: Mutane da yawa karin kumallo hatsi ake samar da extrusion. Wannan high zazzabi aiwatar da cewa yana amfani da wata na'ura da kafa flakes.

Bushewa: ruwa hakar a ƙarƙashin rinjayar zazzabi.

Gyaren: The samfurin da aka kafa a cikin daban-daban siffofi - bukukuwa, da taurari, da figurines ko rectangles.

Breakfast hatsi kuma iya zama iska - a cikin nau'i na flakes ko daban-daban na lissafi siffofi. Snacks kuma za a iya rufi da cakulan ko icing kafin bushewa.

Hatsi sanya daga mai ladabi hatsi, sau da yawa tare da wani tsari da ake kira extrusion. Wannan fasaha ne a babban mataki na samfurin aiki, a lokacin da da yawa daga cikin sinadaran suna kara da cewa. Yawancin wadannan jita-jita a sakamakon dauke da kuri'a na sukari da kuma azumi carbohydrates.

m cuta

Ƙara sugar ne kawai daya, amma wata muhimmiyar hasara a samar da bushe hatsi snacks. Wannan zai iya haifar da kiba da kuma wasu kiwon lafiya matsaloli idan ka yi amfani da wannan kayayyakin a kai a kai a cikin manyan yawa. Babban wahala ta'allaka ne da cewa mutane da yawa suna kokarin bi ka'idojin da lafiya rage cin abinci, kawar da sugar daga rage cin abinci, amma har yanzu samun shi daga shirye-sarrafa abinci.

A cewar nutritionists, karin kumallo hatsi ne daga cikin mafi yawan cinye sarrafa abinci high a kara sugars.

A mafi irin sugar flakes jera a matsayin na biyu ko na uku sashi, Ina nufin a gafalallu karatu tasirin ba za a iya gani.

Fiye da shi za a iya fraught?

Idan ka fara ranar da karin kumallo high a sugar, zai kai ga wani bujuro da matakin a cikin jini da kuma kara insulin samarwa.

A 'yan sa'o'i daga baya da jini glucose matakin da dama da cika fuska, da kuma jiki zai fara zuwa bukaci wani abinci tare da wani daidai high a carbohydrates, haka samar da wani mugun sake zagayowar na overeating.

Wuce kima sugar amfani iya kara hadarin tasowa irin 2 ciwon sukari, cututtukan zuciya da kuma ciwon daji.

Abin da za a iya kammala a kan tushen da wannan?

Mafi karin kumallo hatsi suke da daraja tare da high sugar abun ciki da ake samar daga mai ladabi hatsi. Wuce kima amfani da wannan samfurin na iya zama cutarwa da kuma na iya kara hadarin wasu cututtuka.

Kullum, an nuna cewa wannan shi ne wani amfani samfurin wadãtar da bitamin a gaban gefe na akwatin. Sau da yawa, marufi ya hada da m tasirin kamar "low kitse" da "dukan hatsi."

Amma idan ka dubi jerin sinadaran, za ka iya tabbata da cewa mafi yawan samfurin up ladabi hatsi da kuma sukari. Sauran amfani aka gyara zasu zama available, amma kashi ne yawanci ma kananan. Wannan yana nufin cewa amfanin da karin kumallo hatsi, wanda bayar da shawarar da na dogon lokaci, shi ne sosai m.

Suna ɓarna, sarrafa abinci wanda ake samar da Bugu da kari na sukari. A kananan adadin dukan hatsi na ba nullifying cutarwa sakamakon wasu sinadaran.

Gurbin kan yara

A babbar matsala ne cewa kera wadannan abinci inganta events nufin yara. Kamfanoni amfani da haske launuka, zane mai ban dariya haruffa da kuma da dama daga m Figures to jawo hankalin hankalin matasa masu amfani.

Ba mamaki, wannan take kaiwa zuwa da cewa yara fara shirki karin kumallo hatsi tare da nisha da kuma fun. A classic misali - hatsi "Nesquik". Kowane yaro sani da gaisuwa da zomo daga talla, miƙa cakulan flakes.

Yana kuma rinjayar da dandano fifiko. Nazarin ya nuna cewa yara fi son wadanda kayayyakin da cewa suna da gunki na m zane mai ban dariya haruffa a kan marufi.

Irin wannan talla na wasu kayayyakin ko da dauke da wani hadarin factor ga ci gaban yara kiba da kuma sauran abinci da suke da alaka cututtuka.

Bugu da kari ya jawo hankalin yara, wadannan kayayyakin sukan yaudarar game da kiwon lafiya amfanin. Alal misali, karin kumallo hatsi "Nestle" gabatar a matsayin mai arziki a cikin bitamin da kuma gano abubuwa na musamman yara zabi da kanka karin kumallo, wanda shi ne ninki biyu amfani da madara. Ayyana abubuwa a cikinsa hakikanin wanzu, amma abun ciki na sukari da kuma cakulan muhimmanci rage da amfani.

Shin haka yana nufin cewa ba za ka iya ci da hatsi?

A gaskiya, wadannan snacks ba gaba daya cutarwa. Wani lokaci su za a iya amfani ba tare da wani tsoro ba. Idan kana so ka ci hatsi kowace rana, dole ka bi wasu sharudda.

Fi dacewa, kana buqatar ka zavi flakes na murƙushe dukan hatsi, wanda dauke da kasa da 5 grams na sukari da bauta. Karanta abinda ke ciki na da tasirin don gano abin da abubuwa da kuma a cikin abin da yawa dauke a cikin samfurin.

Abu na biyu, yana da muhimmanci a fiber abun ciki. Breakfast hatsi dake dauke da akalla 3 grams da zare da bauta ne da gaske amfani. Cin isassahen wannan abu yana da yawa kiwon lafiya amfanin.

Na uku, kula da bautãwarku size. Granola, kamar yadda mai mulkin, kintsattse da kuma dadi, kuma wannan shi ne dalilin da yana yiwuwa su yi amfani a lokaci daya a manyan yawan adadin kuzari. Auna nawa ka ci, kuma a tabbatar an yi amfani da bayanai game da rabo size a kan marufi.

A karshe hukunci

Karanta jerin sinadaran a hankali. Kada kula da canja wurin da lafiya muhawara a kan gaban farfajiya na akwatin. Duba fitar da cikakken jerin sinadaran. A farko biyu ko uku aka gyara su ne mafi muhimmanci, saboda samfurin da aka yafi hada da su.

Duk da haka, abinci masana'antun iya, wani lokacin amfani da dabaru zuwa boye da adadin sukari ba a cikin abun ciye-ciye. Idan aka jera sau da yawa a karkashin sunaye daban-daban, shi ba zai iya zama a cikin ta farko uku sakin.

Za ka iya yin karin kumallo mafi amfani ta ƙara wani adadin furotin. Wannan zai taimaka a cimma sauri satiety da kuma rage ci. Tablespoon na kwayoyi, tsaba ko yogurt ne mai kyau zabi ga jerawa da hatsi. Zaka kuma iya ƙara wasu sabo ne berries ko yanka na m 'ya'yan itãcen marmari.